Flere faktorer kan forårsage vægtøgning, herunder usunde spisevaner, overspisning, mangel på motion, graviditet, depression, visse receptpligtige lægemidler eller et langsomt stofskifte. Når du indarbejder øvelser i din ugentlige rutine, skal du vælge en variation, så det ikke bliver kedeligt. For at tabe et pund skal du forbrænde 3.500 kalorier. Mængden af kalorier, der forbrændes dagligt, afhænger af mange komponenter, herunder den aktuelle vægt, alder og dine daglige aktiviteter.
Den bedste måde at tabe sig på er at træffe sunde madvalg for at reducere de indtagne kalorier og inddrage cardio og vægtløftning i din ugentlige rutine. Denne plan kan hjælpe dig med at forbrænde 750 kalorier dagligt.
Opret et træningsprogram. Dette tilskynder dig til at vurdere dit fitnessniveau og sætte realistiske mål. Vælg øvelser ud fra dit udholdenhedsniveau. Vælg aerobe øvelser som løb, svømning og cykling og anaerobe øvelser som styrketræning, udendørs arbejde eller korte sprintløb. Aerob træning forbrænder kalorier med det samme, mens anaerob træning forbrænder kalorier over tid 2. Inkluder begge dele for hele tiden at forbrænde kalorier.
Sådan reducerer du hurtigt overskydende fedt på hoften & lårene
Lær mere
Brug en kalorietæller. Det vil hjælpe dig med at overvåge dit daglige kalorieindtag og bestemme, hvor mange kalorier der er nødvendige for at forbrænde 750 kalorier dagligt. Tungere mennesker vil forbrænde flere kalorier end tyndere mennesker. For eksempel vil en person på 150 pund, der kører på en stationær cykel, forbrænde 756 kalorier pr. time. En person på 120 pund vil forbrænde 605 kalorier.
Deltag i aerobic med høj effekt i 60 minutter for at forbrænde 720 kalorier. Deltag i et kursus eller følg et aerobicsprogram derhjemme.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at jogge med 4,5 MPH?
Lær mere
Spil racquetball i en time. I et afslappet tempo kan du forbrænde 605 kalorier.
Løb 5,2 miles. Du kan forbrænde 605 kalorier i timen. Oprethold et moderat tempo, mens du løber. Hvis du er i tidsnød, kan du dele din løberutine op i to sessioner. Løb en halv time om morgenen, og løb den anden halve time om aftenen.
Svøm i en time for at forbrænde 432 kalorier. Prøv intervallsvømning for at forbrænde yderligere kalorier. Svøm i dit normale tempo i to minutter, svøm derefter i et hurtigere tempo i 30 sekunder, hvorefter du svømmer roligt tilbage til dit gennemsnitlige tempo. Gentag denne proces flere gange for at forbrænde yderligere kalorier.
Vægtløftning i en time vil få dig til at forbrænde 461 kalorier. Træn i et fitnesscenter, eller løft vægte derhjemme. Oprethold et aktivt tempo under styrketræning 3. Øg gradvist vægtene med 5 procent, mens du træner. Dette vil øge mængden af forbrændte kalorier. Når du løfter vægte, bliver musklerne nedbrudt. Kroppen genopbygger musklerne, mens den hviler.
Tips
Gør sunde madvalg. Før en dagbog for at følge din proces. Lyt til din krop – hvis du føler smerte ved en øvelse, skal du sætte farten ned.
Advarsler
Før du foretager ændringer i din kost eller fitnessrutine, skal du rådføre dig med din sundhedsperson.