Hvad betyder accept i sorgens faser?

Fra det øjeblik, du føler chokket over dit tab, kan dit sind modstå at acceptere virkeligheden. Efterhånden som du sørger eller begræder dit tab, vil du forsøge at håndtere sandheden på mange forskellige måder, før du lærer at leve med den.

Spring frem til disse afsnit:

• Sorgens acceptfase forklaret

• Eksempler på accept i sorgen

Elisabeth Kübler-Ross var en schweizisk-amerikansk psykiater, og i 1969 udviklede hun de fem sorgfaser for at beskrive den proces, som uhelbredeligt syge mennesker gennemgår, før de dør. Disse fem stadier er benægtelse, vrede, forhandling, depression og til sidst accept.

Sorg er en meget personlig oplevelse og forløber ikke altid på en bestemt måde. Du kan bevæge dig gennem acceptfasen mere end én gang, mens du sørger. Du kan også være i stand til at komme hurtigt videre i starten, men føle vantro eller have et deprimeret humør omkring ferien. Alle disse reaktioner er normale og unikke for dig. Efterhånden som du lærer at anerkende tabene i dit liv, bliver det lettere at komme videre for hver dag.

Sorgens acceptfase forklaret

Accept er ikke lig med tilfredshed, og det betyder heller ikke, at du har det fint eller er OK med dit tab. Du kan ende med at sørge over et betydeligt tab i mange år. Men til sidst vil du tilpasse dig og udholde de hårdeste dele af sorgprocessen. Du vil genopbygge dit liv en dag ad gangen og lære at leve med din følelsesmæssige smerte.

Acceptfasen kan ofte føles mere fredfyldt end de andre faser. Din følelsesmæssige uro bliver blødere, og du begynder at forstå din nye virkelighed bedre. Tabet vil altid være en del af dig, men du vil klare dig igennem.

Hvad sker der før og efter sorgens acceptfase?

Hvor du accepterer dit tab, vil du ofte gå igennem depressionsfasen. Dette er ikke det samme som en diagnosticeret depressiv lidelse, men det kan ligne hinanden. Dit humør kan blive dystert, efterhånden som du føler den følelsesmæssige vægt af dit tab. Dette dybere niveau af tristhed kan være ubehageligt. I stedet for at begrave dine følelser med stoffer eller distraktioner, skal du tillade dig selv at føle dem. Du vil måske være i stand til at håndtere din sorg mere ærligt, når du ser dine følelser i øjnene.

Når du gradvist bevæger dig mod acceptfasen, finder du måder at leve med dit tab på. Hver dag kan være lidt anderledes, nogle dage med mere smerte og andre dage med mindre smerte. Efterhånden som tiden går, kan tabet blive lettere at leve med. Smerten er stadigvæk til stede, og vantro vil lejlighedsvis dukke op, men tabet bliver en del af din virkelighed.

Bliver du i sorgens acceptfase, når du først har nået den?

Accept er ikke et sort-hvidt stadium. Du kan gå gennem forskellige niveauer af accept, alt efter hvordan du klarer dig på en given dag. Når den følelsesmæssige støtte er stærk, kan du føle dig mere tryg ved ændringerne i dit liv efter tabet. Andre gange kan du føle dig ensom eller ængstelig, hvilket får dig til at tvivle på, hvordan du nogensinde vil komme igennem det.

Med tiden bliver din accept mere stabil. Men sorgen går ikke nødvendigvis fremad i pæne, præcise faser. Du kan gå frem og tilbage mellem sorgens stadier, afhængigt af omstændighederne. Denne tilpasning kan være mere sandsynlig omkring jubilæer eller helligdage.

Eksempler på accept i sorg

De følgende scenarier viser, hvordan hver enkelt person klarer sig under acceptfasen af deres sorg. De lærer, at de vil være OK, når de lærer at leve med deres tab.

Amy og Melissa – en venindes død

Melissa og Amy havde været bedste veninder i gymnasiet. Efter deres eksamen holdt de kontakten og boede inden for en time fra hinanden. I omkring ti år kæmpede Melissa med alkoholafhængighed. Hun gik på et behandlingscenter et par forskellige gange og blev meget syg en gang. Melissa så ikke Amy særlig ofte i den periode, men fik igen kontakt med hende i en periode, hvor hun var i bedring. Melissa døde pludselig af et hjerteanfald et par dage efter, at hun havde haft et langt og betydningsfuldt besøg hos Amy.

Amy var taknemmelig for deres korte genforbindelse, men følte sig knust over Melissas død. Hun følte sig efterhånden mere accepterende over for Melissas død med tiden og forstod også følgende ting med større klarhed:

• Hun havde i lang tid forberedt sig på Melissas død på grund af Melissas misbrugskampe.
• Hun var nu i stand til at nyde de glade minder om sit venskab med Melissa.
• Hun og Melissa havde et ægte venskab, der overlevede afhængighed og tid adskilt fra hinanden.

