Fodbold er en fantastisk, aerob træning med lav belastning. Det gør det til en god mulighed for stort set alle! Måske har du cyklet i et stykke tid, eller måske er du ny til sporten. På et tidspunkt vil du sikkert begynde at cykle længere distancer. Du er dog måske nysgerrig efter at vide, hvor lang tid det vil tage dig at gennemføre disse længere ture.
Hvor lang tid tager det at cykle 20 miles? Dette er et gyldigt spørgsmål, for selv om vi alle nyder vores motion, har vi også andre livsnormer, som vi skal tage højde for. Måske skal du nå din tur inden arbejde eller inden du skal skynde dig at hente dine børn. Måske er din tur endda en pendeltur for dig. Derfor er det vigtigt at få et overblik over, hvor lang tid det tager at cykle 20 miles.
Du kan sandsynligvis cykle 20 miles på omkring en time – plus/minus en time. At cykle så langt er god motion. Der er så mange sundhedsmæssige fordele, som du får ved at cykle!
Den tid, som denne tur kan tage, varierer fra person til person. Der er flere faktorer, der bidrager til dette, f.eks. dit personlige fitnessniveau, den rute, du vil køre, vejret og den cykel, du kører på.
Apps som f.eks. google maps kan give dig en ret god idé om, hvor lang tid den rute, du planlægger at køre, bør tage. Dette vil kun være en forudsigelse, men kan give dig en bedre idé om, hvad du ser ud til tidsmæssigt, og hjælpe dig med at planlægge derefter.
Din kondition
Hvor ofte cykler du? Hvis du cykler oftere, vil det være til din fordel. Du vil være mere konditioneret til disse distancer, og du kan foretage et mere kvalificeret gæt på, hvor lang tid visse ture tager dig. Jo mere konsekvent du er med at logge ture med større kilometertal, jo mere effektiv vil du blive.
Er det første gang, du cykler 20 miles, eller cykler du ofte så langt? Det er endnu mere sandsynligt, at du kan gøre dette på kortere tid, hvis du er vant til at køre disse distancer og ved, hvor lang tid det tager. Hvis du kender din gennemsnitshastighed, kan du bedre bestemme, hvor lang tid din tur vil tage. For eksempel er den gennemsnitlige rytters hastighed ca. 17 mph. Med den hastighed vil en cykeltur på 30 km tage ca. 1 time og 40 minutter. For at nå den 1 time skal du have en gennemsnitlig hastighed på ca. 20 mph.
Måske cykler du rutinemæssigt 10 miles og kan bruge det til at få en generel idé om din turtid. Tænk på det i form af to ture på 15 km, og det vil give dig et groft skøn. Men det vil sandsynligvis stadig være hurtigere end din faktiske tid, da du bliver mere træt på den længere rute og på grund af eventuelle nødvendige pauser, du skal tage.
Hvad er dit nuværende kardiovaskulære fitnessniveau? Går du, løber du eller svømmer du? Hvis du har et godt aerobt grundlag, vil du være i bedre form end en person, der dyrker mindre aerob aktivitet. Gang, løb eller svømning er nogle gode krydstræningsøvelser, der også forbedrer din aerobe kondition.
Hvordan er din benstyrke? Hvis du styrketræner og har kraftige benmuskler, vil det hjælpe dig. Dine ben vil være stærkere og bedre forberedt på at klare eventuelle højdeændringer. Dit nuværende konditionsniveau er sandsynligvis den vigtigste faktor for, hvor lang tid det vil tage dig at cykle 20 miles.
Din rute
Vil du cykle op ad bakke eller ned ad bakke det meste af de 20 miles? Skal du køre over områder, der indeholder grus eller har huller? Hvis det er tilfældet, skal du være forberedt på eventuelle punkteringer, der kan opstå. Tag ikke af sted uden at være forberedt på at håndtere punkteringer. Det ville være ekstremt frustrerende at glemme dine forsyninger og ikke have nogen mulighed for at reparere din punktering. Du ønsker ikke at være strandet eller være nødt til at ringe efter hjælp.
