Af: Toni Hoy
Opdateret 11 februar 2021
Medicinsk gennemgået af: Toni Hoy
Medicinsk gennemgået af: Audrey Kelly, LMFT
Selv under de bedste omstændigheder ser det ud til, at alle omkring dig bare ikke “forstår dig”. Når det sker igen og igen, efterlader det dig i tvivl om, hvorvidt der er noget galt med dig eller med dem. “Hvorfor kan folk ikke bare acceptere mig for den, jeg er?” Det er et gyldigt spørgsmål, som giver anledning til nogle yderligere indsigtsfulde spørgsmål. Har du brug for at justere nogle ting ved dig selv? Har du brug for at ændre din tilgang til andre? Eller skal du bare finde det rigtige publikum?
Kilde: .com
Når du ønsker, at folk skal acceptere dit sande jeg, er det vigtigt at forstå, at et varigt venskab tager tid og kræver en indsats. Det betyder, at du både skal tilbyde dem accept og forvente, at de accepterer dig.
Afgiv den bedste version af dig selv
Selv om det kan virke i modstrid med dit ultimative mål, er det første spørgsmål, du bør stille, om du kan lide dig selv. Det er let for os mennesker at fokusere på negative tanker og kvaliteter og på det, vi ikke har, når vi sammenligner os med andre. Hvis du konstant nedvurderer dig selv, fokuserer på dine fejl eller finder grunde til, at andre mennesker ikke kan lide dig, kan det måske hjælpe at arbejde på din selvaccept først.
Selvaccept kan virke selvforklarende: Det er at acceptere dig selv for alt det, du er, både positivt og negativt. Det kan dog nogle gange være svært for os at vurdere os selv nøjagtigt. Dit mål er at få det mest realistiske synspunkt på dig selv som muligt og elske og værdsætte dig selv gennem det.
Nogle tips til at praktisere selvaccept er:
- Hils dine styrker
- Praktiser selvtaknemmelighed ved at opremse, hvad du er taknemmelig for i dit liv hver dag
- Tilgiv dig selv
- Accepter dine svagheder og ufuldkommenheder (og vid, at accept er blot det: du accepterer, at noget er en realitet uden at dømme det)
- Vær venlig mod dig selv. Det omfatter at tage sig af din krop og dit sind. Når du taler til dig selv på en måde, der virker ondskabsfuld, så spørg dig selv, om du ville tale til en ven på den måde.
- Sammenlign ikke dig selv med andre (hvilket kan betyde at skabe en sund grænse med sociale medier i denne tid)
- Tro på dig selv
Hvis du virkelig er tilfreds med dig selv, så vil du være sikker på, hvem du er, når du går i gang med at skabe nye relationer og vokse med andre. Andre menneskers vurderinger vil betyde mindre. Din ekstra selvtillid kan også være en tiltrækning for de mennesker, som du forsøger at møde!
Når du søger accept, skal du huske at være tro mod dit ægte selv. Mens du stadig er ægte, kan du også praktisere venlighed over for andre ved at være til stede sammen med dem, lytte aktivt og være empatisk. Hvis nogle af disse færdigheder ikke allerede er naturlige for dig, så husk, at du altid kan arbejde på dem. (En måde at gøre det på er med en rådgiver på BetterHelp.)
Hvad skal jeg gøre, hvis nogen stadig ikke accepterer mig?
Selv om det er utroligt vigtigt at være tilfreds med sig selv, kan det være, at vores bedste jeg nogle gange ikke “klikker” hos andre. Når nogen nægter at acceptere dig for den, du er, skal du tage et skridt tilbage og gennemgå situationen. Det er ikke altid de ord, du siger, men den måde, du fremstår på over for andre. I stedet for at være defensiv over det, der lige er sket, skal du prøve at tænke objektivt over, om du projicerede den rigtige holdning, tone og kropssprog for at kommunikere det, du egentlig ville sige. Hvis du er helt ærlig over for dig selv, vil du måske opdage, at dine kommunikationsevner skal justeres lidt.
Det er aldrig for sent at gå tilbage og sige: “Jeg er ikke sikker på, at det virkede, som jeg havde tænkt mig det. Det, jeg ville sige, var…”
Hvis du søger accept fra en person, som du allerede er tæt på, f.eks. en ven eller et familiemedlem, kan du endda bede direkte om accept og forklare, hvorfor du ikke føler dig værdsat. De kan måske give dig den accept, du har brug for, hvis de ved, hvad de skal arbejde på, og de kan måske også give dig noget feedback om, hvor du kan vokse for dem.
Det er vigtigt at vide, at ikke alle, vi møder i livet, vil acceptere os for den, vi er. Hvis denne person er vigtig for dig, er det godt at øve sig i selvrefleksion, men når alt kommer til alt, kan vi heller ikke ændre os for at behage alle og samtidig være tro mod os selv. Du skal vide, at det er okay at undgå nogle mennesker (så meget som du kan, afhængigt af forholdet), der bringer for meget negativitet ind i dit liv.
