Bounce er en cardioøvelse med lav belastning og er designet til at appellere til alle aldre og fitnessniveauer. Det blev oprettet for seks år siden af Kimberlee Perry, som var på udkig efter sikre og praktiske kurser, som hun kunne deltage i, mens hun var gravid og efter hun havde fået sit barn. Hun startede med blot otte trampoliner og har nu 320 franchisestudier på verdensplan, hvoraf 300 er i Storbritannien. Det er ikke noget smart, men det er meget sjovt. Og da vi er i gang lige nu, er det noget, du kan komme i gang med ved at købe din egen mini-trampolin og sætte den op derhjemme i dag. Der findes masser af minitrampoliner på nettet, men tjek, om de stadig leverer til dit område, før du klikker på “køb”.
- Så det er bare at hoppe, er det?
- Fører vi saltomortaler?
- Vil det hele ikke blive lidt ens efter en time?
- Hvad med at arbejde de andre dele af din krop?
- Min bækkenbund er ikke, hvad den plejer at være … Jeg vil ikke gøre mig selv til grin.
- Jeg er ved at komme mig efter en knæoperation, kan dette irritere det?
- Har du bestilt din næste Bounce-klasse?
- Tre ting at overveje…
Så det er bare at hoppe, er det?
Ja og nej. Trampolinen er lille – 40in i diameter – så den første udfordring er at blive på den. Derefter forventes det, at du laver alle mulige bevægelser og holder dig i takt med instruktøren – ikke let, hvis du kigger ned på dine fødder hele tiden, som jeg gjorde.
Fører vi saltomortaler?
Nikke helt! Efter en opvarmning tog Eleesha, vores instruktør, os igennem de bevægelser, vi skulle lave. Disse omfattede høje knæ, jumping jacks, sprints, squats og spotty dogs. Let nok på et normalt underlag, men udfordrende på en trampolin.
Læs mere: Det får pulsen op med det samme, og et timelangt hold forbrænder omkring 700 kalorier, hvilket svarer til at løbe 10 km
Vil det hele ikke blive lidt ens efter en time?
Ingenlunde. Hver bane har forskellige træk og bliver sværere. Ved afslutningen af 45 minutters cardio havde vi bevæget os hele vejen rundt og stod både foran, i siderne og bagved i lokalet. I modsætning til alle de hoppeøvelser, du måske har lavet tidligere, er tricket at holde sig i takt med musikkens rytme, hvilket betyder, at man skal holde sig lavt. Det er virkelig godt for dine hamstrings og quads.
Hvad med at arbejde de andre dele af din krop?
For at kontrollere din vaklen er du nødt til at engagere din core, så den arbejder konstant. Du bevæger også dine arme hele tiden, hvilket gør koordinationen endnu vanskeligere. Et spor fokuserede kun på armene, hvilket var en pine, og det indeholdt øvre snit, stød og kroge, alt sammen mens man hoppede. Vi lavede også en mavebøjningssektion, hvor vi lå på tværs af trampolinen, hvilket gjorde det lidt sværere at lave en simpel sit-up.
Min bækkenbund er ikke, hvad den plejer at være … Jeg vil ikke gøre mig selv til grin.
Efter tre børn er mit det heller ikke, men det var ikke et problem. Du kan hoppe så hårdt eller blødt, som du føler dig tryg ved, hvilket hjælper på det problem.
Jeg er ved at komme mig efter en knæoperation, kan dette irritere det?
Bounce er low-impact. Trampolinpuden absorberer 87 % af stødet, hvilket gør det behageligt for leddene, velegnet til de fleste personer, der er ved at komme sig efter en skade (eller ønsker at forebygge en!), og sikkert for mødre efter fødslen. Det vil helt sikkert hjælpe dig med at komme tilbage til fitness. Det får din puls op med det samme, og en intensiv time lang klasse siges at forbrænde op til 700 kalorier, hvilket svarer til at løbe en rask 10 km.
Har du bestilt din næste Bounce-klasse?
Nej endnu, men det har jeg planer om at gøre. Dagen efter kunne jeg mærke, at jeg havde trænet, men ikke på en “jeg har ondt i maven”-agtig måde, og det var virkelig sjovt.
Tre ting at overveje…
- For at få den bedste træning skal du holde din core stram og spænde maven – det opbygger din mavestyrke. Glem dog ikke at trække vejret, ellers får du et sting!
- Spring ned i trampolinen – undgå at hoppe højt op i luften. Og hvis du vil gøre din træning hårdere, skal du presse hårdt nedad.
- Under timen skal du hoppe på fodboldene i stedet for at hoppe platfodet eller banke med hælene. Det vil give dig den mest effektive træning og tone benene.
Kurser fra £6,95. Find dit nærmeste studie på bouncefitbody.com
Vil du prøve det på din trampolin derhjemme? Gå til (B)) @ HOME for online klasser fra £4.95