Er det glat asfalt hele vejen? Vil det være en travl vejstrækning eller en vej, hvor der slet ingen biler er? Disse faktorer har indflydelse på, hvor lang tid det vil tage at cykle dine 20 miles. Bakker vil være mere belastende for din krop, og hvis du skal navigere i ujævnt terræn, kan det gøre dig endnu langsommere.
Hvis der er travlt på vejen, vil det også påvirke din evne til at holde en konstant hastighed under din tur, samtidig med at du overholder færdselsloven. Du skal også være mere opmærksom på din sikkerhed omkring biler.
Din cykel
Din cykel vil være en afgørende faktor for din hastighed. Er det en mountainbike med knoldede dæk? Hvis ja, vil det sandsynligvis tage længere tid for dig. Du bør overveje at skifte dine knobede mountainbike-dæk ud med glatte dæk, hvis du vil køre den denne distance. De glatte dæk vil give en hurtigere tur og mindre udmattelse for din krop, hvis du kører på et fladt, asfalteret underlag.
Er det en racercykel med vejdæk? Det vil være det bedste til at køre denne distance. Er det en cruisercykel? Har din cykel gear? Dette vil være meget vigtigt. Hvis du f.eks. kører på en mountainbike med glatte dæk på, vil den cykel have flere lave gear, der er optimeret til at klatre op ad bjerge. En landevejscykel vil have højere gear for at opnå bedre tophastigheder.
Passer din cykel korrekt til din kropsstørrelse? Hvis ikke, kan det have en negativ indflydelse på din cykeltur. Det kan være meget vigtigt at sørge for, at din cykelstørrelse passer til dig. Det vil gøre din cykeltur mere komfortabel, men mere end det vil det hjælpe med at forebygge skader.
Der er mange ting at overveje, når du skal vælge den rigtige cykelstørrelse til din krop. Det kræver mere end at kende din højde og basere din beslutning på det. Det mest kritiske element bør være at vælge den rigtige rammestørrelse. Hvis pasformen ikke er korrekt, kan du opleve smerter i håndleddet, ekstra træthed og et øget styrtpotentiale.
Alle disse faktorer har indflydelse på, hvor lang tid det tager at cykle 20 miles. De forskellige typer cykler er meget forskellige, og din cykelstil vil diktere det bedste terræn til din planlagte 20-mile-rute. Der er nogle vigtige forskelle, som du skal overveje, når du tænker på din cykel:
- Radcykler – de klarer sig bedst på glat vejbelægning. Deres dæk er slanke. De har “drop”-styr. De er normalt lettere end de andre cykeltyper.
- Mountainbikes – de er perfekte til de ujævne off-road-stier. Styret er fladt og oprejst for at bevare en god kontrol. Gearområdet er lavt for at kunne klatre op ad stejle stigninger. Typisk har mountainbikes en vis affjedring for at give en mere jævn kørsel. Du kan bruge mountainbikes til tur- og pendlingsture. Nogle mountainbikes, f.eks. fat bikes, har ekstremt brede dæk. Der findes 3 forskellige typer:
- Hardtails – kun affjedring foran.
- Fuldt affjedrede cykler (dually) – både affjedring foran og bagpå.
- Rigide cykler – har ingen affjedring.
- Hybridcykler – Disse cykler blev skabt for at bygge bro mellem landevejscykler og mountainbikes. De har store polstrede sæder, og styret er oprejst. Denne type cykel er ideel til cykelture på asfalterede eller ikke asfalterede veje, men anbefales ikke til cykelture på off-road-spor. Dækkene har en medium bredde og en halvglat slidbane. Dette giver mulighed for glatte ture på fortovet, og det giver tilstrækkelig stabilitet på uvejede ruter. De kan enten være stive eller have affjedring foran.
Tag en velinformeret beslutning, når du vælger din cykeltype. Hvis du vælger den rigtige cykel, kan du forbedre din planlagte cykeltur på 20 miles ved at vælge det terræn og den cykel, der optimerer din præstation.
