Hvordan man pakker foden for plantar fasciitis med Ace Bandage? Let at følge guide

ACE bandage er ligesom Band-Aid et varemærke, der er blevet et generisk varemærke på grund af populariteten af dets anvendelse. Nogle virksomheder er stolte over at blive et kendt navn, andre føler, at det gør dem mindre særprægede. (Pro-tip: Xerox Corporation ønsker ikke, at deres navn bruges som verbum eller adjektiv.)

Hvad det end måtte være, er ACE blevet synonymt med elastiske bomuldsbindinger, ligesom Band-Aid er blevet synonymt med klæbebånd. Du er velkommen til at tage et par minutter til at få den jingle ud af dit hoved nu. Mærkebetegnelsen ACE har en dobbelt betydning. Ikke alene betegner det at være førsteklasses, men bogstaverne står for All Cotton Elastic.

Det blev opfundet i 1918 af Oscar O. R. Schwidetzky med det formål at reducere hævelse og betændelse hos patienter, der lige var blevet opereret, samtidig med at det stadig var åndbart. Dette produkt er designet til både støtte og komfort. Da det ikke er fremstillet med latex eller farvestoffer, bør selve bandagen ikke forårsage nogen irritation på selv følsom hud.

Det er perfekt til at anvende kompressionsterapi på forstuvede lemmer og immobilisere dem for at forhindre, at de gør mere ondt. Ømme led, der har brug for kompressionsterapi, kan have gavn af ACE-bandager. Det kan også bruges til at lindre plantar fasciitis, som vi vil diskutere her.

Har du din RICE med MICE

Mange mennesker, der behandler eller har været nødt til at blive behandlet for forstuvninger, forstrækninger, blå mærker og andre lidelser, er bekendt med akronymet “RICE” Det står for Rest, Ice, Compression, Elevation. Ved plantar fasciitis kan det være hensigtsmæssigt at skifte RICE ud med MICE. M’et står her for massage.

Mens hvile er en god måde at starte en hurtig genopretning på, kan du prøve at massere ledbåndet, når det er mindre ømt at røre ved det, når det er mindre ømt at røre ved det. En fysioterapeut kan gøre det, men du kan også gøre det derhjemme ved blot at sætte dig ned og rulle foden frem og tilbage over en tennisbold.

Du kan kombinere dette med kuldebehandling ved at fryse en plastikflaske med vand og rulle den frem og tilbage med din fod. Husk, at du ikke må have dine fødder på is i mere end ti minutter ad gangen. Du ønsker ikke frostskader oven i dine andre problemer.

Hvad indpakning kan og ikke kan gøre

Indpakning vil ikke vende tilstanden eller behandle den grundlæggende årsag. Det har primært til formål at mindske smerten. Det vil virke endnu bedre, hvis det kombineres med andre smertelindrende metoder. Det kan forhindre, at en dårlig tilstand bliver værre. At vikle foden vil gøre det lettere at gå, men du bør stadig gå forsigtigt med den pågældende fod.

Afhængigt af, hvor alvorlig skaden ved plantar fasciitis er, kan taping være en hjælp. Husk på, at der er tilfælde, hvor det måske slet ikke hjælper. Det hele afhænger virkelig af det enkelte tilfælde af skade. I mange tilfælde kan det hjælpe med at sænke symptomernes sværhedsgrad, men indpakning vil hverken helbrede eller vende tilstanden. Det bør kun bruges som en kortvarig metode til smertelindring og anvendes i forbindelse med andre metoder.

Taping kan være en brugbar metode til at forhindre plantar fasciitis i at opstå til at starte med. Hvis du allerede har smerter på grund af en sådan tilstand, så er taping noget, du bør overveje at kombinere med alle andre behandlinger, der blev beskrevet i ovenstående afsnit. Hvis taping slet ikke virker for dig, så prøv nogle andre metoder i stedet.

Det anbefales, at du holder dig fra dine fødder i et stykke tid. Hvis du imidlertid absolut skal gå, mens du er ved at komme dig fra denne tilstand, så opfordres du kraftigt til at tape din fod. Dette vil forhindre, at smerten bliver endnu værre. Husk, at taping for det meste er en kortsigtet løsning til behandling af hælsmerter.

