Få en six pack efter 40 års alderen?
Mange mener, at det er mission impossible, men Hannes satte sig sit mål…
“Jeg har forsøgt at få en sixpack hele mit liv, og det er aldrig lykkedes. Nu, som 45-årig, besluttede jeg mig for endelig at få det til at ske”
For at gøre det endnu sværere – Hannes besluttede sig for at få en six pack på bare 12 uger…
Og det lykkedes!
Se hans fantastiske før/efter-forvandling, og scroll ned for at finde ud af, hvordan han gjorde det – og hvordan du også kan få mavemuskler, selv om du er over 40 år.
Her er en oversigtsvideo om Hannes’ succesfulde fitnessrejse, med trænings & ernæringsdetaljer forklaret nedenfor:
Sådan får du en sixpack, selv om du er over 40: træningen
Hannes fulgte en 12-ugers kropsvægtstræningsplan fra adidas Training-appen.
Her er, hvordan hans træning så ud:
- 5 træningspas om ugen
- 8-20 min træningsvarighed
- Kun kropsvægtsøvelser
Dertil kommer, at Hannes løb og gik 2-5 gange om ugen, når hans tid og energi tillod det. Han benyttede enhver lejlighed til at bevæge sig, også selv om det betød, at han kun skulle gå i 10 minutter. I sidste ende bidrog denne vane til hans fantastiske succes, fordi hvert eneste aktive minut tæller.
Nøglepunkt:
Inddragelsen af intervalløb i hans træningsskema gjorde en mærkbar forskel. Find ud af, hvorfor intervaltræning er så godt til vægttab.
Du tænker måske: “men, jeg er jo en total nybegynder”… ja, det var Hannes også.
Vuge for uge
Den 1. uge var virkelig hård. I den 2. og 3. uge begyndte Hannes allerede at mærke, at hans kondition steg. I de følgende uger begyndte træningen at blive endnu mere intens for at sikre en støt fremgang. I uge 6 sagde Hannes, at han ikke længere havde brug for motivation – at træne næsten hver dag blev en vane.
Sådan får du en sixpack, selv om du er over 40 år: kosten
Og uanset hvor mange gange det er sagt, er det værd at gentage – sixpack abs laves med ernæring, ikke kun ved at træne. Hannes udmærkede sig også her.
Her er, hvad han gjorde:
- Trackede alle sine måltider
- Sørgede for et stabilt underskud på ~500 kalorier hver dag
Betyder det, at han kun spiste salat? Selvfølgelig ikke. Hvis du er bange for, at opretholdelse af et kalorieunderskud betyder, at du kun skal spise salat, så tjek disse sunde frokostopskrifter, der ikke er salat.
Nyttig indsigt:
Hannes besluttede at blive vegetar i løbet af sin 12 ugers udfordring. Han har ikke fortrudt det og mener, at det hjalp ham til at holde sig på sporet under sin rejse.
Er der en “perfekt” diæt? Her er, hvad du bør vide om diæter, hvis du ønsker at få en sixpack.
Succes er fortjent
I løbet af 12 uger lykkedes det Hannes at tabe 10 kg / 22 lbs og afsløre sin sixpack. Men det var ikke let, han var meget disciplineret og motiveret, selv når der opstod problemer.
Alle har tilbageslag
Vinteren begyndte halvvejs gennem hans rejse. Hannes opgav ikke sine løbeture eller gåture, selv da hans yndlingspark var dækket af sne. Han fik også en kort forkølelse og endda influenza. Begge gange tog han det nødvendige hvil og vendte langsomt tilbage til sin plan uden at give op!
Vil du give det et forsøg og vise verden, hvor motiveret du er på bare 12 uger? Få din personlige træningsplan i adidas Training-appen!
***