Hvad er oppustethed?
Opustethed er en følelse af, at din mave er overdrevent fyldt eller strakt. Du kan også have kramper, opstød, diarré, forstoppelse, hævelse og mange gasser.
Det sker, når organerne i dit fordøjelsessystem er strakt, f.eks. når væske, gas eller faste stoffer samles i en del af din tarm. Det kan også ske, når maveindholdet bevæger sig for langsomt gennem fordøjelsessystemet, når du har svage muskler i din mavevæg, eller når din mellemgulvsmuskel trækker sig sammen i stedet for at slappe af.
Hvad forårsager oppustethed?
Opustethed skyldes som regel ændringer i din kost, f.eks. hvis du har spist meget rigeligt med mad. En teori er, at det, du spiser, ændrer den type bakterier, du har i din tarm, hvilket fører til oppustethed og gasser.
Et stort indtag af salt mad og kulhydrater kan få dig til at føle dig oppustet, ligesom du kan synke luft, når du spiser for hurtigt eller drikker mange sodavand.
Regulær oppustethed kan være forårsaget af andre problemer, herunder:
- forstoppelse
- celleiaki
- fødevareintolerance, normalt over for gluten, hvede eller mælk (laktoseintolerance)
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- hormoner, herunder før menstruation eller i overgangsalderen
- visse lægemidler
- vægtøgning
- stress
Hvornår skal jeg gå til min læge?
Sjældent kan oppustethed være et tegn på, at der er noget mere alvorligt galt. Hvis din oppustethed ikke bliver bedre ved at følge ovenstående trin, bør du opsøge din læge. Søg lægehjælp, hvis du har oppustethed samt:
- diarré
- vedvarende eller kraftige mavesmerter
- blod i din afføring (bæ)
- ændringer i farven eller hyppigheden af din afføring
- vægt tab uden at forsøge at tabe dig
- tab af appetit eller hurtig mæthedsfornemmelse
Tjek dine symptomer – Brug vores symptomtjek og find ud af, om du har brug for at søge lægehjælp.
Hvordan behandles oppustethed?
Opustethed vil normalt forsvinde af sig selv, hvis du tilpasser din kost i et stykke tid. Skær ned på salte fødevarer, kulhydrater og brusende drikkevarer. For nogle mennesker kan det hjælpe at undgå fødevarer, der indeholder løg eller hvidløg, hvede, rug, laktoseprodukter eller stenfrugter.
Blæsninger forårsaget af forstoppelse kan behandles ved at spise flere fiberrige fødevarer, øge den mængde vand, du drikker, og motionere regelmæssigt. Nogle mennesker kan have brug for afføringsmidler til behandling af forstoppelse.
Hvis du har en medicinsk tilstand som f.eks. cøliaki, skal du følge en streng diæt for at forhindre oppustethed og andre symptomer. Hvis du har IBS, kan det hjælpe at følge en fiberrig kost og en kost med lavt FODMAP-indhold. Det indebærer, at du skal droppe visse mejeriprodukter, hvede og andre kornsorter samt visse frugter og grøntsager. Tal med en sundhedsperson, f.eks. din læge eller en diætist, før du begynder på denne diæt for at sikre dig, at den er den rigtige for dig.
Hvis du har en fødevareintolerance, skal du måske prøve en eliminationsdiæt for at finde ud af, hvilken eller hvilke fødevarer der er årsag til dine problemer. Din læge eller diætist vil rådgive dig.
Nogle mennesker finder, at probiotika, der indeholder lactobacillus og bifidobacterium, kan hjælpe mod oppustethed ved at reducere gasproduktionen i tarmen.
Kan oppustethed forebygges?
For at holde dit fordøjelsessystem velfungerende skal du følge en sund kost og spise mindst 30 g fibre hver dag. Skær ned på forarbejdede og fede fødevarer, og drik mindre alkohol. Drik rigeligt med vand, og tag eventuel medicin som anvist af din læge.
Du må ikke overspise, og prøv at spise langsommere. Hvis du spiser regelmæssigt, hjælper det med at forebygge fordøjelsesproblemer.
Regelmæssig motion er også vigtig for din tarm, fordi det styrker musklerne i maven og stimulerer fordøjelsessystemet til at skubbe maden igennem. Det hjælper også med stress, som påvirker nerverne i fordøjelsessystemet og kan gøre fordøjelsen langsommere.
Rygning er meget dårligt for din fordøjelse. Hvis du ryger, skal du prøve at holde op nu.