Det er derfor, at du bør kombinere det med en anordning, der er i stand til at behandle symptomerne på lang sigt. Du vil måske opdage, at dette er den bedste måde at opnå positive resultater på. Disse afprøvede men sande behandlinger er klinisk bevist til at reducere symptomerne på plantar fasciitis og andre relaterede tilstande.

Der er forskellige måder at vikle en bandage på

Den eneste ting, som sygeplejersker ikke kan blive enige om, er, hvilken måde der er den “rigtige” måde at vikle et sår eller et skadet lem på. Hvis du gør det selv eller får nogen til at hjælpe dig (hjælp anbefales, da det er lettere at komme i stilling), skal du finde ud af, hvilken metode der føles bedst for dig.

Sådan anbefaler producenterne af ACE-bandager, at du vikler en fod

Producenterne af ACE-bandager har været behjælpelige med at udgive en video på deres hjemmeside om, hvordan man vikler visse kropsdele. Sådan foreslår ACE, at brugerne af deres produkt pakker en fod ind.

• Begynd ved fodballen, under storetåen. Fortsæt over foden, idet du er omhyggelig med at dække alt fuldt ud.
• Hvert lag skal overlappe det foregående. ACE anbefaler, at man overlapper med en halv bredde og ikke efterlader nogen huller, men holder tingene glatte og jævne.
• Da du behandler fodsålen snarere end anklen, bør du stoppe efter at have dækket to tredjedele af hælen. Bandagen skal sidde ret lavt på anklen og ikke være viklet helt op, så den dækker den.
• Bandagen kan fastgøres med elastiske clips. Hvis du bruger den selvklæbende type, skal du blot glatte enden ned. ACE tilbyder nu en innovativ trykknap, der gør det nemmere at afslutte et wrap.

En anden metode

Denne metode er lidt mere kompliceret, men meget støttende.

• Først skal du begynde på samme måde som ved den første teknik. Pak bandagen ind fra fodballen lige under tæerne.
• Lag som anvist i den første metode, men i stedet for at gå til hælen, fortsætter du til hælen med det samme og pakker bandagen hele vejen rundt om den.
• Gå tilbage til den position, hvor du startede, fra indersiden til ydersiden af foden. ACE-bandagen skal nu stoppe under den mindste tå.
• Før nu bandagen op til toppen af din fod.
• Finaliser ved at gå under din fod, så der dannes en form på kryds og tværs. Den del, hvor bandagen krydser, skal være lige i midten af plantar fascia.

Hvis du bruger kinesiologisk tape

Selv om ACE-bandageteknikkerne helt sikkert har deres fordele, sværger mange fysioterapeuter til kinesiologisk tape, også kendt som KT forkortet. Dette er en klæbende substans, der sættes direkte på foden. Det er latexfrit og fremstillet af allergivenligt bomuld.

Det trækker huden op fra musklen for at give bedre lymfedrænage og blodgennemstrømning. Den anbefales, hvis du har planer om at være aktiv på trods af din plantar fasciitis. Sådan anvender du den. Det, du skal huske, er tømrerens aksiom om at måle to gange, klip én gang.

• Måler afstanden mellem din fodballe og bagsiden af din hæl.
• Klip båndet i fire strimler af denne længde.
• Måler, hvor lang din fodballe er fra storetå til lilletå.
• Skær fire strimler af denne længde, og rund kanterne.
• Læg hver strimmel i samme længde som din fod over din fodbue. Fastgør den med en let gnidning med hånden.
• Brug de fire andre strimler til at fastgøre strimlerne over din fodballe. Gnid dem også forsigtigt ned.

Flere tips om indpakning

Det fungerer bedst, hvis du får nogen til at gøre indpakningen for dig. Men hvis du skal gøre det selv, skal du sidde i en behagelig stilling med den berørte fod på dit modsatte knæ. Træk forsigtigt tæerne opad, mens foden bliver viklet. Du skal kunne mærke et stræk, men ikke smerte. Vær forsigtig, når du står op af sengen eller rejser dig op. Gå langsomt, så du ikke falder og kommer til skade.

