‘Jeg lavede 50 krumninger hver eneste dag i en måned’

Fifty crunches a day-sounds like no biggie, right? Det troede jeg også i starten. Normalt er de eneste ting, jeg kan lide at forpligte mig til, min mand, min omfattende (og obsessive) hudplejerutine og et velfortjent glas cabernet (eller tre) efter en lang og hård dag. Men jeg var faktisk superglad for at tage denne crunch-udfordring op, som virkede som en simpel bedrift.

I det meste af mit liv har jeg trænet ret konsekvent, løbet udenfor, gået i fitnesscenter eller taget fitnesskurser mindst tre eller fire gange om ugen. Men der skete noget i det forgangne år, som fik mig til at hoppe af træningsvognen, så at sige.

Jeg blev for nylig gift. Med andre ord tilbragte jeg de 365 dage før mit bryllup på en streng kost- og fitnessplan (af en slags). Jeg sørgede for at holde nøje øje med alt, hvad jeg spiste, og gjorde mit bedste for ikke at springe nogen træningspas over. Men da jeg gik ned ad kirkegulvet i oktober, var jeg mere end klar til at tilføje alt ost, kulhydrater, sprut og mere ost tilbage i min daglige kost. Jeg forkælede mig selv under min tre uger lange bryllupsrejse til Paris og Grækenland – og da jeg vendte tilbage, blev jeg ved med at forkæle mig selv gennem hele feriesæsonen.

Så, som du kan forestille dig, var det i begyndelsen meget velkomment at tage en 30-dages crunch-udfordring op. Inden jeg begyndte at knuse dagligt, kontaktede jeg fitnessguruer for at finde ud af, hvad jeg kunne opnå ved at fastlåse min kvote på 50 om dagen. Før du går i gang med din egen udfordring, vil jeg gerne dele det, du skal vide, og alle de ting, jeg lærte om, hvad du kan (og ikke kan) forvente af at lave crunches hver dag.

Interesseret i at prøve en 30-dages udfordring? Tjek alle Women’s Health fitnessudfordringer.

Lær, hvordan du laver crunches korrekt

Hvor du laver crunches hver dag, er det vigtigt at vide, hvordan man overhovedet laver en crunch. (Indlysende? Ja. Vigtigt? Absolut.)

Hvordan man gør: Lig på jorden med bøjede knæ (eller strakte knæ, hvis du vil have en mere udfordrende træning af de nederste mavemuskler). Bøj dine arme, og placer hænderne bag hovedet. Hold ryggen presset mod jorden, og løft overkroppen så højt du kan, og sænk den derefter ned igen.

Selv om du laver 100 mavebøjninger om dagen, får du sandsynligvis ikke en sixpack … og det er okay

Reality check: En 30-dages crunch-udfordring vil sandsynligvis ikke ændre dine mavemuskler totalt, uanset hvor mange mavebøjninger du laver. “Du kan forvente at se flere ændringer mentalt end fysisk,” advarede Ben Boudro, CSCS, ejer af Xceleration Fitness i Auburn Hills, Michigan mig. “For at være ærlig, så er der langt bedre øvelser for din core end bare almindelige gamle crunches, men det er virkelig ikke meningen med at lave en udfordring.”

Hvad var så meningen med en crunch-udfordring som denne, spurgte jeg ham? “Udfordringer har slutdatoer, så der er altid et lys for enden af tunnelen, hvilket hjælper folk med at gennemføre den pågældende udfordring,” fortalte han mig. “Jeg er ligeglad med, om du bare hoppede over en pind, lavede armbøjninger, squattede eller kun lavede planker – bundlinjen er, at du har trænet på en bestemt måde i 30 dage i træk, hvilket er en stor bedrift.” Jeg kunne godt lide hans entusiasme og tro på mit engagement. Så jeg tog springet og forpligtede mig til at lave 50 mavebøjninger hver dag i en skide måned i træk.

Pro tip: Overvej at bruge en yogamåtte under din crunch-udfordring

Hvor du startede udfordringen, fortalte Chris Ryan, CSCS, træner og grundlægger af Chris Ryan Fitness, mig: “Hvis du kun laver 50 crunches om dagen i en måned, vil du sandsynligvis få et alvorligt tilfælde af tæppebrand med lidt ekstra styrke i dine øvre mavemuskler og måske lidt mere definition.” Han lavede ikke sjov. Det første sted, jeg valgte til at udføre mine daglige crunches, var faktisk mit tæppe. Hvilke muligheder havde jeg trods alt i min 500 kvadratmeter store lejlighed i New York City?

Men efter blot to dage med dette var tæppebrændingen reel. Jeg besluttede derefter at gå over til mit trægulv – en stor fejltagelse. De røde mærker blev til direkte blå mærker, som jeg kunne mærke hver dag på arbejdet, når min lænd hvilede på min computerstol. Det var der, jeg besluttede mig for at bruge min yogamåtte. Resten var stort set glat sejlads, i hvert fald i skadesafdelingen.

Hvis du virkelig vil opbygge din core-styrke, så prøv denne komplette træningsrutine:

Det er vigtigt at droppe undskyldningerne

Fifty crunches a day really is nothing in the scheme of things. Hver dag brugte jeg ikke mere end et solidt minut i crunch-stillingen og havde aldrig selv problemer med at afslutte alle 50 på en gang. Men alligevel var det svært at få mig selv til at klemme mig ind i den tid. Jeg fandt alle mulige undskyldninger for at udskyde mit sæt på 50 til senere og senere og senere på dagen. Min liste af undskyldninger omfattede (men var ikke begrænset til): “Jeg har stået på ski hele dagen, jeg fortjener en pause”, eller “Jeg vågnede for tidligt i morges, og jeg er træt”, eller “Men det er jo weekend!” Jeg er taknemmelig for, at min mand gav mig sit berygtede: “Are you effing serious?”-blik hver af de gange.

Du kan muligvis mærke mindre resultater efter at have lavet crunches hver dag

Mens jeg helt sikkert følte definition i min øvre mave, så jeg kun små forbedringer i mit udseende (tag et kig på disse før-og-efter-billeder som reference).

Jenn Sinrich

Men mavemuskler bliver virkelig lavet i køkkenet

Selv om jeg forpligtede mig til at lave 50 mavebøjninger om dagen i en måned, forpligtede jeg mig ikke til nogen form for diæt eller yderligere træningsplan. Jeg gjorde mit bedste for at komme til mine tre timer om ugen (og mislykkedes elendigt i det), men jeg holdt mig til mine 50 crunches om dagen.

Da jeg ikke holdt mig til en diæt, betød det også, at om mandagen, især efter en drukket weekend med pizza sent om aftenen i hovedrollen, var det sidste, min sløve krop havde lyst til, at lægge sig tilbage og gå i knæ med hovedet mod knæ. Det lykkedes mig stadig at gøre det hver dag, men jeg bemærkede en markant forskel i min entusiasme på de dage, hvor jeg følte mig ulækker og oppustet, i forhold til de dage, hvor jeg havde spist ordentligt.

Alt i alt er jeg glad for, at jeg tog denne crunch-udfordring på mig og for en gangs skyld forpligtede mig til en eller anden form for daglig fitnessrutine. Jeg tror ikke, at det er noget, jeg vil anbefale til alle, der går efter en sixpack. Men når det gjaldt engagement, vandt jeg guldmedaljen.