Guide for begyndere til de 3 forskellige kropstyper

Dele er medmenneskelighed!

“Vent, hvad? Kun 3 kropstyper? Du er da helt gal. Vi er alle forskellige og ser forskellige ud, og der er SKØNHED i det, Amber.” Nå, men også goddag til dig. Og hey, ved du hvad? Du har ret. Men lad os grave lidt dybere i det her, hvad synes du?

Mens der er mange forskellige kropsstørrelser og -former, er det noget helt andet end de 3 kropstyper.

Her er, hvad jeg mener.

Der er 3 grundlæggende kropstyper, som hvert menneske er disponeret for. Disse bestemmer, hvordan du skal træne og hvordan du skal spise for at pleje din fantastiske krop.

Hvor mange gange har du set nogen sige: “Jeg har prøvet alt, og jeg kan ikke tabe mig!”

Jeg er villig til at vædde på en af to ting:

1. De har været i kalorieunderskud så længe, at deres krop nu tror, at kalorieunderskuddet er deres basiskalorier. (Det er et HELT andet indlæg) ELLER
2. De har spist og trænet for en kropstype, der ikke er deres. Uanset om det er over spise kulhydrater, eller for meget cardio osv.

Vidste du det?

Den amerikanske diæt- og vægttabsindustri er vurderet til 66 MILLIARDER dollars. Hold da kæft. Det er jo latterligt.

Hvis jeg fortalte dig, at det er lige så nemt at tabe sig og holde vægten som at kende din kropstype, spise rigtig mad og inden for dine anbefalede TDEE-kalorier og et træningsregime for din kropstype?

Litterært lød det lige som en reklame, men følg den hoppende bold her.

Vægttabsindustrien i Amerika har gjort det ALT for kompliceret at tabe sig. Træningstendenserne er ude af denne verden og synes at ændre sig hvert par år.

Det er enkelt at nå fitnessmålene med hensyn til viden i hovedet. Det arbejde, du vil lægge i, er hårdt arbejde.

Der findes ingen genveje.

Det er så simpelt.

De genvejskure, der lover månen, giver måske et hurtigt vægttab, men hvad sker der, når du er ude af den vanvittigt restriktive diæt, og du er i den virkelige verden, og du ikke ved, hvordan du spiser rigtig mad til din kropstype og dit kaloriebehov?

Lad os snakke det igennem. Nu skal du virkelig lytte og absorbere. Her er hvordan dette indlæg vil blive lagt op.

Vi vil snakke de tre grundlæggende kropstyper igennem, og vi vil snakke om at spise til disse kropstyper, motionere til disse kropstyper og vedligeholdelse for hver enkelt..

Lad os dykke ned i det!

De 3 kropstyper – Ektomorph (slank)

Den ektomorfe er høj, slank og har svært ved at opbygge muskler. Mange gange betegnes ektomorfen som “heldig”, mens en ektomorph blot ønsker, at han/hun kunne opbygge muskler.

Græs er altid grønnere, ikke sandt?

Nikke rigtig. Græsset er grønnere, hvor du vander det.

Fra et fysikperspektiv kan den ektomorfe faktisk være i en ulempe, når det kommer til at opbygge muskler, fordi de kræver en mere koncentreret indsats på den generelle kost og den rigtige træning.

Men med hårdt arbejde, en plan og konsistens kan ektomorferne dog være et højt glas muskelvand.

Lad os snakke træning for ektomorfer

Jeg har to ord til dig: Vægt. Træning.

Cardio er altid vigtigt og bør aldrig tages helt ud af en træningsplan, fordi vi skal have cardio for vores hjertes sundhed.

Plus, at få en god sved på panden er altid en god idé og føles fantastisk.

Men hovedparten af ektomorfernes træning bør dog være tungere vægttræning, da de ønsker at opbygge muskler og tage solid vægt på deres slanke rammer.

Rep range bør ligge i 4-8 rep range på en vægt, der er tung for DIG. “Tung” er helt sikkert relativt for hver enkelt pige.

Du bør kunne lave 4-8 solide løft med god form i 3-5 omgange.

