Har du nogensinde lagt mærke til, at løbere nogle gange har lidt problemer med at bevare et realistisk perspektiv? Det synes at ske for alle løbere nogle gange og for nogle løbere det meste af tiden.
Har du nogensinde sagt: “Jeg har kun løbet 4 miles i dag” eller “Jeg har kun løbet 3 miles”?
De fleste mennesker har. Heck, jeg har. Det er let for løbere at miste virkeligheden af syne, at undervurdere vores indsats, at falde ind i et mønster med et subjektivt perspektiv, og det er altid en fejltagelse.
Ordlyden “Jeg løb kun 4 miles” kan afsløre et problem med vores perspektiv på vores løbetræning, og det er mit mål at hjælpe dig med at se hver dags træning fra et mere objektivt perspektiv.
Et af mine yndlingssprog er “It’s all relative”. Det hænger tæt sammen med dette emne.
I gamle dage, da jeg personligt var vært for og ledede alle min lokale Run Tampa-klubs gruppeløb, ville jeg altid komme med to udsagn. Før vi startede, sagde jeg:
“Gå så hurtigt du vil, så langt du vil, og vend om, når du vil.” Når jeg sagde det, gav jeg folk lov til at tilpasse løbeturen til præcis det, de ønskede eller havde brug for, og det fungerede altid godt.
Efter en løbetur var der uvægerligt nogen, der sagde: “Jeg har kun løbet ____ (udfyld det tomme felt) antal kilometer.
Når jeg hørte det, sagde jeg dette: “Jeg har kun én regel ved disse løb: Brug aldrig ordet ‘bare’ eller ‘kun’ i samme sætning som det antal kilometer, du har løbet, for uanset hvor mange kilometer du har løbet, har du i dag løbet længere end 99,9 procent af befolkningen, hvoraf de fleste enten stadig sov eller sad på sofaen, mens du løb.”
Det er sjovt, for i årenes løb har der været tidspunkter – der er tidspunkter – hvor jeg ved et uheld er gledet ud og selv har gjort det, og det har aldrig skortet på, at nogen i gruppen har sagt: “Deb, jeg kan ikke tro, at du sagde kun!” Det får mig til at smile, fordi det betyder, at de har lyttet, og at de huskede det.
Sagen er den – og det er det, der sker for mig personligt ved disse lejligheder – at jo mere vi løber og jo længere distancer vi bliver vant til at løbe, jo mere ubetydelige bliver kortere distancer; det er her, relativiteten kommer ind.
Løb længere distancer
Nu er det virkelig en god ting at løbe længere distancer, i det store billede. Misforstå mig ikke. Jeg har sagt det før, hvis nogen kan lide at løbe halvmaratonløb, så synes jeg, at det er en god idé for den pågældende person at løbe mindst ét maraton. Det vil enormt forbedre deres præstationer i alle fremtidige halvmaratonløb, fordi de mentalt vil virke meget kortere, fordi de er meget kortere end et maraton. Og det samme gælder for en person, der kan lide at løbe 5 km; de bør løbe mindst én 15 km eller halvmaraton – eller i det mindste en 10 km, for derefter vil en 5 km føles kort, og det vil være lettere, psykologisk set, at løbe det hele, hårdere.
Så, jeg foreslår slet ikke, at du undgår længere løb. Overhovedet ikke. Det er et andet emne. Jeg siger bare, at du ikke skal lade det forvrænge dit perspektiv, din fornemmelse af, hvilken distance der er værd at løbe og værdifuld, for selv en kilometer er værd at løbe og værdifuld. Det er det virkelig, seriøst, det er det!
Se på det på denne måde: Tænk på alle de gange, hvor du ikke har haft tid til at få de kilometer, du gerne ville, så det endte med, at du slet ikke kom ud. Du betragtede dagen som en misset træningsdag, men i virkeligheden kunne du helt sikkert have formået at klemme dig ind på f.eks. to miles, men du følte, at to miles ikke var det værd.
Et eller to miles er meget værd at gøre, og her er hvorfor:
To miles i forhold til nul er meget meget bedre. Jeg vil gerne sige, at det er ti gange bedre eller tyve gange eller hundrede gange bedre, men det er mere end nogen af dem, fordi nul gange noget er nul. Det bekræfter det gamle ordsprog, at alt er bedre end ingenting, og det er det også, dramatisk bedre, af flere grunde.
