Har du et spørgsmål om løb? Så er du kommet til det rette sted. Hver tirsdag skriver og besvarer den verdenskendte træner, forfatter og atlet Hal Higdon spørgsmål fra atleterne her. Du kan indsende dit spørgsmål ved at deltage i diskussionerne på Hal Higdons Virtual Training Bulletin Boards.
Spørgsmål
Jeg er nybegynder som løber og har lige afsluttet et 10 km-løb. Min næste udfordring er et halvmaraton, men jeg har kun seks uger til at forberede mig på det. De fleste af jeres træningsplaner for halvmaratonløb er tilpasset omkring 12 ugers træning. Kan jeg tilpasse dit Novice 1 Half program og starte seks uger efter, eller er der en bedre måde at træne på? Tak fra Indien.
HAL’S ANSWER
Som repræsentant for de mange løbe-guruer ville de fleste af os være chokerede over, at nogen ville forsøge at forkorte et af vores træningsprogrammer. Men du har lige gennemført en 10-K, og jeg går ud fra, at det gik rimeligt godt, ellers ville du ikke overveje at gå over til et løb på den dobbelte distance.
Hvis jeg kigger på mit 12-ugers Novice 1 Half-program, tilbyder det et 5-K-løb i uge 6 med det lange løb i uge 7, der er udpeget til 7 km, så det ser ud til, at du allerede er halvvejs. Jeg forventer ingen problemer med at foretage det hurtige skift fra 10-K-træning til halvmarathontræning.
Som jeg igen taler på vegne af mine medløbsguruer, kan vi godt lide, at løbere ankommer til startlinjen til løb (uanset distance) så perfekt forberedt som muligt. Det garanterer, at de samme løbere vil ankomme til målstregen med et smil på læben, så vi kan få del i deres succes. Er 6 ugers træning tilstrækkeligt for at få succes med et halvmaraton i forhold til de 12 uger, der foreslås i mine programmer og i programmerne fra mine trænerkolleger? I dit specifikke tilfælde har jeg en mistanke om, at det kan være det. Held og lykke!