Spørgsmålet
Hvor meget koffein er det okay at indtage på en dag?
Svaret
Historien fortsætter under annoncen
Health Canada hævder, at et maksimalt indtag på 400 milligram koffein om dagen er sikkert for sunde voksne – en mængde, der findes i ca. tre små (8 ounce) kopper kaffe.
Kvinder i den fødedygtige alder bør begrænse koffeinindtaget til 300 milligram om dagen, da der er tegn på, at et højt koffeinindtag øger risikoen for abort.
Under graviditeten råder jeg kvinder til ikke at indtage mere end 200 milligram koffein om dagen.
Børn bør ikke indtage mere end 45 milligram (4 til 6 år), 62,5 milligram (7 til 9 år) og 85 milligram (10 til 12 år) koffein pr. dag.
Koffein kan have nogle sundhedsmæssige fordele. Koffeinet i kaffe hjælper med at behandle astmasymptomer, forbedrer den fysiske præstationsevne og øger den mentale årvågenhed. Kaffens beskyttende virkninger mod galdesten og Parkinsons sygdom tilskrives også koffeinen.
Men koffein er ikke for alle. Undersøgelser tyder på, at overdreven koffein kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen, hvilket er et problem for personer med højt blodtryk og hjertesygdomme.
I postmenopausale kvinder, der ikke får nok calcium, er indtagelse af mere end 400 milligram koffein om dagen blevet forbundet med en lavere knogletæthed. (Koffein øger mængden af calcium, som dine nyrer udskiller i urinen.)
Historien fortsætter under annoncen
Og fordi den individuelle tolerance over for koffein varierer meget, kan selv en lille mængde forårsage søvnforstyrrelser, hovedpine og angst hos nogle mennesker.
Hvis du har brug for at skære ned på koffeinen, så start med at undgå koffein om eftermiddagen. Vælg koffeinfrie eller koffeinfri drikkevarer som urtete, mineralvand, frugt- og grøntsagsjuice eller koffeinfri kaffe.
Reducer dit koffeinindtag gradvist over en periode på to til tre uger for at hjælpe med at forebygge abstinenssymptomer som hovedpine og muskelømhed.
Send dine spørgsmål til diætist Leslie Beck på [email protected]. Hun vil besvare udvalgte spørgsmål, som kan blive bragt i The Globe and Mail og/eller på The Globe and Mail’s websted. Dit navn vil ikke blive offentliggjort, hvis dit spørgsmål bliver udvalgt.
Læs flere Q&As fra Leslie Beck.
Klik her for at se Q&As fra alle vores sundhedseksperter.
Historien fortsætter under annoncen
Indholdet i The Globe and Mail’s Spørg en sundhedsekspert-center er udelukkende til information og skal hverken bruges eller erstatte professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.