For det første fortæller hele det medicinske samfund os mere og mere, at vi er nødt til at komme ud og bevæge os i løbet af dagen. Så selv muligheden for at gå en mil et par selv en gang om dagen er langt bedre end ikke at gøre det, og på samme måde er det at løbe en mil, så er det en ekstrem forbedring i forhold til ikke at gøre det.
Fra et løbefitnessperspektiv skal din krop meget ofte mindes om, at du er en løber. Hvis du går glip af en dag, er det ikke noget særligt, men når livet bliver travlt, hvis du skal løbe på en given dag, så er det langt bedre at løbe bare en eller to kilometer end ingen, fordi din krop og dit sind har brug for en konstant påmindelse om, at det er den, du er, og det er det, du gør.
Jeg håber, det giver mening for dig, for det giver perfekt mening for mig. Løb er en del af min identitet; så en misset dag, som skulle have været en løbedag, er altid en skuffelse, og hvis jeg lader tidsbegrænsninger afholde mig fra at gøre det, så er jeg skuffet.
Selv en kilometer er bedre end ingen kilometer. I det mindste kan jeg give min krop og mit sind en lille bitte smule af det, som den har lyst til.
Hvis jeg er tidsmæssigt begrænset, så er det altid, til en vis grad, stressende; så selv én mils løb vil gøre alting bedre. Selv én mil vil sænke min stress, men det hjælper måske ikke nogle mennesker så meget, fordi man er nødt til at se på det fra et halvt fuldt glas og udøve positivitet ved at fokusere på det faktum, at det lykkedes dig at komme ud og få løbet “noget”, i stedet for at fokusere på, at du ikke havde tid til det antal mil, du gerne ville have løbet, uanset hvor mange. Igen, det er et spørgsmål om perspektiv.
Lad os sige, at der hver anden uge sker noget, og du ender med at gå glip af en træningsdag, fordi du ikke har tid til at gennemføre hele din træning; så du gennemfører bare ikke noget af det. Det, synes jeg, er en kæmpe fejl. Lad os sige, at du faktisk kunne have nået at få tid til tre kilometer. Hvis det sker hver anden uge, med 52 uger om året, er det 26 uger gange 2 = 52 miles. Er 52 miles værd at løbe? Det er det helt sikkert, og det er 26 også, for den sags skyld.
Alle læger vil fortælle dig, at selv korte motionsløb, selv 10, 15 eller 20 minutter, stadig i høj grad er værd at gøre. Det vil gøre den pågældende dag, sundere. Bare det at rejse sig fra en stol og gå rundt på kontoret er værd at gå rundt på; så helt sikkert er det en stor forskel at løbe en kilometer i forhold til nul kilometer. Så lad ikke det faktum, at du er vant til at løbe mange kilometer, nogensinde stoppe dig fra bare at løbe en eller to.
Det betyder ikke, at du skal ‘sigte’ efter en eller to kilometer.
Nu ville jeg være efterladt, hvis jeg ikke også gjorde opmærksom på, at jeg aldrig vil anbefale at sigte efter en eller to kilometer, ikke hvis du forsøger at forbedre dig i løb. Selv for bare at opretholde en god kondition vil jeg sige, at man skal gøre mindst tre. Når man først er løber, tror jeg, at det er bedst at sigte efter mindst 3 eller 4 miles eller mere på en given dag, medmindre det er en hvile- og restitutionsdag, hvilket er lige så vigtigt som at løbe på en løbedag.
Men hvis man antager, at det er en dag, hvor man skal løbe, så er det bedre ud fra et sundheds- og træningsperspektiv at blande distancen, bedre at løbe 3 miles den ene dag og 5 miles den næste, end at løbe 4 miles på begge dage. Det er mere interessant og vil give en bedre træningseffekt. Hver gang en løbetræner udarbejder et skema ud fra de anerkendte træningsprincipper, vil det altid være med til at variere kilometertallet fra dag til dag inden for en uge.
Alle distancer er værd at løbe, meget værd at løbe. Hvis du kun har tid til en eller to eller tre kilometer, skal du bare prøve at holde tingene i perspektiv og huske dengang, da du lige var begyndt, og du ville have følt en følelse af ekstrem bedrift for at gøre det. Forsøg at genfinde det. Giv dig selv kredit og omfavn den følelse endnu en gang.