Alle har oplevet sting, de smerter, der opstår under træning, oftest under ribbenene eller omkring kravebenet, og som forstyrrer din træning. Selv om de er et svagt punkt for mange atleter, er de ikke uundgåelige.
Årsagen til et sting afhænger af dets placering. De er sjældent alvorlige, men kan forstyrre vores træning. Hvad er årsagen til dem? Hvordan kan man undgå dem, og når de først er opstået, hvordan kan man så få dem til at forsvinde? Vi besvarer alle dine spørgsmål!
Orsagerne til sting
Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at der findes forskellige slags sting, og at de ikke alle har de samme årsager:
- Stik i kravebenet kan opstå i højre eller venstre side
- Stik under ribbenene (højre eller venstre)
- Stik i maven.
Ofte skyldes stikkene et lavt iltniveau i musklerne. Dem i kravebenet har dog en anden oprindelse. De kommer faktisk fra midlertidige kredsløbsproblemer. Under træning bliver vejrtrækningen hurtigere, og blodudvekslingen og iltforsyningen påvirkes. Milten og leveren kan få for meget blod og derfor bremse åndedrættet, hvilket forårsager de smerter, som vi alle kender omkring kravebenet.
Med hensyn til de andre former for sting skyldes de et lavt iltniveau i musklerne, mellemgulvet, de interkostale muskler og mavemusklerne. Kontraktioner i disse muskler, især i mellemgulvet, er hyppigere ved fysisk aktivitet, så blodet har ikke altid tid til at nå frem til musklerne. Dette fører til blodmangel og dermed til iltmangel, hvilket tvinger musklen til at trække sig sammen. Og dette forårsager naturligvis et sting! Men sting kan også skyldes et solidt måltid: Blodet strømmer til fordøjelseskanalen og væk fra musklerne, som ikke kan fortsætte og trækker sig smertefuldt sammen.
Hvordan kan du undgå dette?
Der er flere løsninger til at undgå de sting, der ødelægger vores træning. Og bedre sikkert end ondt!
- Et mindst 3 timer før træning for at give kroppen tid til at fordøje en smule.
- Drik kun i små slurke. Drik ikke for hurtigt. Ved langvarig træning anbefales det, at du drikker 2 eller 3 mundfulde hvert 20. minut. Men når først et sting har sat sig, hjælper det ikke at drikke!
- Varm dit mellemgulv op, inden du træner, fordi det er en af de muskler, der lider mest. For at gøre det skal du vende de normale vejrtrækningsbevægelser om: træk vejret ind gennem munden, mens du suger maven ind, og træk vejret ud, mens du puster den op. Gentag denne øvelse et dusin gange.
- Start træningen i et forholdsvis roligt tempo, som du gradvist kan øge, så din blodgennemstrømning kan regulere sig selv.
- Træk vejret meget dybt, mens du træner. Jo mere din aktivitet intensiveres, jo mere skal din udånding være accentueret.
Sådan slipper du af med dem
Trods disse tips til at undgå sting er du aldrig sikker! Hvis du mærker et sting, kan du slippe af med det ved at trykke hårdt på det med hænderne. Læn dig til den side, der gør ondt, mens du trækker vejret ud. Du behøver ikke at stoppe med at træne for at slippe af med smerten. Det anbefales dog, at du sætter farten ned og koncentrerer dig om din vejrtrækning, som skal være langsom, dyb og regelmæssig.