Efter at have set tv-programmet Extreme Weight Loss with Chris Powell en sommer, besluttede Gillian McCarty, 35, at give sit eget ekstreme vægttab et forsøg og tog bogstaveligt talt et skridt ad gangen. Hun tabte mere end 240 pund. Her er, hvordan hun gjorde det.
I sommeren 2013 vejede jeg 413. Jeg havde altid været tung, men efter fødslen af mit første barn blev min vægt ved med at stige. Men denne sommer skete der noget med mig: I august blev jeg helt vild med Extreme Weight Loss. Præmissen for programmet er, at ekstremt overvægtige deltagere har 1 år til at tabe mindst halvdelen af deres kropsvægt. Da jeg sad i sofaen og så det en dag, spurgte jeg mig selv: Kunne jeg gøre det? Jeg besluttede mig for at give mig selv 1 år til at foretage sunde ændringer og virkelig prøve. Det kunne jo ikke skade, vel?
Jeg begyndte med at ændre én dårlig vane om ugen. Denne tilgang fik processen til at virke meget mindre skræmmende. I stedet for at stirre på et bjerg skulle jeg bare klatre op ad en lille bakke ad gangen. (Tab op til 15 pund på bare 30 dage med denne revolutionerende superfood-plan fra udgiveren af Prevention!)
Den første vane, jeg tog fat på, var sød te, som jeg på det tidspunkt drak hele dagen lang. At holde op med at drikke sød te betød også, at jeg måtte holde op med at gå på McDonalds, hvilket var stort. Der var nogle dage, hvor jeg spiste McDonalds tre gange om dagen, og jeg spiste aldrig kun én af noget som helst. Så det er unødvendigt at sige, at dette var en monumental ændring i mine spisevaner.
Den næste uge holdt jeg op med at spise hvidt brød. Den næste uge holdt jeg op med at ryge – kold tyrker. Jeg var så fast besluttet på at slippe af med mine dårlige vaner, at rygning bare var endnu en at krydse af på listen.
Da jeg begyndte at føle mig mere energisk, tilføjede jeg lidt motion. Jeg vil ikke sige, at nogen af ændringerne havde større effekt end andre – de bidrog alle sammen. Vægttab er sådan et hovedspil; hvis du fortæller dig selv de rigtige ting, kan du vinde.
Efter den første måned begyndte vægten at falde. Jeg fik mindre ondt i ryggen. For første gang i mit liv blev jeg styrket – jeg troede, at jeg faktisk kunne være i stand til at besejre denne fedme ting. Jeg følte, at jeg faktisk tog del i mit liv i stedet for bare at se på det fra sofaen.
MERE: Jeg fokuserede ikke på min vægt, men på at ændre mine dårlige vaner og tage kontrol over mit liv. Med tiden kom jeg til at indse, at jeg fortjente sunde vaner – at jeg er det værd. Jeg blødgjorde min tone, når jeg talte til mig selv – jeg blev meget venligere, mere tålmodig og mere forstående over for mig selv.
I dag er alle disse små skridt blevet til et vægttab på mere end halvdelen af min kropsvægt. Jeg er 245 pund lettere, end jeg var den sommer, hvor jeg begyndte at se Extreme Weight Loss. Det har måske taget længere tid end et år, men jeg har tabt mig mere end mange af deltagerne i programmet.
Med hensyn til min kost træffer jeg helt sikkert sundere madvalg, men vigtigst af alt praktiserer jeg portionskontrol. I stedet for en halv pizza spiser jeg et stykke eller to. I stedet for et stort stykke kage til dessert, spiser jeg kun et par bidder. I stedet for at bestille fire ruller på en sushirestaurant, tager jeg kun én.
Med hensyn til motion træner jeg fem dage om ugen med en times vægtløftning og 15 til 30 minutters cardio hver gang. Træningen hjælper uden tvivl, men jeg vil gerne have folk til at vide, at man ikke behøver at gå i fitnesscenteret hver dag eller træne voldsomt, hvis man holder sin kost ved lige.
MERE: De 8 mest effektive øvelser til vægttab
Extreme Weight Loss er stadig et af mine yndlingsprogrammer, og jeg ser også et par andre. Jeg vil gerne advare folk om, at ikke alle disse vægttabsudsendelser fortæller hele historien. For eksempel blev jeg for nylig opereret for at fjerne huden – hvilket mange mennesker, der har tabt ekstremt meget vægt, gør, selv om programmerne har en tendens til at udelade den mindre glamourøse del.
Og vægttab er ikke kun regnbuer og solskin. Alt for mange fitness-sider og artikler får det til at se sådan ud, men der er øjeblikke, der virkelig stinker. Derfor har jeg startet min egen Facebook-side, hvor jeg dokumenterer min rejse – de gode og de dårlige dele. Jeg tror, det er så vigtigt at finde de mennesker i dit liv, som du kan læne dig op ad, og som forstår den kamp, der er forbundet med ekstremt vægttab. Du har brug for folk, der vil bygge dig op i stedet for at slå dig ned.
Jeg oplevede for nylig et stort personligt traume – jeg mistede min 21-årige søn. Jeg var knust, og det gamle mig ville have tyet til mad for at klare mig. Selv om jeg fortsat sørger og savner ham hver dag, er jeg klar over, at jeg er en virkelig forandret person, fordi jeg stadig er på vej mod mit ultimative mål – at tabe 250 pund. Jeg har tabt mere end halvdelen af min kropsvægt; jeg er klar til at omfavne den mere end halvdelen af mit liv, som jeg endnu mangler at leve.