Et effektivt styrke- & konditionsprogram kan få dig til at stige i niveau.
Når det er gjort godt, kan træningen føre dig fra bænkplads til starter, fra starter til all-conference, måske fra en god high school-spiller til en D1 college-atlet, og i de mest sjældne tilfælde fra en college-atlet til den øverste 1 % af verden som professionel atlet.
Sigtet med et styrke & konditionsprogram er at opbygge din generelle atletik og forberede din krop til at kunne udmærke sig i den sport, du ønsker at være god til. Det er ved træning på banen, banen eller isen, at du bliver bedre til din sport.
Du kan begynde at træne når som helst, men hvordan du vil reagere, afhænger af din biologiske alder. Dybest set vil det være afgørende for, hvor langt du er nået i puberteten, hvor meget du vil reagere på træning. Vi vil dække dette emne i en anden video, så du kan vurdere, hvor du befinder dig, og måle, hvordan din reaktion på træning vil være.
Men lad os nu lægge det grundlæggende arbejde, der vil gøre din krop enormt meget bedre forberedt til at være den atlet, du ønsker at blive. Hvad skal der til for at blive en D1-atlet?
Nu vil jeg fortælle dig præcis det samme som alle de unge i mit fitnesscenter her i Central, New York. For at jeg eller en hvilken som helst styrke- og konditionstræner kan gøre et godt stykke arbejde, skal du tage dig af din del af aftalen.
Din del af aftalen kræver tre generelle vaner. Og det, som disse vaner kræver, er et enkelt, grundlæggende ord: konsistens. Du skal være konsekvent på tre områder af dit liv.
Træning
Du skal aldrig gå glip af træning. Lyt til det igen: aldrig gå glip af træning. Hvis du vil være god til fodbold, baseball, basketball, lacrosse, hockey eller hvilken sport du end dyrker, er du nødt til at træne meget. Styrke & Konditionstræning er en SPORT, det er den sport, der giver næring til sport. Så du skal aldrig gå glip af “træning”, som vi bare kalder træning.
I træningen skal du lære og lave de grundlæggende ting, fordi du er nybegynder. Squats, bænkpres, dødløft, overhead presses, power cleans og snatches, rows, push-ups, pull-ups, måske lidt single leg work. Du skal sprinte, hoppe højt og konditionere din krop på en måde, der forbereder dig til at udmærke dig i din sport.
Næring
Du skal spise og hydrere til dine mål. Et eller andet sted i løbet af de sidste 100 år er atleterne blevet højere, slankere og tungere. I bund og grund er de blevet mere jacked! Mange unge atleter har brug for at få muskelmasse, det betyder, at de skal spise mere mad i almindelighed. Du har brug for tilstrækkelige næringsstoffer til de mål, du har, uanset hvilke mål du har. Start med et måltid, spis en solid morgenmad hver dag. Overvind det i en måned, og gå så over til at overvinde en solid frokost i den næste måned. Du vil opbygge vaner, der hjælper dig med at opfylde dine ernæringsmæssige behov. Disse små ændringer kan gøre en stor forskel for dig.
Søvn
Du har brug for at sove. Læg din telefon fra dig 30 minutter før sengetid, og kom væk fra Fortnite, Call of Duty eller YouTube og gå i seng. Søvn er det tidspunkt, hvor din krop og hjerne kan restituere fra din træning, træning, skole og alle de belastninger og interaktioner, du har på daglig basis. Mangel på søvn kan betyde en hindring for mentale og fysiske præstationsevner. Du har brug for mindst 7 timer, men 8-9 er bedre. Kom i seng.
Hvis du gør disse ting, vil du indgyde dig vaner, som vil lægge fundamentet for, at du kan realisere dit potentiale som atlet. Og som jeg siger til børnene i mit fitnesscenter på samme måde, som min far har sagt til mig hele mit liv, så er det, du lægger i det her, det du får ud af det.
Lær at træne effektivt og aldrig gå glip af det.
Spis til dine mål.
Sov 8 timer.