Gør dit giftige forhold sundt

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den 30. august 2016 og er blevet opdateret.

Det er ikke så ualmindeligt at have et giftigt forhold, som du tror.

Kærlighed er en dans af forbindelse og frakobling. Nogle af os har brug for mere forbindelse, andre har brug for uafhængighed.

Hvis jeg fortalte dig, at der kun var to veje til at gøre et giftigt forhold sundere?

Vej et er at bryde op og finde en mere sikker partner.

Vej to er at se problemerne i forholdet som en slangebøsse til vækst.

Selv om I befinder jer i hver sin ende af spektret, kan forholdet fungere!

Men det kan kun fungere, hvis I begge ser problemerne som en katalysator for at forstå og respektere hinandens forskelligheder.

Hvis I ikke gør det, bliver det hurtigt til at holde hinanden i hånden og pege fingre.

Hvis din partners idé om nærhed får dig til at føle, at du kvæles, eller hvis du føler, at din partner bevidst ignorerer dig, er det bedste, du kan gøre for dit forhold, at tale om det.

Gennem at undersøge øjeblikke med manglende forbindelse vil begge partnere få en dyb indsigt, så de kan begynde at lære at give hinanden det, de har brug for.

Jeg har sammensat disse fire øvelser for at hjælpe dig med at forvandle dit giftige forhold til et sundt forhold.

Øvelse 1: Tal om det.

Hvis en af jer føler jer ignoreret eller overvældet af jeres partners behov, så brug nedenstående øvelse til at forstå hinanden bedre.

Instruktioner: Tænk på det sidste skænderi, I havde. Vurder følgende følelser på en skala fra 1 (100 % følte det på den måde) til 5 (0 % følte det på den måde).

Under vores skænderi følte jeg:Et giftigt forhold er fuld af forvirrende følelser

• Defensiv
• Sørgelig
• Misforstået
• Såret
• Kritiseret
• Neglected
• Like leaving
• Like my opinions don’t matter
• Worried
• Loneely

Udforsk nu, hvad der udløste disse følelser.

Rate hvad der udløste disse følelser på en skala fra 1 (100% følte det sådan) til 5 (0% følte det sådan)

• Jeg følte mig ubetydelig for min partner
• Jeg følte mig kold over for min partner
• Jeg følte mig afvist
• Jeg følte mig overvældet af krav
• Jeg følte mig ekskluderet
• Jeg følte ikke tiltrækning
• Jeg følte ikke hengivenhed
• Min følelse af værdighed var kompromitteret
• Jeg kunne ikke få min partners opmærksomhed
• Min partner var dominerende

Svar: Der er ingen rigtige eller forkerte svar her.

Hvert svar afhænger af din virkelighed.

Målet med øvelsen er, at begge partnere skal forstå hinanden. Den eneste måde at gøre det på er at erkende et afgørende element, der får relationer til at holde.

Det afgørende element er…

Både synspunkter er gyldige.

Når partnere tror, at der kun er én sandhed, kæmper de for deres egen position. Den tro er en blindgyde.

Der er kun én antagelse, der vil gøre samtalen om afbrydelse af forbindelsen eller for meget nærhed gavnlig: at der i enhver kamp altid er to synspunkter, og at begge er gyldige.

Når du og din partner accepterer denne idé, er det ikke længere nødvendigt at argumentere for jeres egen holdning.

Nu kan I fokusere på at forstå jeres partners holdning og arbejde sammen om at finde en fælles løsning og derved skabe et mindre giftigt forhold.

Der er altid to sider i enhver konflikt.

Når du forstår og anerkender dette, vil du hurtigt opdage, at det kommer naturligt at genoptage forbindelsen.

Øvelse 2: Gense fortiden.

Nu, hvor vi har identificeret din følelsesmæssige reaktion, er det tid til at sætte dig ind i en tidsmaskine og gense din fortid.

Vi kan gentage uhelede mønstre fra vores tidligere forhold i vores nuværende forhold.

Se, om du kan finde en sammenhæng mellem tidligere traumer eller adfærd og din nuværende reaktion.

OBS: Hvis du er blevet seksuelt chikaneret, voldtaget eller har oplevet et andet traume, som din partner ikke er klar over, er det nu, du skal bringe det på banen. I mit arbejde med andre har jeg fundet ud af, at det at dele vores dybeste smerte med vores partnere virkelig hjælper dem til at forstå os. Det giver dem også mulighed for forsigtigt at arbejde med os på traumer, så vi kan begynde at helbrede sammen.

Denne liste vil hjælpe dig med at guide dig.

Når jeg (eller min partner) vendte sig væk, mindede det mig om:

1. Et tidligere forhold.
2. På tidligere traumer eller svære tider, jeg har haft.
3. Den måde, min familie behandlede mig i min opvækst.
4. Min dybeste frygt og usikkerhed.
5. Uopfyldte drømme, jeg har.
6. Hændelser, jeg endnu ikke har håndteret følelsesmæssigt.
7. Måder, andre mennesker har behandlet mig.
8. Ting, jeg altid har troet om mig selv.
9. Nightmares, der holder mig vågen om natten.

