Menneske eller maskine:

Hvordan kom du i gang med bodybuilding?

Startede med at træne hjemme, da jeg var omkring 14 år gammel, bare med kropsvægtsøvelser og et par håndvægte, som en ven af familien gav mig. Siden da er jeg bare blevet progressivt, mere og mere seriøs omkring min træning, og nu er jeg her.

Fotografisk kredit: Charles Lowthian Studio

Hvor kommer din motivation fra?

Min motivation kommer fra ønsket om at blive den bedste naturlige bodybuilder, som jeg overhovedet kan blive, og jeg får glæde af at gøre de ting, jeg ved, jeg skal gøre, for at nå dertil.

Aaron Curtis – Chest/Biceps Training

Hvilken træningsrutine har fungeret bedst for dig?

Probably a 5 day split. Men jeg har næsten altid været på en 4 dages split, da 5 dage om ugen har tendens til at blusse min triceps seneskedehindebetændelse op. Min træning er baseret på progressiv overbelastning og træning til failure. Jeg har en tendens til at lave lavere samlet volumen og træne hver kropsdel en gang om ugen.

Jeg fokuserer på fuld bevægelighed på alle øvelser, ingen brug af momentum og fastholdelse af peak kontraktion på gældende øvelser, mens jeg lægger vægt på stræk på andre. Rep range er 6-15. 6-12 mere på upper body compound, 8-15 på upper body isolation, 8-15 på quads/calves, 6-12 på hamstrings.

In the offseason, I do 1 work set per exercise, that set will include, one or more of; forced reps, negatives, drop set, super sets or rest/pause. Senere i min comp prep (når min styrke aftager) vil jeg tilføje flere sæt, da jeg ikke længere kan overbelaste min krop med ét tungt sæt.

Eksempel på rutine:

Eksempel på nogle af de seneste træningssæt. For nylig ændret til en 5 dages split, op fra en 4 dages. Vil fortsætte på et 5 dages split indtil triceps senebetændelse begynder at blusse op, derefter skifter jeg tilbage til et 4 dages split, hvor biceps trænes efter bryst og triceps efter skuldre. Calves og/eller abs vil så blive ramt på en ‘hviledag’.

Mandag: Skuldre/Kalve

• Seated Military Press 80 x 9
• Hammer Strength Shoulder Press 50/side x 9
• Lateral Raise (siddende) 15 x 11
• Lateral Raise (kabel) 20 x 12
• Shrug (vægtstang) 170 x 11
• 3 x Tri Set (front/side/bagud løft) 12.5 x 12/12/12
• Calf Raise (stående) 180 x 10
• Calf Press (benpres) 190 x 9

Tirsdag: Back/Rear Delts

• Chins (skulderbredde, neutralt greb) 30 x 8
• Pulldowns (bred, proneret greb) 90 x 8
• Barbell Row 110 x 10
• Hammer Strength Low Row 60/side x 10
• Rear Delt Cable Fly 20 x 10
• Deadlift 170 x 8
• Pullover (stående, med høj pulley) 20 x 8-12 (masser af sæt, meget korte pauser)

Onsdag: Rest

• Recovery

Torsdag: Triceps/Biceps

• Close Grip Bench 115 x 7
• Dips (parallel Bars) 35 x 7
• Dumbbell Kickbacks 12.5 x 15
• Overhead Behind The Neck Close Grip Press 35 x 10-15 (masser af sæt, meget korte pauser)
• Barbell Curl 65 x 9
• Dumbbell Incline Curl 22.5 x 10
• Reverse Grip Cable Curls 35 x 8
• Front Double Bicep Cable Curls 20 x 10-15 (masser af sæt, meget korte pauser)

Fredag: Quads/Hams

• Squats 140 x 10
• Leg Press (45deg) 340 x 10
• Lunges (walking) 80 x 12/12
• Seated Leg Curl 90 x 8
• Straight Leg Deadlift 110 x 9
• Lying Leg Curl 30 x 8-15 (masser af sæt, meget korte pauser)

Lørdag: Chest/Abs

• Barbell Bench 130 x 8
• Barbell Incline 100 x 8
• Hammer Strength Incline Press 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Hanging Leg Raise 0 x 10-15 (*Super Set)
• Ab Wheel Roll Out (på knæ) x 10-20

Søndag: Rest

• Recovery

Aaron Curtis Leg Day

Hvordan er din kost?

Clean. Jeg er nødt til at spise flere kalorier end de fleste mennesker, i øjeblikket bulking på 5400cals og jeg tror min sidste comp prep kun kom ned på omkring 3500. Jeg spiser alle mine kulhydrater til morgenmad/pre træning/post træning, andre måltider er mere fedt/proteiner. Jeg kan godt lide den palæolitiske kost for den generelle sundhed, men som bodybuilder inkluderer jeg også en masse stivelsesholdige kulhydrater omkring min træning og korn til morgenmad.

Current Bulking Diet:

P400, C500, F200. 5400cals.

Når du forsøger at skære ned, foretrækker du så HIIT eller bare normal cardio?

LISS frem for HIIT. Jeg prøvede begge under forskellige comp preps. Personligt følte jeg, at HIIT satte for meget stress på min krop på et tidspunkt, hvor den allerede var under for meget stress.

Hvordan er din supplering?

Meget grundlæggende:

• Whey
• Dextrose
• Creatin
• BCAAs

Jeg vil prøve andre ting fra tid til anden, men ikke andet end ovenstående på en konsekvent basis.

Favorit bodybuildere?

Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Flex Wheeler, Frank Zane, Kai Green, Evan Centopani.

Favorit citat?

Succes er en ophobning af mange tilsyneladende almindelige anstrengelser, der tilsammen over tid kan blive til noget stort. Hvert måltid, hvert træningspas, hver nats hvile, det hele løber op.