P90X3 Ab Ripper Break Down

Tony har været kendt for at være en dræber, når det kommer til maveøvelser. Denne rutine er ikke anderledes. Kom igennem et par af disse, og du vil straks se resultater. Nedenfor bryder vi hele rutinen ned med detaljer om hver øvelse i denne træning.

X3 Ab Ripper Workouts

1.) Tin Man Windmill – 5 i hver side, 10 i alt

Stå med brede ben, og kast din torso fremad med flad ryg og åbne arme. Drej din torso, så du bringer din højre hånd til fødderne. Kom tilbage til flad ryg og skift side.

2.) Delfinhop- 3 hop ind, 1 ud, 15 i alt

I en underarmsplanke hopper du fødderne mod brystet 3 gange og løfter hofterne mod loftet, hvorefter du hopper ud og sænker hofterne i ét hop.

3). C-Y Reach – 5 i hver side, 10 i alt

Siddende på halebenet med runde arme skal du trække bækkenet ind under og runde den nederste del af ryggen mod jorden. Drej til højre side, løft overkroppen, og stræk armene over hovedet. Drej tilbage til midten, og gentag.

4.) Sphinx Crunch Hold- 5 på hver side, 10 i alt

I en underarmsplanke begynder du at føre alternative knæ op til triceps på samme side, mens du holder hoften nede.

5). 5 – Way Arbrinome

På ryggen, med armene på gulvet i 45 grader fra din torso, bevæger du dine ben til højre, venstre, opad, nedad og vipper efter stikord.

6.) Hip Drop Twist- 6 i hver side, håndvægt valgfri

I en sidearmplanke, med den øverste fod forskudt på gulvet, skal du lade hoften falde to gange til gulvet og derefter vride dig for at nå den øverste arm under dig, mens du roulerer på fodballen. Vrid dig af og gentag.

7.) Bridge Burners- 10 i alt, håndvægt valgfrit

Liggende på ryggen med armene strakt ud ved ørerne, sæt dig op i en V-sitstilling. Krum lænden mod jorden, bøj knæene, og drej albuerne mod gulvet 4 gange. Sæt dig op igen, og fold dig ud mod jorden.

8.) Speed Bike- 100 gentagelser ( 2 hastigheder, 10 hver op til 100)

Op ryggen, med højre knæ ind mod overkroppen og venstre ben strakt over jorden, modsatte albue mod knæet. Skift langsomt i 10 min, derefter hurtigt i 10.