At gå godt og være komfortabel i 4″ hæle handler om at vælge kvalitetshæle, der passer godt til dine fødder, og langsomt opbygge den nødvendige muskelfleksibilitet/styrke/udholdenhed, balancefærdigheder, & kropsholdning – start med lavere hæle, øv dig så meget som muligt, brug dem regelmæssigt (ikke kun en gang om ugen) og gå derefter op.
Som en anden sagde, vil det at bære en 3″ hæl regelmæssigt få dine 4″ hæle til at føles lettere. Et andet trick til en aften i byen er at bære højere hæle (f.eks. 4,5″ eller 5″) i hjemmet, mens du gør dig klar til at gå i byen. Så vil de 4″ hæle føles lette.
Her er et klip og indsæt af et meget mere detaljeret råd, som jeg har sendt til lignende spørgsmål. Jeg håber, du finder det nyttigt:
At bære hæle i komfort handler om øvelse: Det handler om at opbygge styrke/udholdenhed over tid og bære dem på den rigtige måde:
At bære hæle bruger andre muskler end flade hæle. Hvis du normalt ikke går med hæle og hopper direkte over på 3 eller 4″, har du ikke udviklet den nødvendige muskelstyrke, fleksibilitet og balancefærdigheder, og din krop vil kompensere med dårlig kropsholdning, hvilket fører til rygsmerter, ekstra pres på dine led og ubehag & smerter.
Derfor starter du med at blive dygtig til lave hæle. Bær dem rundt i huset, når du laver huslige opgaver, og løb derefter korte ærinder. (At skubbe en indkøbsvogn i butikken giver også nyttig støtte!)
Hvis de begynder at gøre ondt, så tag dem af og prøv igen den næste dag. Hver gang vil du være i stand til at bære dem i længere tid, før du får ubehag, og langsomt vil du udvikle den nødvendige muskelstyrke & fleksibilitet, der er nødvendig for at bære dem med komfort.
Når du er helt sikker og komfortabel i dine lave hæle hele dagen, kan du gøre det samme i nogle lidt højere hæle. Gentag med lidt højere hæle, og arbejd dig langsomt opad i højden i løbet af måneder. Til sidst vil du være komfortabel i 4″ stiletter hele dagen. (5″ hæle er en større udfordring, hvilket er grunden til, at 4″ er en god højde til almindelig brug). Du skal også blive ved med at øve dig – hvis du går en uge uden at have dine høje hæle på, vil du begynde at miste muskelstyrken og finde dem sværere igen, og det vil være som at stirre sig blind igen.
Men selv at bære lave hæle hver dag (f.eks. en ankelstøvle med lav/medium hæl til arbejde) vil tone disse muskler og gøre det meget lettere at bære højere hæle til arrangementer & aftener i byen, end hvis du kun bærer flade hæle hver dag.
Det er også vigtigt, at du opretholder en god kropsholdning (forestil dig en snor på toppen af dit hoved, der trækker dig opad) og går fra hæl til tå, idet du placerer hver fod foran den anden og går langs en lige linje. (Det hjælper også med lidt hoftesving.) Lær at stole på hælene og læg din vægt tilbage på hælene eller bare lidt frem fra dem, men stå ikke med al din vægt på fodballen.
Det handler også om at vælge gode sko:
Hælene skal sidde godt og støtte dine fødder godt for at undgå ubehag og problemer.
Alle stilarter og mærker har en lidt forskellig pasform, og alles fødder har lidt forskellige former, så det er vigtigt at købe hæle, der passer bedst til DIN fodform. Den bedste måde at gøre dette på er ved at prøve så mange par som muligt i butikkerne, indtil du finder dem, der passer helt perfekt. Det kan kræve en stor indsats at prøve så mange sko, men det er indsatsen værd, når du først har fundet dem, der sidder helt rigtigt. – Lad være med at nøjes eller bare købe et par online, fordi du kan lide, hvordan de ser ud.
Mangel på støtte under dine fodbuehøjder (hvilket er almindeligt i billige sko) vil medføre mere vægt på dine fodballer, hvilket gør dem ømme, så hæle skal sidde tæt under og støtte dine fodbuehøjder godt. Støttebuer kan hjælpe, men det er bedre at finde sko, der støtter dine buehøjder fra starten. De skal også sidde tæt og godt på dine fødder (hvilket kan betyde, at du skal tage en størrelse mindre), men ikke så stramt, at de dræber dine tæer. (Lædersko er bedst, da de former sig efter dine fødder og giver bedre støtte og færre trykpunkter. Syntetiske sko vil ikke forme sig efter dine fødder, så prøv at få ægte læder.)
Mange mennesker vil foreslå indlæg. Selv om disse kan hjælpe nogle gange, er det meget bedre at købe hæle, der passer godt til din fodform til at begynde med.
Jeg vil også råde dig til at undgå sko med en platform under tæerne, hvis du lige er begyndt at gå med hæle. Enhver form for platform mangedobler kraften, hvis du ruller dine ankler. Jo tykkere platformen er, jo større er løftestangskraften, hvilket gør ankelskader værre end hæle uden platform. Også mennesker balancerer ved subtilt at justere trykket på hver tå for at holde sig oprejst & stabilt, så det er mere sikkert at vælge en sko, der holder tæerne tæt på jorden. Jeg tror, at platforme er bedre, når du er dygtig til hæle og har opbygget ankelstyrke og balancefærdigheder.
Til sidst skal du aldrig acceptere, at “hæle er bare smertefulde/ubehagelige”. Køb kun hæle, der passer godt, støtter dine fødder godt og ikke er ubehagelige.
Denne video giver nogle gode råd om at bære hæle og arbejde dig opad i højden.