Hvorfor er 10.000 det magiske tal, når det kommer til at spore skridt? Mange fitness-trackere har mulighed for at indstille trinmål baseret på brugerens gennemsnit over en periode, men de fleste tror stadig på, at man skal logge 10K om dagen. Lad os tale om, hvordan det tal blev til, og om du bør følge reglen om “10K om dagen”.
Origin Of 10K A Day
Ifølge UC Davis Integrative Medicine blev det store, runde tal på 10.000 skridt taget som dagens gyldne regel helt tilbage i 1960’ernes Japan, da skridttællere vandt indpas blandt gåentusiaster der. Disse japanske skridttællere blev kaldt manpo-kei, hvilket kan oversættes til “10.000 skridt-måler” på engelsk.
Der er dog helt sikkert forvirring, når det kommer til, hvordan dette tal blev fastlagt. Vi kontaktede SteadyMD-løbelæge Josh Emdur, som sagde: “Mit indtryk er, at 10K-mærket blev opfundet, da det bare er nemt at huske.”
Hvad der end måtte være tilfældet, er spørgsmålet fortsat:
Evidensen
Når skridttællere og skridttællere infiltrerede USA, blev reglen om 10.000 skridt om dagen baseret på flere undersøgelser, der fremhæver de sundhedsmæssige fordele ved at tage mindst så mange skridt hver dag. Og selv om Center for Disease Control ikke specifikt betragter reglen om 10K om dagen, foreslår det, at voksne får “to timer og tredive minutters aerob aktivitet med moderat intensitet om ugen og muskelstyrketræning to eller flere dage om ugen, der træner alle større muskelgrupper”. Dr. Emdur tilføjede, at dette også stemmer overens med The American Heart Association, som anbefaler det samme “i samme ånd som 10 km om dagen-benchmark.”
“Der er ingen tvivl i mit sind,” fortalte Dr. Emdur os, “at siddende og inaktivitet er den nye rygning. Talrige undersøgelser har kædet inaktivitet sammen med hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, metabolisk syndrom, depression, kræft, smerter og dødelighed af alle årsager.” Dr. Emdur, der selv er en ivrig løber (han løb en tid under 3 timer i Boston Marathon i 2017) og læge, tilføjede: “At gå er en fantastisk måde at lindre stress på, samtidig med at man træner hele kroppen.”
Vi er enige – og nogle gange er det endnu bedre at løbe.
Problemet
En del af problemet med reglen om 10 km om dagen vedrører de gange, hvor atleterne deltager i sunde, aerobe aktiviteter, som skridttællere ikke registrerer, som f.eks. cykling, svømning eller styrketræning. “Jeg vil bogstaveligt talt være på min cykeltræner i over 30 minutter, og mit ur fortæller mig, at jeg skal ‘bevæge mig'”, skrev en triatlet på en side på et socialt medie. “Det er ret komisk.”
Dr. Emdur har også set dette hos sine patienter. “Trin fortæller ikke hele historien om den daglige aktivitet,” sagde han. “Jeg forklarer mine patienter, at det er vigtigt at bevæge sig som et menneske. Gang, løb, klatring, svømning, dans er alle gode.”
Dr. Emdur råder til at finde en aktivitet, som du nyder at lave og kan integrere i din livsstil, hvilket er med til at gøre den bæredygtig på daglig basis.
Punktet
Selv om du ikke når det eftertragtede 10 km-mål, er det vigtigt at se på det store billede og få så meget aktivitet ind, som du kan. De fleste løbere har ingen problemer med at nå dette tal på deres løbedage, og nogle gange bør ikke-løbedage tages meget lettere, med betydeligt færre skridt – især hvis du træner til et langdistanceløb.
“Jeg får mine patienter til at registrere deres skridt simpelthen for at øge bevidstheden om deres daglige aktivitetsniveau,” siger Dr. Emdur. “Hvis nogen går 1.000 skridt om dagen, er det et godt sted at begynde at få dem til at forbedre sig i forhold til deres udgangspunkt, da det kan være meget skræmmende at gå fra inaktivitet til 10K om dagen!”
Tænk på, hvor du starter fra, og byg derfra. Vigtigst af alt minder Dr. Emdur os om, at tallet ikke er pointen; i stedet er det bedst at forsøge at “tilbringe det meste af vores dag oprejst, gå, indånde frisk luft og nyde vores smukke planet”, uanset hvor mange skridt du tager!
Relateret:
3 løbe/gå-intervaløvelser til at inkorporere i din træning
Fordelene ved at gå 30 minutter hver dag
Studie viser, at forbrændte kalorier kan være forkerte på fitness trackere