Keto Diet Plan | Uge 2

Keto Diet Plan Uge 2! Overvejer du at komme i gang med Keto? Helt forvirret over, hvor du skal starte?

For de af jer, der gerne vil give Keto en chance og ikke ved, hvor I skal starte, har jeg sammensat en simpel plan, der kan hjælpe jer med at starte en ketogen diæt. Mit mål her er at bryde det ned og gøre den ketogene diæt let og mindre skræmmende for at få dig i gang.

Jump to:

• Keto Diet Plan Week 2
• Andre gode keto-ressourcer

Først en ansvarsfraskrivelse. Jeg er ikke en medicinsk, eller sundhedspleje professionel, så du ønsker helt sikkert at konsultere, hvad mine sønner kalder “en rigtig læge, ikke en Ph.D. som min mor”.

Til lykke! Du klarede det gennem uge 1 af Keto! Du har opnået mere end de fleste mennesker på deres sundhedsrejse, så giv dig selv et klap på skulderen!

Hvis du har gennemført keto uge 1, så burde du nu have skåret kartofler, pasta, brød, ris, korn, bønner og sukker helt væk, og du er sikkert begyndt at føle dig anderledes. Din krop har en tendens til at længes efter det, du giver den, så forhåbentlig er trangen til kulhydrater efter en uge aftaget en smule.

Keto kostplan uge 2

I uge 2 anbefaler jeg, at du stadig ikke tæller makroer og kalorier. Giv din krop en chance for at tilpasse sig manglen på kulhydrater, før du tænker på at skære kalorier. Carb tilbagetrækning kombineret med kalorie tilbagetrækning er en hård dobbelt-punch for de fleste mennesker, og nummer 1 grunden til at folk holder op med keto.

Tre regler for en Keto Diet Plan | Uge 2:

Du bør allerede have opgivet korn, bælgfrugter/bønner og pasta/ris/kartofler.

For Keto Diet Plan uge 2 har du kun tre enkle regler at følge:

1. Reducer frugt til én gang om dagen, hvis du ikke allerede har gjort det. Dette er et godt tidspunkt at skifte til lavglykæmiske frugter som bær og begynde at skære højglykæmiske valg som bananer og vandmelon væk.
3. Gå mindst 4 timer mellem måltiderne. Spis ikke snacks indimellem. Du kan f.eks. spise kl. 8 om morgenen, kl. 12, kl. 16 og kl. 20. Dette vil hjælpe med at holde insulinniveauet nede og hjælpe dig med at begynde at komme i ketose. Videnskaben bag dette skyldes, at det at spise forårsager insulinfrigivelse. Insulinfrigivelse = ingen fedtforbrænding. Hvis du bliver super sulten, skal du først drikke et glas vand eller en sukkerfri drik efter eget valg. Hvis det ikke virker, så spis en fedtbombe.
4. Drik mindst 64 oz væske hver dag i denne uge. Brug det til at hydrere, til at fylde din mave mellem måltiderne, til at skylle giftstoffer ud og til at begynde at skabe gode vaner. Desuden hjælper det virkelig med fedttab at drikke meget vand.

Denne uge vil du fortsætte med at nyde det samme kød, grøntsager, nødder, ost, fløde, bacon, avocadoer og andre måltider med højt fedtindhold, medium protein og lavt kulhydratindhold som i uge et. Du begynder bare at tilføje lidt struktur ved ikke at spise oftere end hver fjerde time.

Hvordan du måske føler dig i uge 2

Hvis du følte “keto influenza” i uge 1, vil du sandsynligvis ikke fortsætte med at lide under virkningerne i denne uge, men mange mennesker begynder at føle sig sløve i løbet af uge 2. Symptomerne på keto influenza kan omfatte:

• Mattræthed, lav energi og følelse af at være udmattet
• Formidlingsproblemer som forstoppelse
• Hovedpine
• Muskelsvaghed, nedsat træningspræstation og problemer med at føle sig restitueret efter træning
• Modighed og irritabilitet
• Søvnbesvær
• Hjernetåge og manglende koncentration

Det er nyttigt at huske på, at hvis du har det på denne måde, betyder det, at din kost virker – din krop overgår fra at bruge en form for brændstof til en anden, og du vil begynde at se resultater. Hvis symptomerne fortsætter, skal du sørge for, at du får nok vand, da dehydrering ofte er den skyldige.

Det kan faktisk være et godt tidspunkt at begynde at tilføje elektrolytter til din kost. Fordi ketose trækker vand ud af dine celler, er det vigtigt at få masser af salt og elektrolytter for at forblive hydreret.

Og hvis du er kommet væk fra junk og forarbejdede fødevarer til din keto diæt, så får du måske ikke den natrium, du er vant til, så det er vigtigt at tilføje havsalt med højt mineralindhold til din kost for at sikre, at du ikke bliver dehydreret og får kramper.

Sørg også for, at du får nok søvn, da søvnmangel vil gøre keto-influenzaen værre. Mange mennesker rapporterer, at de slutter denne uge med at føle sig lettere og mere energisk og endda begynde at se et vist vægttab. Hvis du ikke er en af dem, så hold ud, det vil snart komme.

Mit sidste råd til uge 2 er, at du ikke skal blive modløs. Husk at du er ved at bryde en livslang vane med kulhydratafhængighed, og det kan blive ubehageligt, da din krop reagerer både fysisk og mentalt.

Du føler dig måske sløv, men husk på, at det betyder, at det virker – din krop overgår fra at bruge en form for brændstof til en anden, og du vil snart begynde at se resultater.

Forbered dig på Keto-succes

• Keto kostplan uge 3
• Keto kostplan uge 4

FÅ DET GRATIS PRINTTABLE CHART TIL 4 UGER TIL KETOSIS VED AT KLIKKE HER!

• Grab en af de BEDSTE Keto Snacks på Amazon til de cravings du bare ikke kan ignorere.
• Jeg har skrevet to Keto kogebøger nu, der vil tage gætteriet ud af madlavning, mens på Keto. Selv ikke-Keto folk elsker disse opskrifter! Få Easy Keto in 30 Minutes og Keto Fat Bombs Sweets & Treats.
• Jeg har samlet et TON af mine yndlings Keto opskrifter i lister som Vegetarisk, Supper, Helligdage, Instant Pot, og mere for at gøre det nemt for dig at finde GODE opskrifter.

Hvis du har brug for moralsk støtte, har vi en stor FB-familiesupportside her

Det er det for Keto Diet Plan uge 2. Husk, du skal endnu ikke tælle makroer og kalorier. Giv din krop en chance for at tilpasse sig manglen på kulhydrater, før du begynder at skære kalorier.

Recepter, du vil nyde i uge 2

• 

• 

• 

• High Protein Jello Mousse – det er en fantastisk morgenmad/snack/dessert/fedtbombe, og du kan også skifte smagene ud!
• Blomkålsmac & Cheese med bacon og jalapenos – denne får dig til at glemme alt om pasta, den er så god!
• Chicken Pot Pie Soup – glem alt om pot pie, denne suppe er utrolig! Fylder og så lækker!