Overvejer du at løbe dit første maraton?! Woohoo! Jeg tror 100 % på, at stort set alle – så længe de lægger tid i træningen – kan gennemføre udfordringen på 26,2 miles.
På et tidspunkt blev maratonløb betragtet som en begivenhed for kun få eliteløbere. Det første Boston-maraton startede tilbage i 1897 med blot 18 løbere – og tiltrækker i dag over 200.000 løbere. Der blev afholdt næsten 500 maratonløb i USA i 2010, og sluttiderne varierede fra 2 timer og 5 minutter (vinderen af Boston Marathon) til over 14 timer ved Honolulu Marathon. Den gennemsnitlige maratonløber er ikke længere et elitært supermenneske, men snarere almindelige mennesker som dig og mig, der ønsker at udfordre sig selv. I 2010 var den gennemsnitlige sluttid 4 timer og 38 minutter – lidt over 10½ minut pr. mile. Selvfølgelig er der nogle, der kommer hurtigere i mål, og nogle, der kommer langsommere i mål. Uanset hvad, krydser du stadig den målstregen.
Marathontræningsplan for begyndere
Der findes ikke én optimal træningsstrategi for et maraton. Din træningsplan vil afhænge af dit nuværende konditionsniveau, den tid du vil afsætte til træning, din progression under træningen og eventuelle tidsmål, du måtte have. Du kan vælge at sigte efter et konstant løbetempo under hele løbet, eller du kan vælge en løbe/gå-intervalmetode. Du kan beslutte, at du vil prøve at gå hele løbet. Valget er dit, og uanset hvordan du gør det, vil du være en maratonløber, når du krydser målstregen!
Du vil måske blive overrasket over at erfare, at du med succes kan træne dig til et maraton med så lidt som 3 løbedage om ugen. Selvfølgelig vil din tid sandsynligvis være langsommere, end hvis du træner flere dage om ugen, men det kan helt sikkert lade sig gøre. Faktisk trænede jeg til mit første maraton ved kun at løbe 3 dage om ugen.
Her er 3 forslag til træningsplaner for begyndere til maratonløb:
Hal Higdon Novice Supreme
Dette er en 30 ugers (ca. 7 måneder) træningsplan, der er rettet mod nye løbere, som ønsker at tage sig tid til at bygge op til et maraton over en lang træningsperiode. Den har 4 dage om ugen med løb og 1 dag med krydstræning. I de første 3 uger er din længste løbetur maks. 3,5 miles, hvilket letter dig ind i den senere progression i træningen.
Jeff Galloway’s Beginner’s Plan
Jeff Galloway er faderen til ‘run/walk’-planen, og han nedbryder passende løbe/gå-forhold baseret på tempo. Hans 30 ugers plan er en af de mindst intensive derude, og sigter mod målet om blot at gennemføre kontra en bestemt tid. Du løber to korte tidsbaserede løb hver uge og 1 lang kilometerbaseret løb ved hjælp af løbe/gå-forholdet.
Cool Running Training Plan
Denne træningsplan er kortere – 20 uger – og er ideel til regelmæssige løbere, der komfortabelt kan løbe 4-5 miles ad gangen, men som endnu ikke er gået op i længere distancer. I modsætning til mange andre træningsplaner løber du ét langt løb, som faktisk er på 26-mile-distancen. Dette er ikke nødvendigvis afgørende i en plan (jeg gør det ikke), men nogle mennesker nyder at vide, at de har dækket distancen med succes under træningen.
Del med mig: Er du overvejer at løbe dit første maraton? Hvilken træningsplan vil du bruge?
- Author
- Recent Posts
- Krydret Air Fryer Potato Wedges – 22. marts 2021
- Hoisin Turkey Lettuce Wraps with Cabbage Apple Slaw – 19. marts, 2021
- Sub 30 Minute 5K Training Plan – March 18, 2021
- Share
- Tweet
- Pin