Liz og Chad – økonomisk tab

Liz og Chad åbnede en ny bar og restaurant i centrum af en lille by. De nød de første par måneder af deres voksende forretning, da der en aften kom et kraftigt tordenvejr. Oversvømmende regnskyl fyldte gaderne og forårsagede omfattende skader på deres bygning. Liz og Chad var ikke i stand til at drive forretningen og havde heller ikke råd til at reparere bygningen. Modvilligt besluttede de at lukke deres forretning og håndtere et totalt økonomisk tab.

Liz og Chad tog tabet af deres forretning hårdt. Til sidst var de i stand til at acceptere tabet som endegyldigt og gå følelsesmæssigt videre. Da de nærmede sig accepten, var Liz og Chad:

• I stand til at se tilbage og nyde de positive minder.
• Begyndte at tænke mere på deres fremtid på en håbefuld måde.
• Erkendte deres evne til at overleve det økonomiske tab og finde en vej igennem.

Jessie – savner en større livsbegivenhed

Jessie boede og arbejdede i Tyskland i et par måneder. Hun gjorde sig klar til at vende tilbage til USA en uge før hendes søster, Julie, tog af sted til en længerevarende militær udsendelse i udlandet. Der opstod et uventet sikkerhedsproblem i forbindelse med et flyselskab dagen før, Jessie forberedte sig på at komme hjem. Da tusindvis af flyvninger blev aflyst, var Jessie strandet i Tyskland. Der gik to uger, før hun kunne få et fly tilbage, hvilket betød, at hun gik glip af sin søsters afrejse.

Jessie sørgede over den tabte mulighed og følte, at hun skulle have gjort noget andet for at nå hjem i tide. Til sidst blev Jessie mere accepterende over for situationen og erkendte, at:

• Hun kunne ikke have forhindret det missede fly.
• Det var trist og uventet at gå glip af sin søsters afgang, men det vil sandsynligvis ikke være sidste gang, de ser hinanden.
• Jessie og hendes søster havde mange måder at holde kontakten på under hele udsendelsen.

Maggie og Ann – et barns død

Maggies 8-årige datter, Ann, havde lige afsluttet sin sidste skoledag og ville cykle rundt i nabolaget. Maggie havde taget fri om eftermiddagen og var inde i huset, mens Ann kørte på cykel. Pludselig hørte Maggie et skrig udenfor. Hendes nabo var hurtigt bakket ud af sin indkørsel og havde ramt Ann på hendes cykel. Ambulancen kørte Ann på hospitalet, hvor hun senere døde af en hovedskade.

Maggie kæmpede med skyldfølelse i lang tid, mens hun sørgede. Men da hun bevægede sig gennem acceptfasen, oplevede hun de første få øjeblikke af normalt liv, som hun kunne huske. Maggie oplevede også følgende:

• Momenter af latter og korte følelser af lykke
• En svag vision om, hvordan hun skulle leve sit liv uden sit barn
• Indse, at hun ville sørge over sin datters død hele livet, men at hun kunne være OK

Jeff og Shari – langvarigt forholdsbrud

Jeff havde været sammen med Shari siden deres første år på college. De var blevet færdiguddannede og havde haft deres første job i omkring et år, da tingene begyndte at falde fra hinanden. De følte ikke længere, at de ønskede de samme ting i livet, og de tilbragte ikke meget tid sammen længere. Men de tøvede med at slå op på grund af hvor længe de havde været sammen. Efter et par hårde måneder vidste Jeff, at det var den bedste beslutning for dem begge at afslutte deres forhold.

I begyndelsen kæmpede Jeff med at tilpasse sig til livet alene og følte sig ofte ensom. Efter flere måneders adskillelse følte han sig efterhånden bedre tilpas med at leve som enlig. Da han accepterede afslutningen på sit forhold til Shari, opdagede han følgende ting om sig selv:

• Han havde i et stykke tid vidst, at han og Shari var ved at glide fra hinanden, men havde været bange for at give slip.
• Han nød at gøre nogle ting alene, selv om han stadig følte sig ensom nogle gange.
• Han indså, at han var blevet afhængig af Shari på nogle områder af sit liv, og begyndte at opbygge sin selvtillid efter at have levet alene.

Acceptér smerten ved tab

Sorg er ikke en ordentlig proces, og du kan bevæge dig mellem sorgens stadier over tid. Men når du når et vist niveau af accept, er du klar til at begynde at bære dit tab med dig, når du går videre.

Sorg kan være overvældende, og nogle mennesker har svært ved at acceptere dybe tab i deres liv. Hvis du har brug for støtte til at håndtere din sorg, kan rådgivningsterapi være en hjælp for dig.