Hvor meget koffein skal du have om dagen?

Vidste du, at der findes noget, der hedder for meget koffein? Kigger på sjette kop kaffe og sluger. Så hvor meget koffein skal vi have om dagen? Se vores ultimative guide til koffeinmængderne i alle dine yndlingsdrikkevarer, så du kan beregne, hvor meget koffein du får om dagen, og om du måske bør holde lidt igen.

Hvor meget koffein skal vi have om dagen?

via GIPHY

Mange af os ville gerne have, at svaret på dette spørgsmål var “ubegrænset”, men sådan skal det desværre ikke være. Den anbefalede daglige dosis for koffein er 300-400 milligram om dagen. Det svarer til ca. fire kopper kaffe, 10 dåser cola eller to energidrikke som Monster eller Red Bull. Nogle læger foreslår endda kun 100-200 mg om dagen, men koffein påvirker folk forskelligt alt efter deres størrelse køn og koffein-tolerance. Eksperter synes dog at være enige om, at 600 mg koffein (4-7 kaffer om dagen) eller mere er alt for meget. for koffein er 300-400 milligram pr. dag. Før vi går ind på de nøjagtige mængder koffein i kaffe, te, varm kakao og andre koffeinholdige drikkevarer, er der et par ting, du først skal vide om koffein.

Hvordan virker koffein?

Koffein ligner et kemikalie, som vi alle allerede har i kroppen, kaldet adenosin. I hjernen binder adenosin sig til adenosinreceptorer i hjernen og kan virke som et deprimerende middel i centralnervesystemet (alias en hæmmende neurotransmitter).

Adenosin gør os søvnige og måske lidt sløve, fordi det bremser nerveaktiviteten, og vores adenosinniveau stiger i løbet af dagen, hvorfor vi bliver mere og mere trætte, som dagen går.

Caffein gør nøjagtig det samme som adenosin, idet det binder sig til adenosinreceptorerne. Men i skarp kontrast til adenosin gør det os ikke søvnige eller langsommere. Det udnytter alle de receptorer, der normalt er bundet til adenosin, så cellerne ikke længere kan opfatte adenosin.

Og det, mine damer og herrer, er grunden til, at koffein holder os lysvågen og klar til at handle.

Hvordan påvirker koffein kroppen?

Når koffein er indtaget i vores systemer, tager det omkring 45 minutter at blive absorberet fuldt ud i blodbanen, men det tager kun op til 15 minutter at begynde at virke.

Afhængig af at vække os og hjælpe os med at fungere i det daglige, har koffein mange virkninger på kroppen, såsom at øge syrefrigivelsen i maven, hvilket nogle gange kan føre til mavesmerter eller halsbrand. Det kan også hjælpe på vægttabet. Hvis du ikke har bemærket det, er koffein også et vanddrivende middel, som får dig til at tisse mere end normalt, da det får din krop til at tabe mere væske. På den måde tæller koffeinholdige drikkevarer ikke med i dine 8 glas vand om dagen, så hvis du er en stor te- eller kaffedrikker, skal du sørge for også at drikke masser af vand, så du ikke bliver dehydreret.

Koffein kan også lindre hovedpine, fordi det blokerer for adenosins evne til at åbne hjernens blodkar, hvilket får dem til at trække sig sammen, så i tilfælde af visse hovedpiner kan koffeinets indsnævrende virkning på blodkarrene lindre dit ømme hoved.

Det producerer også, gennem en række ejendommelige hændelser, adrenalin, som har følgende virkninger på kroppen:

▪Dilaterede pupiller

▪Åbnede åndedrætsrør

▪ Øget hjerteslag

▪Øget blodtryk

▪Sænket blodgennemstrømning i maven

▪Mere energi på grund af sukker, der frigives fra leveren til blodbanen

▪Spændte muskler.

Hvad er virkningerne af for meget koffein?

Det er muligt at overdosere koffein. Hvis du får for meget koffein, kan din krop få et af (eller alle; av) følgende symptomer:

-Søvnløshed

-Irritabilitet

-Rastløshed

-Nervøsitet

-Upset mave

-Palpitationer

-Muskelrystelser.

Så for at du kan få en grov idé om, hvor meget koffein du bør indtage om dagen for at undgå disse symptomer, opdeler vi de omtrentlige mængder koffein i dine foretrukne koffeinholdige drikkevarer via Caffeine Informer.

Hvor meget koffein er der i kaffe?

Der er ikke det samme koffeinindhold i alle kopper kaffe, og der er mange ting, der kan spille ind på de forskellige koffeinniveauer i de enkelte drikkevarer. For eksempel har kaffen et højere koffeinindhold, jo længere tid du brygger den, så franskpresset kaffe, som du skal lade trække i ca. fem minutter, har et højere koffeinindhold end f.eks. en ristretto espresso (den lillebitte), som kommer ret hurtigt ud. Det samme gælder også for kold kaffe.