Kilde: unsplash.com
Accepter mig for den, jeg er, og jeg vil acceptere dig for den, du er
Accepter folk til at acceptere dig som den, du er, betyder også at acceptere dem, som de er, selv når deres politiske, religiøse eller andre synspunkter står i skarp kontrast til dine. En ting, du skal huske på, er, at ingen af os ved alt i verden, og at vi nogle gange kan vokse ved at justere vores holdninger.
Som med dig selv skal du prøve at øve dig i at være fordomsfri, efterhånden som du lærer mere om denne person. Hvis du har svært ved at gøre det, så tænk på, hvor de kommer fra, og hvilke gode egenskaber denne person har.
Hvis de har et synspunkt, der står i skarp kontrast til dit, kan du lade dem vide, at dine synspunkter måske er anderledes, men at du stadig respekterer deres holdninger. Du kan også lære, at du har mere til fælles med denne person, end du oprindeligt troede, og du kan også finde måder, hvorpå du kan udvikle dig selv som person.
Hvis du ender med ikke at kunne lide denne person specielt meget, er en del af accepten stadig at forstå, at du ikke kan kontrollere andre menneskers tanker eller handlinger.
En anden god måde at øve sig i at acceptere andre på er ved at bekræfte folk, når de er i nød. Forestil dig, hvad du kunne ønske dig i den situation. Lyt til den pågældende person og følg med i, hvad de går igennem, uden at dømme dem. Selv om du altid bør gøre dette fra et autentisk sted, kan du også lære andre at øve dig i at acceptere og validere, og en anden kan måske hjælpe dig, når du næste gang er i nød.
Find en accepterende flok
I virkeligheden er der nogle gange mennesker, der bare ikke passer sammen. Når det sker, skal du opsøge andre mennesker, der deler dine samme interesser, værdier og livsstil. Find måder at skabe venskaber med andre, der har de samme interesser som dig. Udsæt dig selv for en bred vifte af mennesker og steder. Meld dig ind i en sport eller en klub. Søg efter mødregrupper i dit lokalområde. Deltag i nogle arrangementer i dit lokalsamfund eller gør noget frivilligt arbejde.
Kilde: rawpixel.com
Du vil helt sikkert finde nogen i dit netværk, der accepterer den rigtige dig. Når du gør det, skal du være så uselvisk som muligt. Lad dit bedste jeg skinne igennem. Hold ikke dine forventninger for høje – nyd bare den tid, I deler. Opdyrk venskaber over tid. Dem, der accepterer dig, som du er, vil blive tydelige, efterhånden som dine venskaber vokser.
Og når du de mennesker, der bringer positivitet og accept ind i dit liv, skal du holde dem tæt på dig og sørge for, at de ved, at de er værdsat.
Alle disse processer kan komme med en masse selvsøgning og selvvækst. De dygtige rådgivere hos BetterHelp.com kan hjælpe dig med at sortere dit syn på dig selv mere objektivt, forbedre dit selvværd og opdyrke gode relationskompetencer.
Det er let at tro, at terapi kun er for folk med alvorlige psykiske problemer. I virkeligheden kan alle have gavn af terapi. Det er bevist, at det er godt for din hjerne at diskutere dine følelser, og 75 procent af de mennesker, der har prøvet terapi, siger, at de har haft gavn af det på en eller anden måde. HuffPost skrev en artikel om nogle af de daglige fordele, som folk kan få, herunder en bedre følelse af sig selv og et formål, styrkede problemløsningsfærdigheder og evnen til at klare sig bedre, når der opstår problemer. Online terapi har sandsynligvis de samme fordele! Den forskning, der er foretaget indtil videre, viser, at for et problem, der ikke er alvorligt, er almindelige former for samtaleterapi lige så effektive online som på et traditionelt kontor.
Der er nogle store fordele ved online terapi, som du også bør overveje. Hvis du er en person, der har svært ved at forlade dit hus, enten af fysiske eller følelsesmæssige årsager, eller hvis du bare har en utrolig travl tidsplan, kan online terapi være en god mulighed. Der er ingen grund til at rejse til et kontor. Du kan kontakte din rådgiver hvor som helst, hvor du har det bedst, så længe du har en pålidelig og sikker internetforbindelse. En anden stor fordel er, at online terapi har tendens til at være mere overkommelig end traditionel terapi.
Hvis du er interesseret i at høre mere, er her nogle anmeldelser fra nylige BetterHelp-brugere om deres erfaringer med deres rådgivere.
“Patricia har hjulpet mig med at håndtere en masse barndomstraumer, hjulpet mig med at være mere proaktiv i forhold til alle aspekter af mit liv. Vigtigst af alt har hun hjulpet mig med selvværd, angst og depression. Jeg er så taknemmelig for hende og for, hvordan hun har tilføjet så meget værdi i mit liv!” Læs mere om Patricia Mohn.