Hvis du er velbevandret inden for fitnessverdenen, har du en rimelig idé om ophobning af mælkesyre. Muskelømhed, brændende fornemmelse, hurtig vejrtrækning, kvalme, mavesmerter er nogle almindelige tegn på mælkesyreforgiftning. Hvis du nogensinde har oplevet det, så ved du måske, hvor ubehageligt det er.
Mange mennesker forbinder ophobning af mælkesyre med muskelømhed. Men i virkeligheden har mælkesyreforgiftning intet med din muskelømhed at gøre. Vi vil fortælle, hvad der præcist fører til mælkesyredannelse, og hvordan du kan reducere den.
Hvad er en mælkesyreophobning?
Milkesyreophobningen i musklen, også kendt som mælkesyreacidose, dannes ved intens træning og er normalt midlertidig. Det er et biprodukt, der dannes af vores krop efter et intensivt træningspas. Træningssessioner med høj intensitet fører til en ophobning af mælkesyre i musklen, som derefter overføres til blodbanen, og personen oplever symptomer som brændende fornemmelse i musklerne, kramper, kvalme, svaghed og udmattelse.
Symptomerne optræder straks og indikerer, at det er tid til at stoppe. Opbygning af mælkesyre og muskelømhed er to forskellige ting. Ømheden, som forbliver i en dag eller to efter et intensivt træningspas, er en genopretningsproces i dine muskler.
Hvad forårsager ophobning af mælkesyre?
Når vi træner, bruger vores krop meget ilt til at nedbryde glukose for at producere energi. Men når vi udfører et intensivt træningspas, stiger efterspørgslen efter ilt, og det bliver svært for vores krop at opfylde behovet. Dette fører til dannelse af laktat i musklerne, som omdannes til energi i mangel af ilt. Den hastighed, hvormed dette laktat eller mælkesyre dannes, er hurtigere end det, som vores krop kan forbrænde under træningen. Så snart man holder op med at træne, vender mælkesyreniveauet tilbage til det normale niveau. Overskuddet af mælkesyre sendes videre i blodbanen og fjernes fra kroppen af leveren. Men nogle mennesker er i risiko for mælkesyreacidose, en tilstand, hvor mælkesyre ophobes i blodbanen. Dette kan føre til ømhed og brændende fornemmelse længe efter, at træningen er afsluttet.
Visse medicinske tilstande kan også føre til ophobning af mælkesyre som kræft, leversvigt, sepsis, chok og D-vitaminmangel. Desuden kan nogle lægemidler også have en lignende virkning på kroppen.
Hvordan forebygger man mælkesyreophobning?
Mælkesyreophobning forårsager ikke alvorlige helbredsproblemer, men kan helt sikkert føre til ubehag. Dette opleves ofte af personer, der udfører sprinttræning og løb. Hvis du følger disse enkle råd, kan det måske hjælpe dig.
Begynd enhver træningsrutine gradvist. Start langsomt, og sæt derefter tempoet op.
Hvis du er ny til at træne, så øg mængden af træning hver uge, så din krop opbygger en tolerance.
Drik rigeligt med vand før og efter træning for at slippe af med overskydende syreophobning.
Få rigeligt med søvn om natten, og giv dine muskler tid til restitution mellem øvelserne.
Hvis din medicin forårsager ophobning af mælkesyreophobning, skal du tale med din læge.
Stop ikke din træning med det samme. Afkøl ordentligt efter træningen.
Lyt altid til din krop. Hvis du mærker den brændende fornemmelse under træning, er det bedst at stoppe, i stedet for at stresse din krop.