For omkring fem år siden vedtog jeg et motto om at “altid sige ja”, når jeg bliver bedt om at prøve en hvilken som helst træning. Så da min veninde Nicole på Facebook opfordrede tre personer til at deltage i 50 burpees a Day for 30 Days Challenge, måtte jeg selvfølgelig være med.
Nu kan 50 burpees virke som meget – og det er det også. Men da jeg for nylig har skiftet job og nu kun træner to gange om ugen, havde jeg brug for noget nyt. Plus, 50 burpees kan gøres på under 10 minutter, og under fem, hvis du er i form (og det vil jeg gerne tro, at jeg er). Jeg rationaliserede også, at jeg kunne dele dem op, eller lave catch-up, hvis jeg havde brug for det.
Her er, hvordan 30-dages burpee-udfordringen var, og hvordan jeg har det nu, hvor den er overstået – sammen med nogle profesh trænerindsigter.
- Dag 1: Jeg lavede 50 burpees i træk. Og aldrig mere.
- Nogle dage dræbte jeg burpees, andre dage led jeg.
- Det var frustrerende ikke at være bedre på dag 30 end dag 1.
- Er 25 x 2, 10 x 5 eller 20 + 20 + 10 alle sammen lig med 50?
- Er det snyd, hvis jeg dobbelt op?
- Timing matters for 50 burpees a Day for 30 Days Challenge.
- Hvad er det næste?
Dag 1: Jeg lavede 50 burpees i træk. Og aldrig mere.
Jeg tænkte, Åh, jeg vil videofilme det. Og det gjorde jeg. Jeg var ved at dø, men jeg gjorde det. Jeg postede det. Bevis. Det er gjort. Derefter kunne jeg dog højst komme igennem 30 (en gang) og derefter to sæt på 25. Hvorfor kunne jeg ikke gøre det igen? “Jeg vil sige, at det er mentalt,” siger Jennifer Lau, Toronto-baseret Nike-mastertræner og leder af fitsquad.ca. “Du var sandsynligvis spændt og nervøs for at starte udfordringen, så adrenalinen har måske presset dig til at gennemføre de 50 gentagelser på den første dag. Det er klart, at du har det i dig, og fysisk kan du klare arbejdskapaciteten – det er bare om at få dit hoved til at pakke det ind.” Det handler om det mentale spil.
Nogle dage dræbte jeg burpees, andre dage led jeg.
Da udfordringen foregik over 30 dage, tænkte jeg, at den varierende følelse af sværhedsgrad skyldtes hormonelle op- og nedture. Efter alt, omkring min periode, der er tidspunkter, hvor jeg bliver udmattet uden at gøre meget. Men Lau præciserer, at en række ting spiller en rolle for præstationen: “Hvordan var din søvn? Spiste du godt og valgte du sunde fødevarer, som ikke ville få dig til at føle dig sløv? Har du haft en stresset dag? Søvn, stress og ernæring har stor indflydelse på vores energi og dermed præstation.”
Det var frustrerende ikke at være bedre på dag 30 end dag 1.
Jeg lavede 50 burpees om dagen i 30 dage uden at mærke nogen forbedring (eller ændring i min krop, for den sags skyld). Hvad den?! “Burpees er ikke en styrkebaseret bevægelse, så det er svært at måle forbedret styrke efter udfordringen,” fortæller Lau mig. “, i en push-up-udfordring ville du sandsynligvis få mere målbare resultater.” Det betyder dog ikke, at jeg ikke høstede nogle fitnessfordele.
Er 25 x 2, 10 x 5 eller 20 + 20 + 10 alle sammen lig med 50?
Da målet blot var at udføre 50 burpees om dagen, legede jeg rundt med, hvordan jeg ramte dette tal på en given dag. Men når jeg ser tilbage, spekulerer jeg på, om jeg lavede den samme træning. Lau siger nope: “Ved at gennemføre 50 lige, holder du det samme høje intensitetsniveau i hele øvelsen. Jo kortere dine hvileperioder er, jo flere kalorier vil du forbrænde. Så nej, hvis du holder pauser mellem 25 eller 10 gentagelser, forbrænder du ikke det samme som 50 uden hvile.”
Er det snyd, hvis jeg dobbelt op?
Der var to dage, som jeg helt missede på grund af arbejde og aftenplaner, så jeg lavede bare 100 burpees den næste dag. Fordi jeg stadig lavede det samme antal, så jeg bare pudsede det af. På Facebook-gruppen så jeg venner starte forfra eller endda give op, fordi de gik glip af en dag. Jeg ville ikke dumpe 50 burpees om dagen i 30 dage-udfordringen, så jeg blev ved. Og det gjorde jeg ret i, siger Lau, så længe jeg var i stand til at opretholde en god form til alle de næste dages burpees.
Timing matters for 50 burpees a Day for 30 Days Challenge.
Jeg lavede mine 50 burpees, når jeg havde tid – efter middagen, før sengetid, når jeg vågnede. Men hvis jeg skulle gøre det hele om igen, ville jeg gerne have Lau’s indsigt i, hvordan jeg kunne gøre disse burpees mere effektive. Lav dem om morgenen, rådede hun: “Du kan få dem ud af vejen, og du er mindre tilbøjelig til at springe over din træning senere på grund af arbejde, andre forpligtelser eller lav energi.” Men når alt kommer til alt, er det bedre end slet ikke at gøre dem. På hviledage kiggede jeg på burpees som et hurtigt udbrud af cardio. Og på træningsdage brugte jeg dem som en finisher. Lau gav mig tommelfingeren opad for denne tilgang.
Hvad er det næste?
Jeg har set fitnessudfordringer, hvor man arbejder sig op til at gøre noget, som f.eks. at løbe en 5 km. Men de 50 burpees virkede mere på mit niveau. Nu, hvor jeg har gennemført 50 burpees om dagen i 30 dage, fortæller Lau mig, at jeg skal prøve en 30-dages udfordring, der er mere styrkebaseret: “Jeg kan godt lide udfordringer med push-up, pull-up eller squat. Tilføj venner eller dokumentér det for at forblive motiveret.” Så hvem er med på at deltage i en Facebook-gruppe?