En kalorie kan ifølge Centers for Disease Control defineres som den energienhed, der leveres af fødevarer. Din krop bruger kalorierne fra maden til at producere energi til kroppens funktioner. Men når du spiser flere kalorier, end din krop har brug for, bliver de ekstra kalorier lagret som fedt, og som følge heraf tager du på i vægt. Hvis du tilføjer 40 minutters gang eller løb hver dag, kan det være med til at forbrænde dette fedt.
Træning og kalorieforbrænding
Din træningsvarighed, intensitet og din kropsvægt har alle indflydelse på mængden af kalorier, du forbrænder, mens du går eller løber. Din træningsintensitet har den største effekt på den mængde kalorier, du forbrænder i løbet af de 40 minutter. Du kan øge din træningsintensitet ved at øge dit træningstempo og din modstand. Jo mere arbejde du udfører – ved at løbe eller gå op ad bakke eller bruge vægte – jo flere kalorier forbrænder du, og jo mere vægt taber du.
Gående i 40 minutter
Gående er en øvelse med lav belastning, men kan forbrænde et godt antal kalorier, når den udføres med moderat eller høj intensitet. En person på 125 pund, der går med en hastighed på 3,5 mph i 40 minutter, forbrænder omkring 160 kalorier. Hvis du øger din ganghastighed til 4,5 mph, vil din kalorieforbrænding stige til 200 kalorier. Desuden øger du din kalorieforbrænding ved at gå op ad bakke eller ved at bære en byrde. Ud over din gåintensitet vil din kropsvægt have en lille indflydelse på den mængde kalorier, du forbrænder under din gåtur. Jo mere du vejer, jo mere arbejde skal din krop yde for at bevæge sig.
Løb i 40 minutter
Løb er også en aerob aktivitet, der forbedrer dit hjerte-kar-system og forbrænder kalorier. Igen spiller din løbeintensitet en stor rolle for, hvor mange kalorier du forbrænder. Generelt forbrænder du flere kalorier, når du løber, sammenlignet med at gå, fordi din krop skal yde mere arbejde. Ved at løbe med en hastighed på 5 mph i 40 minutter forbrænder man ca. 345 kalorier for en person på 125 pund. Løb med 7,5 mph forbrænder 500 kalorier, og løb med 8,6 mph forbrænder omkring 580 kalorier.
Kalorier vs. vægttab
Det antal kalorier, du forbrænder, svarer til den mængde vægt, du taber. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention taber du 1 pund fedt, når du skaber et kalorieunderskud på 3.500 kalorier. Du skal skære 500 kalorier om dagen for at tabe 1 lb. fedt hver uge. Så længe du spiser en afbalanceret kost, kan tilføjelse af løb eller gåture til din ugentlige rutine øge din krops energiforbrug og føre til vægttab.