Tag jer tid til at diskutere hinandens svar.

Sæt åbne spørgsmål, så I kan forstå hinanden bedre.

Dette handler ikke om, hvem der har det værst, eller hvem der har mest ret. Det handler om at tage sig tid til virkelig at forstå hinandens usikkerhed og dybeste frygt.

Når din partner fortæller dig noget, der chokerer eller overrasker dig, så sig: “Fortæl mig mere om det.”

Du vil lære mere i ét svar ved virkelig at lytte, end du vil gøre i årevis af forsøg på at gætte dig frem til, hvorfor din partner gør, som han/hun gør.

Øvelse 3: Skriv det ud.

Skriv nu et kort resumé af dit synspunkt i uenigheden, efterfulgt af din partners synspunkt.

Hvis du har gjort øvelsen rigtigt, vil du hurtigt se, at dine synspunkter om, hvad der skete, og hvorfor det skete på den måde, som det skete, ikke er noget “faktum”.”

Alle er vi komplicerede mennesker, hvis følelsesmæssige reaktioner er bestemt af et helt liv af opfattelser, tanker, følelser og erindringer.”

Øvelse 4: Hvad er din rolle?

Det er vores naturlige indstilling at gøre afstand og ensomhed til vores partners skyld.

Vi kan endda beslutte, at vores partner udelukkende er skyld i et giftigt forhold.

Men ingen har skylden.

For at bryde det mønster, der forårsager den følelsesmæssige rutsjebane i forholdet, skal begge partnere tage ansvar for problemet – begge skal indrømme, at de spiller en vis rolle.

Brug min gratis guide til selvudforskning for at forstå dig selv dybere og bedre og fuldt ud og din mulige rolle i det giftige forhold.

Som hjælp kan du læse nedenstående liste og vurdere de ting, der kan have bidraget til dine følelser af at have brug for mere hengivenhed eller mere plads.

Bemærk: Prøv ikke dette, hvis du stadig er ked af det.

Når vores følelser er anspændte, bliver det meningsløst at skændes.

Når partnere forsøger at løse en konflikt, når de er oprevet, er der større sandsynlighed for, at de siger beklagelige ord, der skader forholdet.

Det vil gøre underværker at tage en 20-minutters pause og fokusere på det positive i jeres forhold for at komme sammen om at løse problemet.

Stræk 1

Brug nedenstående liste til at tage noget ejerskab for dit bidrag.

Rate følgende på en skala fra 1 (100% følte det på den måde) til 5 (0% følte det på den måde)

• Jeg har følt mig meget følsom på det seneste
• Jeg har ikke udtrykt megen anerkendelse over for min partner på det seneste
• Jeg har følt mig meget stresset og irritabel
• Jeg har været ekstremt kritisk på det seneste
• Jeg har ikke delt meget af det, der er foregået i mit liv på det seneste
• Jeg føler mig deprimeret
• Jeg har måske et problem med min skulder
• Jeg har ikke været særlig kærlig på det seneste
• Jeg har ikke fokuseret på at være en god lytter på det seneste

Stræk 2

Skriv nu ud, hvordan du har bidraget til dette problem.

“Jeg kan nu se, at mit bidrag til dette problem var…”

Strin 3

Tag dig nu et øjeblik til at skrive nogle måder, du kan ændre situationen på i fremtiden.

“Når en begivenhed som denne sker i fremtiden, kan jeg gøre det bedre ved at…”

Strin 4

Byd din partner et tip, så han/hun kan undgå dette problem sammen med dig.

“For at undgå dette problem i fremtiden kunne min partner…”

Desto mere I arbejder jer igennem øvelsen, jo mere vil I vende jer mod hinanden, når forholdet kommer i en svær periode.

I stedet for at bruge konflikter til at skubbe hinanden væk, kan I bruge dem til at bringe jer tættere på hinanden.

Det følelsesmæssige bånd i jeres forhold vil blive dybere, og I vil dyrke et dybt venskab, der kan håndtere alle de problemer, verden kaster efter jer.

Det betyder ikke, at I aldrig mere vil have skænderier. Det vil I gøre. Det betyder bare, at disse skænderier ikke længere vil undergrave forholdet og gøre det giftigt.

Disse fire øvelser vil lære dig en masse om din partner og dig selv. Det vil kræve mod at være sårbar og åben, når du er frustreret, såret eller vred.

Når et par søger tryghed i tilbagetrækning eller i at bebrejde den anden for ikke at komme tæt på, er det ikke kærligheden, der har fejlet; det er dem, der har fejlet kærligheden.

Har du nydt denne artikel? Gå ikke glip af disse lignende indlæg:

6 afslørende tegn på et giftigt forhold
Hilp din partner til at forstå din side af konflikten i 3 trin
Stræk til at blive en følelsesmæssigt tilgængelig elsker

Med kærlighed,

Kyle Benson

P.S. Er du usikker på, om du har et giftigt eller sundt forhold lige nu? Brug min gratis tjekliste til at hjælpe dig med at finde ud af det.

Giv mig tjeklisten for varig kærlighed!