Hælsmerter skyldes som regel overbelastning. De mest almindelige årsager er plantar fasciitis, akillessenebetændelse og arthritis. Hvis du har hælsmerter, der varer ved, bør du gå til lægen eller fysioterapeuten.
Hvad forårsager hælsmerter?
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er betændelse i plantar fascia, et stykke stærkt, tykt væv, der løber langs fodens underside. Det forbinder hælbenet med tæerne og danner fodbuen på fodens inderside.
Brug eller overstrækning af fascia plantaris kan forårsage betændelse og hælsmerter.
Forårsager til plantar fasciitis omfatter, at man har flade fødder eller højbøjede fødder, at man bærer ikke-støttende fodtøj på hårde overflader, at man dyrker sport, der lægger stor belastning på hælbenet (som løb), og at man er overvægtig, hvilket lægger større belastning på plantar fascia.
Personer med plantar fasciitis siger ofte, at smerten er værre, når de først står op af sengen, eller når de går, efter at de har siddet stille i et stykke tid. Smerten mærkes som regel i fodsålen og i bunden af hælen. Den aftager som regel efter et par minutters gang.
Den indledende behandling omfatter ophør med de aktiviteter, der forårsagede problemet, omsnøring af fødderne, brug af støttende sko, udstrækning og vægttab. Længerevarende behandlinger omfatter øvelser til styrkelse af læggene og de små muskler i foden.
Achillessenehindebetændelse
Achillessenehindebetændelse er en anden almindelig årsag til hælsmerter. Det er en betændelse i akillessenen, som løber fra hælen til læggen.
Det giver ofte smerter bag hælen. Den kan også forårsage hævelse, varme og ømhed der. Det kan gøre ondt at rejse sig for at stå på tæerne. Det kan skyldes stramme lægmuskler og overbelastning.
Det kan hjælpe, hvis man strækker læggen forsigtigt. Det kan være nødvendigt at gå til en fysioterapeut og lave særlige øvelser, hvis smerterne fortsætter.
Andre årsager
Gigt kan også forårsage smerter i hælen. Andre almindelige årsager til hælsmerter kan være:
- Hælsbrokbetændelse – betændelse i bagsiden af hælen, slimsækken (en fibersæk fyldt med væske)
- Stressfraktur – dette kan skyldes gentagne belastninger, anstrengende motion, sport eller tungt manuelt arbejde.
- Tarsaltunnelsyndrom – en afklemt nerve
- slitage af hælpuder
- osteomyelitis – infektion i knoglen
Hvordan diagnosticeres hælsmerter?
En læge eller en fysioterapeut kan diagnosticere årsagen til hælsmerter ved at tale med dig og undersøge dig.
Hvordan behandles hælsmerter?
Din læge eller fysioterapeut kan anbefale hvile og hjemmebehandlinger som f.eks. udstrækning og styrkelse af dine lægmuskler, hvis du har plantar fasciitis eller akillessenebetændelse.
Andre behandlinger kan omfatte:
- anvendelse af is
- antiinflammatorisk medicin eller smertestillende medicin
- natteskinner eller remme
- understøttende fodtøj eller ortoser
- tab af overvægt for at reducere belastningen på dine fødder
Hvis du træner og føler en pludselig smerte i bagsiden af benet, kan du have sprunget din akillessene. Søg straks lægehjælp.
Hvordan kan hælsmerter forebygges?
Reduktion af stress på fødderne er med til at forebygge hælskader og smerter. Udstrækning og en opvarmning før træning kan hjælpe. Hvis du mærker smerter i senen, bør du stoppe træningen. Brug altid korrekt tilpasset, støttende fodtøj, der passer til din aktivitet.