For cardio del, prøv at gøre kredsløb, der omfatter en blanding håndvægte, barbells og kettlebells. Dette vil få din puls op, mens du arbejder på at opbygge muskler.

Lad os tale ernæring for ectomorph

Mens jeg absolut ikke er ernæringsekspert, ved jeg, at de forskellige kropstyper kræver forskellige daglige diæter.

Ectomorphs kan håndtere en højere carb kost og har brug foren højere god carb kost for at kunne fodre deres super hurtige forbrænding stofskifte.

Deres stofskifte er nogle gange så hurtigt, at de forbrænder deres kalorier, før deres krop overhovedet absorberer næringsstofferne fra maden.

Brug TDEE-beregneren til at bestemme dit kaloriegrundlag, og derefter vil den bryde det ned for dig om, hvor meget du skal spise af hvad baseret på, om du ønsker at opretholde, vinde eller tabe.

Husk, bare fordi du kan spise flere kulhydrater betyder det ikke, at du skal spise en kost, der er tung i tomme kulhydrater.

De 3 kropstyper – Endomorph (kurver)

Nu er endomorphs typisk pæreformede, kurvede(oh lala!), men har en tendens til at lagre kropsfedt.

Det betyder ikke, at det er umuligt at tabe sig!

Meget ofte har mine endomorfer levet i et kalorieunderskud så længe, at de tror, at de ikke kan tabe sig, og de er tilbagevendende. Når i virkeligheden, dit stofskifte bare skal revu op igen og lære at forbrænde den rigtige mængde kalorier.

Dette kaldes omvendt slankekur. Hvis du vil have mere information om omvendt slankekur, kan du følge CoachMark Carroll på Instagram, som er en verdenskendt træner og coach, der ved alt, hvad der er at vide om omvendt slankekur, og hvordan man gør.

Lad os tale træning for den endomorfe

Jeg har fundet ud af med mine egne klienter, at endomorfe reagerer rigtig godt på en tungere mængde cardio. Mens jeg ikke bare sætter dem på et løbebånd og fortæller dem at løbe for evigt, laver jeg flere kredsløb med dem, der er en blanding af kropsvægtsøvelser, håndvægte, kettlebells og en konstant blanding for at få deres puls op og samtidig holde deres krop i gang med at gætte.

Vægttræning er altid inkluderet, uanset hvilken kropstype de har. Mens jeg kan lide en blanding af tung og medium vægtløftning, for endomorphs, jeg err på den side af højere reps og medium vægt.

Gennem at holde det blandet op og kroppen gætter.

Hvad med ernæring til mine kurvede tøser?

Den første ting jeg ville gøre, er at logge dine kalorier i en gratis fitness app, for 3-5 normale dage. Du må ikke ændre noget og ikke snyde; log alt. Vær helt ærlig over for dig selv og se, om du spiser super få kalorier, normalt mange eller super mange.

Meget ofte tror pigerne, at de ligger omkring 1500 kalorier eller nogle gange endda 1200, når de i virkeligheden ligger langt over det.

En af mine lokale gals, der er en endomorph svor op og ned hun var på 1500 kalorier og kunne ikke finde ud af, hvorfor hun ikke tabteweight.

Jeg fortalte hende at logge sine kalorier i 3-5 dage og fortælle mig, hvad hun finder. Hun fandt ud af, at hun spiste 2400-2600 kalorier!

Guess what? Hun ryddede op, og tabte 7 pund på ingen tid.

Hvis du vil have konstant ernæringsinfo kastet på dig, er min favorit LaurieChristine King. Hun har en stor e-bog ud så godt, der omfatter hvordan man omvendt kost, hvis du har brug for det.

The3 Body Types – Mesomorph (muskler)

Alright my meso’s! Din tur. Dette er personligtmig. Mesomorfer kan tage ret nemt på i vægt, og det omfatter muskelvægt.

Mesos har et højt stofskifte og har superresponsive muskelceller, hvilket betyder muskelvækst og muskelvedligeholdelse.

Mesomorfer har en mere solid bygning, men kan også belean så godt.

Hvad med træning for mesomorfer?