Fejlgrej
Hvor du begiver dig ud på din lange cykeltur, skal du være sikker på, at du tager af sted velforberedt. Hvis du ikke har nogen af de nødvendige ting med, kan det gøre din cykeltur meget længere og give dig unødig stress. Som hvis du f.eks. får en punktering. Lav en tjekliste for at sikre dig, at du har alt det, du har brug for.
Her er nogle ting, du kan tilføje til din liste:
- På din person
- Passende tøj – cykelshorts (overvej helt sikkert at tage polstrede shorts på), cykeltrøje
- Solcreme – glem ikke at beskytte din hud! Påfør 15 minutter, før du kommer udendørs.
- Fodboldsko
- Hjelm
- Solbriller
- Regnudstyr (om nødvendigt)
- Koldt udstyr (om nødvendigt)
- Under dit sæde
- Under-saddeltaske
- 2 reserveslanger
- Multi-værktøj til at fjerne dækket og skifte slange.
- Nødplaster
- Dækhåndtag
- CO2 og dispenser (eller håndpumpe)
- På styret
- Ladet GPS – glem ikke at oplade aftenen før
- Ladet telefon – sørg også for at oplade den fuldt ud
- På stellet
- Hydrationsflasker – både vand og elektrolytter. Forbland eventuelle nødvendige elektrolytter.
- I dine lommer
- Gels, tyggegummi eller andet brændstof, som du foretrækker.
- Kontanter i nødstilfælde – du kan få brug for en ekstra drink eller noget mad, hvis du får et knæk.
Det er bedst altid at være forberedt, så tag dig tid til at lave en liste og lette dit sind for ekstra stressorer. Denne liste vil hjælpe dig i gang, men sørg for at tilføje alt det, der er vigtigt for dine personlige behov.
Vejret
Vil det være klart eller stormvejr? Vil det være 110 grader eller -20 grader? Vejret kan helt sikkert påvirke, hvor lang tid det tager at cykle 20 miles. Det vil tage længere tid, hvis du arbejder med ugunstige vejrforhold som regn, sne eller is.
Hvis det regner, vil det gøre din tur langsommere, end hvis solen skinnede. Men hvis det er for varmt, vil det også gøre dig langsommere og betyde, at du har brug for bedre hydrering og brændstofforsyning.
Restpauser
Du bør også overveje hvile- eller vandpauser. Hvis du har brug for pauser eller har brug for at stoppe for at bruge toilettet, skal du sørge for at tage højde for dem. Jeg er den veninde, der altid skal stoppe for at gå på toilettet. Hvis du også er den person, så husk det, når du planlægger din rute. Det antal hvilepauser, du har brug for, vil lægge til, hvor lang tid det tager at cykle 20 miles.
Vejle mere end 20 miles
Du kan bruge, hvor lang tid det tog at cykle 20 miles som et estimat af, hvad det vil tage at cykle andre lignende distancer. Men kan du bruge det som et skøn over, hvor lang tid det vil tage at cykle meget længere distancer? Ikke rigtig. Kilometerne vil slide på dig eksponentielt. Når du cykler længere distancer end 20 miles, vil din krop langsomt holde op med at være lige så effektiv, som du var i begyndelsen af din cykeltur. Jo længere du cykler, jo mere træt bliver du også. Og hvis du skulle køre bakker, er det endnu mere belastende for din krop og dit energiniveau.
Konklusion
Så, hvor lang tid tager det at cykle 20 miles? Det kan tage dig en time, eller det kan tage dig 2 timer at cykle 20 miles. Tiden vil variere fra person til person. Dit konditionsniveau, den cykel, du cykler på, rutens terræn, vejret og dit udstyr kan alle spille ind på, hvor lang tid det tager at cykle 20 miles. Glem ikke at være forberedt. Lav en liste, og saml alt dit udstyr aftenen før din cykeltur på 20 miles.
Det vigtigste er, at du ikke glemmer at have det sjovt og nyde din cykeltur. Uanset om det er en afslappet tur, eller om du arbejder på at forbedre din tid eller hastighed, får du helt sikkert fantastiske sundhedsmæssige fordele. Du skal ikke sammenligne dig selv med andre ryttere. Kør på din cykel, og vær konsekvent. Dine hastigheder vil blive bedre, og det samme vil dit helbred!
