Hvis du allerede går regelmæssigt i fitnesscenter, hvor meget kan det så virkelig ændre din krop at lave 100 armbøjninger og 50 armbøjninger hver dag i tre uger? Det viser sig, at det faktisk er en hel del.
© Eugenio Marongiu – Getty Images Efter at have lavet 100 armbøjninger og 50 pull-ups i 21 dage fulgte Fraser Young sin kropsforvandling og forklarede den styrke og de muskler, han tog på som følge heraf.
Fraser Young fra 9to5Strength tog for nylig et intenst overkropsregime på sig som et eksperiment og dokumenterede sine resultater på YouTube. Young trak øvelsen fra en artikel fra 2009 fra Testosterone Nation, som hævdede, at et sådant regime kunne tilføje to tommer til dit brystmål på tre uger. Med det mål for øje forpligtede han sig til at lave 100 push-ups og 50 pull-ups i 21 dage. Det er hele 1.800 push-ups og 800 pull-ups på mindre end en måned.
Artiklen råder til kun at lave pull-ups og push-ups som øvelser for overkroppen i hele programmets varighed. Den foreslår også, at man gennemfører reps så hurtigt som muligt, men aldrig laver reps indtil failure. I Youngs tilfælde lavede han 6-8 pull ups, tog 2 minutters pause, gennemførte 10-15 pull ups og gennemførte derefter 6-8 pull ups i en anden hvileperiode. Derefter gentog han cyklussen.
Hvor han forsøgte at gennemføre programmet, vejede Young 157 pund med et bryst på 40,25″ og en talje på 32″. Efter at have gennemført programmet vejede han 161 pund med et bryst på 41,37″ og en talje på 32,25″. Det er lidt over en tomme mere på Youngs bryst – og du kan se en forskel.
Galleri: Jeg prøvede at træne som Kate Middleton og Meghan Markle i to uger, og jeg fandt ud af, at Markle har den bedre rutine (INSIDER)
Selv om han ikke opnåede den lovede gevinst på to tommer, var Young ikke skuffet. I stedet var han ganske tilfreds. “Størrelsesgevinsterne er gode i betragtning af, at jeg har trænet i over 10 år, så en person, der er relativt ny i træningscenteret, kunne nemt overgå mine resultater,” skrev Young.
Young sagde, at artiklen hævdede, at hans krop ville være “skrigende i smerte” efter uge et, men med pull-ups og bænkpres i hans tidligere rutine allerede, siger han, at han ikke havde den erfaring. Se resultaterne af Youngs 30-dages udfordring nedenfor.
Prøv 200+ træningsvideoer til hjemmetræning fra Men’s Health, Women’s Health, Prevention og mange flere på All Out Studio gratis i 14 dage!