En anden faktor, man skal være opmærksom på, er den naturlige koffeinmængde i hver enkelt type kaffebønne eller teblad (f.eks. har Robusta-kaffebønnen, som hovedsagelig bruges til instantkaffe, ca. dobbelt så meget koffein som Arabica-kaffebønnen, som ofte bruges i gode kvalitetskaffehuse til dråbekaffe).

Hvis man tager alt dette i betragtning, er spørgsmålet “hvor meget koffein er der i en kop kaffe” nogenlunde det samme som at spørge, hvor langt et stykke snor er. Den eneste måde at kunne sige præcist, hvor meget koffein der er i din drik, er at sende den til et laboratorium, og det er der ikke nogen, der har tid til. Men bare rolig, vi har nogle omtrentlige tal til dig.

Den gennemsnitlige kop kaffe indeholder 100 milligram koffein. Hvis kaffe er din drik, så hold dig til 4-5 kopper om dagen for at undgå førnævnte bivirkninger.

Hvor meget koffein er der i espresso?

En espresso indeholder omkring 50-70 mg koffein pr. shot, så en dobbelt espresso indeholder omkring 150 mg. Det er bedst at holde sig til enten 4 til 5 singler eller 2 dobbelte om dagen.

Hvor meget koffein er der i instant kaffe?

En kop instant kaffe (så længe vi taler en teskefuld fuld af granulat) har ca. 60 mg koffein i sig, hvilket betyder, at du kan få op til 6 om dagen, hvis du skal.

Hvor meget koffein er der i koffeinfri kaffe?

Nej, det er ikke et snydespørgsmål. Selv koffeinfri kaffe indeholder en smule koffein, om end langt fra lige så meget som fuldt koffeinholdig kaffe. En kop koffeinfri kaffe har 30 mg i sig, så du kan drikke omkring 10-13 kopper. Ikke dårligt, ikke dårligt.

Hvor meget koffein er der i te?

Som nation af te-drikkere er dette noget, vi bør vide om. Ligesom med kaffe har alle teer forskellige niveauer af koffein i dem, og brudte teblade har tendens til at indeholde mere koffein end hele blade. Vores yndlings teposer som PG Tips og Tetley har knækkede teblade, hvilket betyder, at de har et højere koffeinindhold. Der er ca. 30 mg koffein i en kop te (med en tepose), men her er nogle andre koffeinindhold i te, hvis den trækker i 3 minutter: –

Sort te – mellem 40 og 120 mg

Assam Black Tea – 86 mg

Hvid te – 75 mg

Darjeeling – 86 mg

56 mg

Indiansk grøn te – 59 mg

Kenyansk grøn te – 58 mg

Ceylon sort te – 58 mg

3-4 kopper te om dagen bør være grænsen.

Hvor meget koffein er der i koffeinfri te?

Decaf sort te indeholder normalt ca. 2-10 mg koffein. Så du kan stort set slå dig selv ud.

Hvor meget koffein er der i varm chokolade?

En varm chokolade indeholder kun små 5 mg koffein, så det er ikke så underligt, at den ikke vil gøre meget for at holde dig vågen, især ikke hvis den er suppleret med mælk. Tag så mange, som du vil, men ikke mere end 80 om dagen, okay?

Hvor meget koffein er der i cola?

En varm chokolade indeholder kun 5 mg koffein, så det er ikke underligt, at den ikke er særlig effektiv til at holde dig vågen, især ikke hvis den fyldes op med mælk. Tag så mange du vil, men ikke mere end 80 om dagen, OK?

Hvor meget koffein er der i cola light?

En dåse cola light indeholder overraskende nok mere koffein end normal cola. Med 46 mg betyder det, at du med 8 dåser har nået grænsen.

Hvor meget koffein er der i Coke Zero?

En dåse Coke Zero har 34 mg koffein i sig, så igen, ikke mere end 11 om dagen.

Hvor meget koffein er der i Red Bull?

via GIPHY

Det er ingen overraskelse, at en Red Bull har en helvedes masse koffein i den. Med 80 mg pr. dåse er det ikke en god idé at drikke mere end 3-4 om dagen.

Hvor meget koffein er der i Monster?

En dåse Monster Energy Drink indeholder 160 mg koffein, og Mega Monster har hele 240 mg! En til to dåser burde være nok for en dag… eller uge!

Drik med forsigtighed. Eller ignorer alt det, du lige har læst, og gør det, du alligevel var i gang med.

Kan du lide det? Så er du måske også interesseret i:

Koffee i en kegle er nu en ting, og vi er ikke sikre på, hvordan vi har det Det viser sig, at vi ikke drikker så meget te, som du tror, vi gør Der er en Instagram-konto dedikeret til Latte-kunst med pik-tema. NSFW, Obvs Denne artikel blev oprindeligt bragt på The Debrief.