For mine mesoer holder jeg alting interessant, hvilket betyder, at der er en masse mix up i deres rutiner, men også fokusområder afhængigt af hvor de ønsker at opbygge muskler.

Eksempel: vægtløftningskredsløb og løb for at holde cardio sundheden oppe og opbygge muskler undervejs, og med fokus på ben og gluts en dag for at skære disse benmuskler, mens en anden dag vil være et løb og derefter et fokus på overkropsstyrke for at skære arme og ryg.

Giver det mening?

Hvad med ernæring?

Mesomorfer klarer sig godt på en mid-carb diæt, hvilket betyder, at den ikke er overdrevent kulhydrattung, men den er heller ikke restriktiv med kulhydrater.

Også du vil gerne bestemme, hvor du er i din overordnede kost, før du bare hopper ind i noget.

Og jeg har sagt det én gang, jeg har sagt det 100 gange, jeg vil sige det 100 gange mere. Yo yo diæter og fad diæter er ikke løsningen.

Lær den overordnede sunde livsstil og spis rigtig mad, der virker for din kropstype, er der, hvor du vil få resultater og opretholde disse resultater.

Et sidste råd

Det er helt afgørende, at uanset hvad din kropstype er, at du ikke bruger den som en slags krykke eller undskyldning for ikke at nå dine mål. Det er ligegyldigt, hvilken af disse tre du er, der er måder at nå dine mål på, som ikke omfatter ekstreme foranstaltninger.

Første ting – Du kan gå her for at tage en lille quiz for at finde ud af, hvilken kropstype du har. Svar ærligt, for det er grundlaget for at vide, hvilke metoder du skal følge.

Husk, at svaret, du leder efter for at nå dine mål, er enklere end du tror, og det involverer ikke en skør kendis-diæt (lad mig ikke engang komme i gang), og det involverer heller ikke en underlig ‘magisk’ drink med olivenolie et skvæt citron og en enhjørning.

Det hedder at lære din krop at kende, at have en plan, at forstå, hvilke fødevarer der virker med hvilken balance for din krop.

Kig her.

Vi er ALLE forskellige, og selvom vi alle er forskelligt formet og ser forskellige ud. Det er det smukke ved denne verden, ikke sandt? Men! Det grundlæggende er stadig sandt, og vi vender tilbage til disse tre.

Så vidt angår en træningsplan, så find en træner, der kan give dig en skræddersyet plan baseret på dine behov for at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.

Når du hyrer en træner, SIKKER DU DIG, at han/hun ikke er en kvaksalver. Okay? Hvis de sætter dig på en eller anden bizar diæt, og du står på løbebåndet og hader dit liv. Find. En anden. Træner. Punktum.

Hvis du har spørgsmål om at finde den rigtige træner, og hvad du skal kigge efter, kan du sende mig en mail 🙂 og jeg vil give dig nogle tips til, hvad du skal kigge efter.

Jeg har dog en freebie til dig. Smid din e-mail nedenfor, så sender jeg dig en tjekliste til at regne dine basiskalorier ud og eksempler på fødevarer i hver af makroerne, plus mine yndlingskrydderier og fødevaremærker.

Husk, dette fortæller dig ikke præcis, hvad du skal spise. Det kan kun en ernæringsekspert gøre! Men det peger dig i den rigtige retning for at komme i gang. (pssssssstttt! Jeg sender dig også fire andre gratis gaver. Ud over denne tjekliste!)

Spam er dumt, jeg spammer aldrig. Jeg sender dig en mail hver mandag morgen, som vil få dig pumpet op til ugen, og hvis der sker noget særligt, vil jeg holde dig informeret derefter.

Jeg siger alt dette for at komme til det sidste punkt: Uanset hvad din kropstype er, så omfavn den. Lær, hvad der får din krop til at fungere, lær hvilke fødevarer din krop reagerer bedst på, og igen, find den træningsplan, der virker for dig.

Der er ingen skam i at bede om hjælp. Dine mål er vigtige for dig, og det er på tide, at du når dem, ikke sandt?

Selvfølgelig! Lad ikke noget stå i vejen for dig. Du kan klare det!

Sørg for at fastgøre til senere!