Hvad er bufferet kreatin (Kre-Alkalyn)?

Når kreatintilskud indtages, nedbryder kroppen dem naturligt til kreatinin. Da kreatinin er et biprodukt af kreatin, kan det være ekstremt giftigt, når det indføres i høje koncentrationer.

Bufferet kreatin er et patenteret produkt, der kombinerer kreatin og magnesium.

Selv om der ikke er foretaget nogen undersøgelser af en anerkendt forskningsinstitution, kan bufferet kreatin hjælpe nogle brugere med at reducere mængden af kreatinin, der produceres i deres krop.

Nogle læger – primært dem, der er tilknyttet de virksomheder, der fremstiller bufferet kreatin – siger, at det er mere effektivt til muskelopbygning. Bufferet kreatin har dog vist sig ikke at være mere effektivt end kreatinmonohydrat, tri-kreatinmalat eller kreatinethylester.

Ingen kosttilskudskure er komplet uden en solid træningsplan. Tilmeld dig en PRO-konto i dag for at få adgang til certificerede personlige trænere, træningsplaner, måltrackere og meget mere!

Er buffered kreatin sikkert?

Da bufferet kreatin, også kendt som kre-alkalyn eller chelateret kreatin, kun indeholder magnesium og kreatin, betragtes det som et sikkert sundhedstilskud.

Hvis du skulle tage et magnesiumtilskud i tablet- eller pulverform sammen med en basisform af kreatin som f.eks. kreatinmonohydrat, ville du sandsynligvis få lignende resultater.

Da der ikke er foretaget en udtømmende mængde forskning om bufferet kreatin, er det omtrent lige så sikkert som alle andre kosttilskud. Hvis du ønsker at tage buffered kreatin for at opbygge mere muskelmasse, skal du først have en godkendelse fra din læge.

Hvordan adskiller Kre-Alkalyn sig fra andre typer kreatin?

Bufferet kreatin er sammensat med magnesium. Hovedidéen bag buffered kreatin er, at magnesium angiveligt hjælper den menneskelige krop til bedre at optage kreatin. Denne hypotese er ikke accepteret i det medicinske samfund eller af de fleste sportsmedicinske eksperter.

Tilsætning af ingredienser som æblesyre og magnesium kan hjælpe brugerne til at fordøje deres kreatintilskud lettere. Blodprøver har dog vist, at ATP-produktionen normalt ikke påvirkes.

Når kreatin behandles og nedbrydes korrekt, dannes der mere ATP, også kendt som adenosintrifosfat. Næsten alle typer kreatintilskud, der sælges i dag, kombinerer simpelthen almindelig kreatin med en anden gavnlig ingrediens.

Lær mere om Kre-Alkalyn i videoen nedenfor:

Hvor længe kan du tage buffered kreatin?

Ideelt set bør kreatintilskud som bufferet kreatin kun tages, når du ønsker at tage på i vægt og udvikle mere sundt muskelvæv. Denne proces kaldes “bulking up.”

Nogle bodybuildere er ganske glade for at tage på i vægt, selv om det hele ikke er faste muskler. Selv om øgede kreatinniveauer kan bidrage til mere muskelvækst, kan det også have en indvirkning på dit stofskifte.

Bloating og alvorlig væskeophobning er også blevet rapporteret ved længerevarende brug af kreatintilskud. Hvis dit mål er at få kropsmasse, vil kreatin være nyttigt.

Bufferet kreatin medfører dog ikke nødvendigvis, at brugerne bliver stærkere.

Du kan tage bufferet kreatin i cyklusser eller bruge det kontinuerligt, så længe du ikke tager mere end den samlede daglige dosis, der er angivet på etiketten.

Hvor meget skal du træne, når du tager bufferet kreatintilskud?

Ingen kreatintilskud vil være effektivt, medmindre du drikker masser af vand og opretholder en regelmæssig træningsrutine. Den ekstra ATP, som din krop vil producere, skal brændes af.

Kardiovaskulær træning kan være gavnlig. Men tunge løft, styrketræning og kredsløbstræning vil føre til mere betydelige gevinster.

Det er vigtigt, at du langsomt introducerer nye, mere anstrengende øvelser, mens du er på bufferede kreatintilskud. Når musklerne arbejder, stiger kreatininniveauet.

Hvis dine nyrer allerede bliver brugt til at behandle det ekstra kreatin, du indtager, kan du let komme uden for et sundt kreatinniveau.

Hvornår skal du stoppe med at tage bufferet kreatin?

Overdosering af bufferet kreatin er normalt ikke forbundet med genkendelige bivirkninger.

Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med en nyresygdom eller nedsat leverfunktion, bør du ikke tage bufferet kreatin.

Supplementer, der indeholder bufferet kreatin, bør også undgås, hvis du oplever fordøjelsesproblemer. Problemer, der spænder fra milde mavepine til alvorlig diarré, er blevet forbundet med brug af bufferet kreatintilskud.

Blødning i maven kan også være et tegn på, at du tager for meget bufferet kreatin. Hvis din krop ikke er i stand til at fordøje eller behandle det overskydende kreatin, du indtager, vil det blive liggende på din mave i længere tid.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Skal jeg tage kosttilskud?

Medmindre din læge har instrueret dig om at tage visse kosttilskud, behøver du ikke at tage dem.

Er kosttilskud sikre?

Hvorvidt kosttilskud er sikre at tage eller ej, afhænger af en række faktorer. Få mere at vide om sikkerheden ved kosttilskud her.

Hvilke kosttilskud skal jeg tage?

Ingen kan svare på det ud over din læge. Hvis du vil vide mere om de forskellige kosttilskud, som læger almindeligvis anbefaler, kan du læse denne artikel.

Som med alle kosttilskud skal du spørge din sundhedsperson, før du begynder, og glem ikke, at kosttilskud kun er en del af en sund livsstil. Tjek vores PRO Plan i dag for at se, hvordan vi kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og i form hele året rundt!