Hvis du tager medicin, uanset om det er håndkøbsmedicin eller receptpligtig medicin, skal du følge alle anvisningerne nøje. Husk, at kortikosteroidindsprøjtninger kun foretages i tilfælde af de mest alvorlige smerter. Overforbrug af kortikosteroider kan faktisk svække din plantar fascia. Det kan endda formindske den pude, der dækker din hælknogle. Kirurgi vil være en sidste udvej, da det kan svække fodbuen alvorligt.

Sådan fungerer det hele

Taping af din fod, når du har plantar fasciitis, er gavnligt, idet det stabiliserer fascieligamentet. Når du tape din fod korrekt, bliver fasciens bevægelser ekstremt begrænset. Mange gange kan atleter tape deres fødder under bestemte begivenheder for at hjælpe med at forebygge overbelastning under træning.

Da det sætter grænser for fasciens bevægelser, bliver det en effektiv metode til at forhindre, at ligamentet bevæger sig unormalt eller strækker sig mere, end det burde. På denne måde kan det forhindre, at der opstår rifter i vævet.

Når du tape en fod for plantar fascia, er det vigtigt, at du holder dine fødder tørre og rene. Når du vasker dine fødder, må du ikke bruge en fugtighedsgivende sæbe for at lade tapen klæbe bedre fast til overfladen. Hvis du bruger KT-tape, kan du lade den sidde på i en del dage, indtil klæbemidlet slides af, og tapen skaller af. Man skal huske på, at sportstape kun må sidde på om dagen.

Fjern det om natten for at lade huden ånde. Du kan eventuelt anvende tapen om morgenen for at give fødderne støtte hele dagen igennem. Hvis dine hælsmerter er værst om morgenen, kan du prøve at påføre den om aftenen, inden du går i seng. Du kan også gøre det før du træner, så det ikke strækker sig for meget.

Hvad forårsager plantar fasciitis

Mens fodskader ofte forbindes med mig, er det faktisk kvinder, der er mere tilbøjelige til at lide af plantar fasciitis. I disse dage bærer mange kvinder højhælede sko, der ødelægger deres fødder af hensyn til moden. (Sjov kendsgerning: For et par hundrede år siden blev høje hæle betragtet som maskulin beklædning.)

Den slags sport, som kvinder er mere tilbøjelige til at være involveret i, såsom dans eller gymnastik, kræver en masse hop rundt. En dårlig landing kan ødelægge en fod. Mens meget stående og gående også er forbundet med fasciitis plantaris, kræver mange traditionelt “pink collar”-jobs som lærer og sygeplejerske mange timers stående arbejde.

Mens de fleste plantar fasciitis-patienter er kvinder, kan alle lide af denne invaliderende tilstand, hvis de gør noget af følgende ofte nok.

• Stige mange trapper eller gå op ad bakke
• Være gammel, slidte sko med tynde såler
• Undlader at lave opvarmning før træning
• Har for meget vægt
• Har hvælvinger, der enten er for høje eller for lave
• Står på ét sted i lang tid

Hvis du gør nogen af disse ting, er det vigtigt at passe på dine fødder. Når du går op ad trapper eller op ad bakke, skal du være opmærksom på, hvor dine fødder er. Vær faktisk også opmærksom på, hvor dine fødder er, når du går ned ad bakke eller ned ad trapper. Ellers kan du falde og få brug for ACE-bandager på en anden kropsdel!

Opfyld dine sko, når de begynder at blive slidt op. Slidte sko ser ikke kun dårligt ud, men de er også dårlige for dine fødder. Sørg for, at sålen er støttende. Det er ikke en god idé at gå med høje hæle i lang tid. Det er heller ikke at gå den modsatte vej og gå med klipklappere i lang tid. Overvægt er aldrig sundt for nogen del af din krop.

Hvis du skal stå i lang tid, så giv i det mindste dine fødder et par øjeblikke af pusterum. Selv dronningens livvagter forventes ikke at stå stille i mere end ti minutter ad gangen. De kan trampe med en fod eller marchere foran deres vagtboks for at skåne deres fødder i løbet af deres to timers tjeneste. (Pro-tip: Du må ikke genere disse soldater. De har ladede stormgeværer og ved, hvordan de skal bruge dem.)

Hvilken størrelse bandage skal man bruge

ACE tilbyder så mange forskellige stilarter af deres produkt, at det kan være svært at vælge, hvilken der er bedst. De fås generelt i bredder på to til seks tommer. En bredere bandage betyder mere kompression. For en fod af voksenstørrelse bør en bredde på tre eller fire tommer være tilstrækkelig. For børn eller personer med usædvanligt små fødder bør den smallere bredde på to tommer give kompression uden at begrænse blodgennemstrømningen.

Vigtige dos and don’ts

Der er rigtige og forkerte måder at gøre det på. Hvis man gør det på den forkerte måde, kan det gøre mere skade end gavn.

Du skal…

• Brug kun elastiske bandager inden for de første fireogtyve til otteogfyrre timer efter en skade.
• Kombinér kompressionen med hvile, is og elevation af den skadede fod.
• Vær blid, når du administrerer massage.
• Fjern bandagen, hvis foden prikker eller bliver følelsesløs.

Du må ikke…

• Udføre kompression og is på samme tid. Det fører til forfrysninger.
• Vind bandagerne for stramt. Du ønsker ikke at afskære din blodcirkulation. Du ønsker blot at reducere hævelsen.
• Gør den fejl at tro, at en indpakning vil forhindre en ny skade. Elastiske bandager giver ikke støtte. De er kun til kompression.
• Brug gazeforbindinger. Disse er lavet til at stanse åbne sår og er bare ikke fjedrende nok.

Andre ting at gøre med kompression

Du kan få lidt ekstra smertelindring med skoindlæg, der er specielt udformet af din læge eller købt i håndkøb. Din læge kan bestille specialfremstillede fodstøtter til dig, hvis det er nødvendigt. Der findes generiske indlægssåler og indlæg på markedet, som også kan gøre en markant forskel.

Støttebånd, der er skabt med det formål at blive båret i løbet af dagen, bør vikles omkring midten af din fod, over din fodbue, og lukkes med en velcrolukning, hvis de ikke er af den selvklæbende type.

De giver kompression, som hjælper med at lindre plantar fasciitis-smerter, samtidig med at de støtter din fodbue. Sørg for at bære båndene på begge dine fødder, selv om det kun er den ene fod, der giver dig problemer.

Og nu et par ord om natskinner. Natskinner gør deres tilsigtede arbejde, mens du sover. De fleste mennesker sover med fødderne pegende nedad, hvilket forkorter plantar fascia og akillessenen.

Ved brug af natskinner, mens du sover, holdes dine fødder i en halvfemsgraders vinkel. På denne måde får du, i modsætning til at forkorte din plantar fascia, et terapeutisk og konstant stræk, mens du sover. Tal med din læge om, hvorvidt en sådan ville være gavnlig for dig.

Der er et par produkter, som ACE har lavet specielt til plantar fasciitis, som du måske vil prøve. ACE Brand Therapeutic Arch support giver støtte og dæmpning samt kompression.

ACE Brand Plantar Fasciitis Sleep Support lindrer morgensmerter og er blød og åndbar nok til at blive båret, mens du sover. Den anbefales dog ikke til diabetikere eller personer med neuropati eller vaskulær sygdom, og du bør heller ikke lægge din vægt på den.

Slutning

Det er muligt at behandle fasciitis plantaris derhjemme. Det kan være en god idé at veksle mellem RICE-metoden og MICE-metoden. I begge tilfælde kan C stanser til kompression og ACE-bandager være den bedste måde at opnå dette på. Husk dog på, at kompression med ACE-bandager er en kortsigtet løsning til smertelindring og reduktion af hævelse. Glem ikke at gøre alle de andre ting, som du skal gøre for at få dine fødder tilbage i funktionsdygtig stand.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
• https://savitarsfoot.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://heelthatpain.com/plantar-fascia/plantar-fascia-taping/
• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm