Når det kommer til træning for at blive så slank og muskuløs som muligt, tror jeg på to grundlæggende principper: træning af hele kroppen og højfrekvent træning.
Disse to elementer har været min “hemmelige sauce” til at forblive superstumpet hele året rundt. Jeg kunne naturligvis ikke holde det hemmeligt længe – jeg har taget begge disse elementer i brug i mit Ripped in 6 Challenge-program, der er designet til at hjælpe dig med at maksimere fedttabet og samtidig opbygge muskler i løbet af 6 uger.
Videnskaben bag fullbody-træning og højfrekvent træning
Studier viser, at fullbody-træning, hvor alle større muskelgrupper rammes i samme træning, forbrænder mere fedt end split-body-træning (dvs. bryst og triceps, ryg og biceps, kun ben osv.). For mere om dette emne kan du læse mine artikler Full-Body Training for Full Fat Loss og The Daily Grind.
Når jeg siger “høj frekvens”, taler jeg om at minimere hviledage. Indrømmet, du kan helt sikkert opbygge både størrelse og styrke ved at træne tre dage om ugen. Men hvis du virkelig ønsker at maksimere fedtforbrændingen og afsløre din sixpack, anbefaler jeg stærkt at træne næsten hver dag.
Jeg har personligt forsket i laboratoriet på Yale School of Medicine om, hvordan træning (og ernæring) påvirker generne i kroppen. Alt starter med dine gener. Hver gang du træner, bliver generne i dit muskelvæv “tændt” eller aktiveret. På samme måde bliver disse gener slukket, når du er inaktiv. Når disse gener er tændt, kører dit stofskifte op, og du forbrænder kalorier på et højt niveau; når de er slukket, arbejder dit stofskifte kun så hårdt, som det er nødvendigt for at give brændstof til din stillesiddende tilstand, hvilket ikke er meget, og derfor forbrændes der næsten ingen kalorier.
Ripped in 6 Workouts
I min #TrainWithJim-serie har jeg introduceret en række teknikbaserede helkropsrutiner, der strækker sig over alt fra 4-7 dage. I Ripped in 6 Challenge tager jeg seks af disse rutiner og tilpasser hver af dem i seks dage (med en fridag mellem teknikkerne).
De ugentlige rutiner vil være som følger:
Vejke 1: 4-Minute Muscle
Vejke 2: Full-Body 5-System
Uge 3: Power Pyramid
Vejke 4: Power Pyramid
Vejke 4: Giant Program 2.0
Vejke 5: Hele kroppen H.I.T. Blitz
Vejke 6: Helkrops-H.I.T. Blitz
Vejke 6: Whole-Body Hundreds
Som sagt består hvert ugentligt “miniprogram” af seks dage med træning hver uge. Du er velkommen til at vælge hvilken som helst dag i ugen, du vil, til din fridag. Tag fri mandag, eller lørdag eller søndag, det er op til dig.
For hver uge vil jeg give dig de seks træningspas, du skal lave, men du behøver ikke…
…Abonner for at læse mere!
JimStoppani.com Medlemskab
“Jeg har lagt grundarbejdet for dig ved at lave forskning i laboratoriet for at finde ud af, hvad der virkelig virker, designe programmerne og systemerne, skabe indholdet og udvikle teknologien. Min viden er din magt – nu er det op til dig at køre med den og få resultaterne.”
Få 30 dage for $1