Forklar det med “en øl mere”, som du egentlig ikke havde brug for. Skyld det på endnu en weekend med festligheder. Skyd skylden på det faktum, at du sprang middagen over og gik direkte til en happy hour. Skyd skylden på det faktum, at du har været stresset på arbejdet og drukket lidt mere, end du burde.
Hvad end årsagen var, har de fleste af os, der kan lide at nyde lidt julehygge, på et eller andet tidspunkt mærket de hovedpinefulde, mavepirrende, bomuldsmundede virkninger af tømmermænd.
Traditionelt set fokuserer vi, når vi taler om tømmermænd, på dehydrering og den pris, som alkoholen tager på din lever, når du forsøger at afgifte fra aftenen før. Hvad der dog ofte bliver overset, er alkoholens virkning på dine tarmbakterier.
Hvordan påvirker alkohol vores tarmsundhed?
Mange undersøgelser har set på kronisk forbrug af alkohol og den indvirkning, det har på vores tarm. De, der overforbruger alkohol på en regelmæssig basis, har højere forekomst af alkoholinduceret oxidativ stress og intestinal dysbiose, som fører til mave-tarmkanalbetændelse og intestinal hyperpermeabilitet (også kaldet leaky gut syndrom).1
Men hvad med dem, der måske kun drikker lidt for meget, når vi tager ud i byen en aften? Hvilken indvirkning har den slags drikkeri på tarmmikroberne?
Du betragter måske ikke dig selv som en “binge”-drikker, men pr. definition falder alle, der indtager mere end fire drinks pr. begivenhed, ind under denne kategori. Det er den mest almindelige form for drikkeri på verdensplan.2
En undersøgelse havde til formål at undersøge, hvilke virkninger denne form for drikkeri havde på tarmbakterierne hos raske personer. Det, de fandt, var, at binge drinking resulterede i en hurtig stigning i endotoxiner i serum (dvs. bakterietoksiner, der befinder sig i cellen), hvilket viser, at bakterier flyttede sig fra tarmen ind i vores system. Dette blev også understreget af forhøjede markører for inflammation, hvilket betyder, at en enkelt nat med kraftigere alkoholforbrug er nok til at ophidse vores immunforsvar.2
Forbered dit immunsystem på alkoholforbrug
Hvis du ønsker at drikke alkohol, anbefaler vi først og fremmest mådehold og ansvarligt drikkeri.
I erkendelse af, at drikkeri kan påvirke vores tarmmikrobiom og i sidste ende vores immunsystem, er beskyttelse af dine tarmbakterier og styrkelse af dit immunsystem en god måde at hjælpe dig med at beskytte dig mod de negative virkninger af alkohol.
- Probiotika: At tage en daglig dosis af et probiotikum af høj kvalitet som Bio-K+ er en god måde at vedligeholde din fordøjelsessundhed på og fremme en mangfoldig tarmmikroflora, hvilket kan hjælpe dig med at bringe dig tilbage i balance efter en aften med alkohol. Som en bonus producerer sunde tarmbakterier også visse B-vitaminer, som hurtigt bliver udtømt, når vi drikker alkohol.
- C-vitamin: C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, hjælper med at støtte vores immunsystem og har leverbeskyttende virkninger. Drikning udtømmer vores C-vitaminlagre, så det er bedst at indtage dette næringsstof før og efter drikkeriet.
- Fibre: Alkohol absorberes let i hele fordøjelseskanalen. Mængden af mad, vi har i vores system, bestemmer hastigheden, hvormed det sker. For at bremse optagelsen af alkohol i dit system skal du aldrig drikke på tom mave, men i stedet fylde din tallerken med langsomt fordøjelige kulhydrater som grøntsager, søde kartofler, brune ris, surdejsbrød samt magert protein og sunde fedtstoffer. Tarmbakterier elsker fibre, så ikke alene vil du mindske virkningerne af alkohol, men du vil også holde dine gode tarmbakterier sunde og med brændstof.