Strin 1
Startposition: Lig på ryggen (på ryggen) på en træningsmåtte eller på gulvet i en bøjet knæposition med fødderne fladt på gulvet. Placer fødderne i hoftebreddes afstand med tæerne vendt væk fra dig. Spænd forsigtigt dine mavemuskler for at flade din lænd ned i gulvet. Forsøg at opretholde denne blide muskelsammentrækning i hele øvelsen
Strin 2
Opadgående fase: Udånd forsigtigt ud, mens du holder din mavekontraktion, og pres dine hofter opad fra gulvet i forlængelse ved at trække dine glutes (ballemuskler) sammen. Samtidig presser du hælene ned i gulvet for at opnå mere stabilitet. Undgå at skubbe hofterne for højt, da dette generelt øger hyperextensionen (bøjningen) i lænden. Ved at opretholde din mavekontraktion kan du undgå overdreven hvælving i din lænd.
Strin 3
Sænkningsfase: Træk vejret ind, og sænk dig langsomt tilbage mod din udgangsposition.
Strin 4
Progression: Gradvist fremskriver du denne øvelse ved at starte med begge fødder samlet og strække det ene ben, mens du er i den hævede position.
Del:
