I almindelighed er jeg ikke fan af måltidsplaner.
Like, Jeg vil bare komme ud og sige dette – Whole30 er absolut bullshit, og det er ved at blive V ude af kontrol. Ved folk overhovedet hvorfor de gør det lort? Eliminering af hele grupper af fødevarer er bare ligesom … hvorfor? Helt ærligt tho- hvorfor? I moderation, fødevarer er ikke dårlige! Jeg mener kemikalier og lort er, men du ved, hvad jeg siger? Jeg gjorde Whole30 engang og var temmelig meget ligesom….det er dumt. IT’S JUST HOW I FEEL, OKEY.
OMG, rant over. Undskyld.
Anyway.
IMO, de fleste måltidsplaner gør typisk mere skade end gavn ved at fastsætte alt for restriktive retningslinjer, bidrager til komplekser eller dysmorfi og tilskynder til giftig adfærd. I den anden yderlighed mener jeg også, at de skaber en falsk følelse af sikkerhed. Mens du er “på” planen, er livet godt. Regler er regler, ikke sandt? Man overholder dem, og succes synes nært forestående. Men hvad sker der, når det virkelige liv træder ind, og du bliver nødt til at gå uden for manuskriptet?! De fleste mennesker flipper ud (enten ved at spise sig mæt eller ved at blive obsessive), og det er heller ikke sundt.
Jeg ændrede min holdning efter at have deltaget i Nancy Andersons 30-Day Slim Down, en plan jeg udførte, da jeg var 4 uger efter fødslen. Den er ikke kun tilgængelig, mættende, tilfredsstillende og REALISTISK, men den er også SMART. Hendes upfront (langvarig, og GODT) er som at gå i skole. På et tidspunkt var min kæbe på gulvet at indse, at de oplysninger, hun leverede, var tilgængelige for kun $ 60. Faktisk $50, hvis du bruger min kode (KateLemere10) gennem september 1st.*
Jeg var ELATED, da Nancy spurgte, om jeg ønskede at samarbejde med hende for august Slim Down rate og troede, at et indlæg om, hvordan du bedst sætter dig selv op til succes ville være nyttigt for dem, der overvejer at deltage, eller for gen pop, der overvejer måltidsplaner periode.
Efter at have ryddet mine DM’s af 100’s af spørgsmål, ramte det mig.
An Aha! Moment
Moderation er svært. Ekstremer er let.
Det er svært at tage et glas vin eller en kage og lade det blive ved det. Det er svært at få ét snydemåltid uden at det afsporer en hel dag. En tilstand af afsavn er mere behagelig i den forstand, at man ikke leger med ilden, og for det meste undgår alle fristelser. Problemet med det er, at det ikke er holdbart.
Strikse adfærd er på en eller anden måde okay. At maksimere livskvaliteten og minimere følelsen af begrænsning og afsavn er på en eller anden måde blevet forfærdeligt.
Hvad? Det er fucked up.
Vores samfund (jeg giver marketing og sociale medier skylden) har forvrænget vores virkelighed, og jeg tror, at vi alle har brug for at tjekke os selv. Mig selv inkluderet! Tro mig; jeg er ikke nogen martyr.
Problemet(e)
- Madvarer, der er mærket som “gode” eller “dårlige”, fører til skyldfølelse, anger eller endnu værre følelsen af at være en fiasko, hvis man går fra planen.
- Planer giver nok information til at være farlige, uden fuld uddannelse. Når programmet er slut, ved klienterne ikke, HVORFOR de gjorde, hvad de gjorde, og derfor dør alle de vaner, de har skabt (på godt og ondt), når tidsrammen er overstået. Hvad er det for en sætning om at lære en mand at fiske? IDK, men det er ligesom et berømt citat.
- Mange måltidsplaner opfordrer til en usund tankeproces. Jo strengere du er med din spisning, jo bedre vil du få det. Ikke sandt? Forkert. Jo mere berøvet du føler dig, jo mindre sandsynligt er det, at du vil holde dig til planen, ISÆR når du ser på den lange bane. Selvfølgelig kan det se ud som om din plan virker i en uge eller to, men hvis din overholdelse er lav i det lange løb, risikerer du at komme ind i en farlig cyklus af yo-yo’ing.
- En masse planer bliver solgt af Instagram “influencers”, der har NUL kvalifikationer til at rådgive kunder, de ikke kender, om hvordan de skal opføre sig. Deres MO er “prøv hårdere”, når der opstår fejlfinding, og hele deres grundlag for deres metodologi (jeg bruger det udtryk løst) er noget, der fungerede for DEM.
- Fitnessindustrien er på en eller anden måde spiralformet til en “grind”, der belønner umulig adfærd.
Okay, så vi har identificeret problemet/problemerne med håndtering af måltidsplaner, så hvordan bekæmper du det?
Tips for succes
- SKitsér KLART DINE mål for planens varighed. Hvad ønsker DU at få ud af det? Hvordan ser succes ud for dig? Definer det, hold dig til det, og fejr dine sejre, når du er færdig med det.
- Planlæg dine måltider. Forberedelse er den vigtigste komponent for succes og overholdelse af måltider. At spise sundt handler ikke kun om, hvad du spiser. Det handler om indkøb, forberedelse, pakning og tilberedning. Så planlæg dig selv i overensstemmelse hermed.
- Opnå strategiske modifikationer.
- ANERKENDER og ACCEPTERER, at dit virkelige liv vil ske, mens du deltager.
Jeg vil gerne uddybe de to sidste punkter yderligere.
Opnå strategiske modifikationer
Mens jeg deltog i Nancy’s 30-Day Slim Down, var jeg 2-3 måneder postpartum. Jeg var stadig ved at etablere min mælkeforsyning, og selv om jeg var klar til at prioritere min ernæring, var jeg ikke parat til at “diætere” i traditionel forstand.
Nancys plan omvendte carb cykler**, som jeg typisk praktiserer. Men mens jeg prioriterede min forsyning, følte jeg, at jeg havde brug for at inkorporere havre om morgenen. Jeg var også CRAVING dem. En 1/2 kop havre (tør) er utroligt tilfredsstillende. Bland med et strejf af kanel, og jeg er i himlen. DET ER 150 KALORIER. Det er det. Jeg tilføjede mine havregryn til Nancys morgenmad en dag eller to ud af ugen og var stadig i stand til at opnå min definition af succes. På de dage, hvor jeg følte, at jeg ville have havre, ofrede jeg en kompleks carb senere på dagen. Nancys plan beskriver KLART ændringer for kvinder, der ammer, allergier, fødevarepræferencer og følsomheder og sult. Du kan bogstaveligt talt ikke gå galt.
Når jeg gik ud på restaurant, bestilte jeg fra menuen: Jeg kunne vælge et stykke grillet kyllingebryst med dampede grøntsager eller en salat med fiberrige grøntsager og KUN protein. Selvfølgelig havde jeg ikke kontrol over alle ingredienser, men det var TÆT, og det er bedre end at gå helt amok.
Forvent og accepter, at det virkelige liv vil forstyrre
Jeg hader at fortælle dig dette; verden vil fortsætte med at dreje sig, mens du er på en madplan. Og dine venner, kolleger, din chef og din familie er højst sandsynligt ligeglade med, at du er på slankekur. Jeg fortæller mine Barry’s klasser HVER dag at “forudse, hvad der er forude, ikke af hensyn til intimidering, men med forberedelse”. Når du ved, hvad der er på vej, kan du forberede dig på, hvordan du skal håndtere situationen.
Går du på en arbejdsrejse? Lav din research for at finde en Whole Foods, du kan Instacart-snacks.
Ringe til dit hotel i forvejen og anmode om et minikøleskab, eller få køleskabet tømt, hvis der er en minibar, der er fuldt udstyret.
Tal med personalet på den restaurant, du tager dine kunder med til middag, for at forstå deres politik for udskiftninger.
I dag har du alle ressourcer til rådighed for at få succes … medmindre du LÆGGER efter en vej ud. Forudse, hvad der kommer til at ske, og så skal du ikke flippe ud. FORBERED dig.
Hvis du har svært ved at beslutte, om NU er det rigtige tidspunkt at starte en ny rutine, så læs dette punkt, jeg tror, det vil hjælpe din beslutningsproces.
Det bedste ved Nancys plan og problemet med så mange andre er, at de ikke HJÆLPER dig til at få succes i livet, når du ikke er “på”. Nancy beskriver metoden bag hendes vanvid (genialt!), så hvis du skal på restaurant, til fest, bar eller anden social aktivitet med mad og drikkevarer, kan du træffe et kvalificeret valg for DIG SELV, som DU har det godt med.
Min vej fremad
Slanke ned er 30-dage. Det er 150 måltider, og stort set 150 muligheder for at nail planen. Er en succesrate på 100 % realistisk? For dig? Måske!!! Du vil aldrig vide det, medmindre du prøver.
For mig, nej.
Jeg arbejder på fuld tid, min treårs bryllupsdag falder lige midt i de 30 dage, jeg venter min søster og hendes mand 3 dage efter planens start, og jeg rejser til et VIRKELIG sjovt projekt i den sidste uge.
Jeg kender mig selv, og jeg VED, at jeg vil gå af sporet, en gang eller to. Ærlig talt, jeg har det helt okay med det! Alternativet er at gå glip af den fulde oplevelse af ovenstående begivenheder, og det er ikke noget, jeg er villig til at gøre.
Så, hvad ER realistisk? En succesrate på 92% = 138 måltider. Det giver 12 muligheder for at forkæle sig selv (moderat) og stadig føle sig som en vinder. Jeg mener, tænk på college. Når du fik 92% til en eksamen, var du sådan: “FAHK YAH. JEG ER FREMTIDEN. Ved at sætte dette mål erkender jeg, at jeg IKKE maksimerer planen til dens fulde potentiale, men jeg giver mig selv grænser og lov til at tage virkeligheden, som den kommer. Når jeg siger 12 muligheder, henviser jeg IKKE til 12 dage, jeg henviser til 12 måltider på tværs af hele 30-dage. Inkluderer det at blive blackout beruset? NEJ!!!! Omfatter det en hel dag hvor jeg kan gøre hvad jeg vil? HELL NO!!!
Det inkluderer en drink eller to, eller dessert, eller en bøfmiddag på Prime and Provisions (omg, Lemere fav).
Jeg vil LITTERLIGT tage en kalender og omringe de dage, jeg planlægger at “snyde” (jeg hader det ord, PS), så der allerede er taget højde for det, og jeg kan forudse det uden ængstelse.
Jeg vil nyde disse forkælelser FULDSTÆNDIG. Og så vil jeg gå videre. Den sande synd er at spise sig mæt uden at nyde det. Hvis du skal gøre det, skal det fandeme være godt. Nyd det. Hvis du ikke gør det, har du nogle evalueringer at gøre.
Nøgleudbytte
Husk, du kan begynde på noget, HVORNÅR du vil. Hvis du kommer af sporet, har DU magten til at komme tilbage på sporet igen. Mens en plan som Slim Down starter månedligt, kan du starte, når du vil, når du vil. Og når du gør det, så husk på følgende:
- Forandring af din krop omfatter IKKE lidelse
- Tidighed er vigtig, men definerer ikke dit selvværd
- Fejl er relativt
- Det, du lægger i, er det, du får ud
I sidste ende får du det, du giver. Som alt andet i livet.
Kan du få vin? Det kan du! Kan du få dessert? DU KAN! Du kan gøre alt, hvad du har lyst til, og dine resultater vil afspejle disse valg. En PDF har ingen indflydelse på dig. Den kommer ikke til at slå dig i hovedet, når du sidder med albuen dybt nede i en kasse donuts. Den vil ikke retfærdiggøre eller bekræfte noget valg, du træffer. Og den kommer ikke til at klappe dig på skulderen, når du er færdig med fuld overholdelse.
Det er op til DIG.
Det bedste ved et system, der kun varer en måned, er, at det er TIDLIGT. Du vil spise dessert igen. Drikke vin igen. Oreder pommes frites igen. Bare ikke i dag.
Spørgsmålet er, HVAD VIL DU VILLE? I sandhed er vores behov og ønsker så meget forskellige, men vores samfund er rodfæstet i øjeblikkelig tilfredsstillelse, så grænserne er meget udviskede. Du VIL måske have et overdådigt måltid. Men du har brug for at føle dig succesfuld, tilfreds og fuldbyrdet. Bestem, hvad det betyder for dig, og gå trygt fremad.
Fodnoter:
*Lad det være kendt jeg har ALDRIG gjort et tilbud kode eller giveaway af enhver slags. Jeg synes, det er lidt suspekt, når influencers er ligesom, “OMG! Brug min kode til denne shampoo”. Ligesom, hvad? Hvem bekymrer sig!! Det er mættet og udvandet og giver ikke troværdighed til noget eller nogen. Jeg er SUPER opmærksom på det indhold, jeg producerer, de produkter, jeg støtter, og det lort, jeg taler om. hvis det ikke tilføjer værdi eller øger livskvaliteten, er jeg ikke interesseret. Plain and simple.
**Reverse carb cycling er en metode til at spise, hvor kulhydrater ikke indtages før om eftermiddagen for at holde din insulin fra spiking. Per Nancy, “Dette hjælper med sult, hormoner, energi, hjernetåge, fedttab, binyrebarkfunktion og meget mere.” Kulhydrater (herunder frugt og stivelsesholdige grøntsager) indtages senere på dagen, men ALDRIG ved morgenmaden. Det er en integreret del af planen, så hvis du skal gøre indrømmelser, så lad denne ene IKKE være det.