Bavesmerter kan være forårsaget af mange forskellige kropssystemer, og jeg oplever, at behandling af mavemusklerne hjælper med at reducere mave- og bækkensmerter. Jeg behandler mange kvinder, der lider af endometriose, bækkenbundsdysfunktion, interstitiel cystitis, forstoppelse, bækkenoverbelastning og menstruationskramper – og de har alle en eller anden form for mavesmerter – og de har alle en form for mavesmerter. Mange gange klager kvinderne over smerter i underlivet, men jeg hører også ofte klager over mavesmerter, der sidder i enten venstre eller højre side af mellemkødet. De fleste kvinder med ovenstående tilstande reagerer positivt på mavemassage og frigørelser af abdominale triggerpunkter.
Abdominal massage virker godt, fordi de kvinder, der har mavesmerter, ofte også har mavemuskler med moderate myofascielle begrænsninger, adhæsioner, triggerpunkter og spasmer. Rulning/massage af maven hjælper med at normalisere mavevævet og hjælper med at frigøre spændinger og smerter, der har ophobet sig i kroppens midterste del.
Bækkenbundsmusklerne (PFM) er påvirket af mavemusklernes fascie. Når PFM’erne er smertefulde, har spasmer og mangler bevægelighed, kan mavemusklerne undertiden reagere ved at blive stramme, smertefulde og udvikle triggerpunkter. De reagerer på samme måde, når andre kropssystemer er kompromitteret.
Jeg finder, at når mavemassage og rulning indgår i behandlingssessionerne, er mine patienter bedre i stand til at klare sig igennem dagen med mindre smerter. Mange af mine patienter fortæller mig, at de efter mavemassagesessionerne kan sidde i længere tid, bevæge sig uden smerter og have lettere ved at have sex. Der kan også være triggerpunkter i mavemusklerne, og du vil opdage dine egne, når du masserer og udforsker mavemusklerne. Jeg vil vise dig, hvordan du behandler abdominale triggerpunkter. Der er et vigtigt triggerpunkt i de nederste rectus mavemuskler, som, hvis det ikke behandles, kan bidrage til menstruationskramper.
Husk, at det er vigtigt at bestemme dit smerteniveau ved starten af enhver behandling, så du kan følge dine fremskridt. For at lette maverulningen kan du lægge en varmepude eller en varmtvandsflaske på din mave i 10 minutter, før du begynder at rulle. Varmen skal være svag varme. Undgå høj varme, da du kan brænde dig selv. Tro mig: Patienter brænder sig utilsigtet derhjemme hele tiden. Du kan rulle mavemusklerne med eller uden olie. Prøv først uden olie; hvis det er for smertefuldt, så tænk på at bruge aromaterapi og vælg en olie, der hjælper dig med at slappe af og glide over mavemusklen med lethed og mindre eller ingen smerte.
Forholdsregler for maverulning efter operation
Din læge vil give dig retningslinjerne, men generelt skal du vente til 6 uger efter din maveoperation, før du begynder på disse teknikker. (Spørg også din læge, hvis du er ved at komme dig efter en anden type operation). Dette er, når det abdominale ar er næsten helt helet. Selv om din læge kan give dig tilladelse til at begynde tidligere, må du ikke begynde at rulle/massere maven tidligere end 6 uger efter mave- eller laparoskopisk kirurgi uden lægetilladelse. Under disse operationer foretages der små snit i maven. Tjek også med din læge vedrørende tidsrammer for kejsersnit eller myomektomioperationer.
ABDOMINAL ROLLING
Hvad skal du gøre:
1. Få en behagelig aromaterapiolie med en duft, der hjælper dig til at slappe af, mens du arbejder med din maverulning. Lavendelolie er en god duft og hjælper med at reducere blæresymptomer og spasmer.
2. Begynd at massere dine mavemuskler med cirkler med uret for at varme mavemusklerne op. 10-20 cirkler vil virke. Vær opmærksom på, hvad der sker i dine mavemuskler, mens du laver cirklerne med uret.
3. Lav en skål i dine mavemuskler ved at placere pegefingrene tæt på hinanden, så de rører hinanden forsigtigt, og placer dine tommelfingre over de andre fingre som på billedet ovenfor. Hold dig overfladisk på din mavemuskel og undgå at tage for dybt fat i musklerne.
4. Glid forsigtigt fingrene mod dine tommelfingre og gentag 10 til 20 gange og skift håndplacering. For enkelhedens skyld har jeg inddelt mavemusklerne i en øvre del og en nedre del. Rul den nederste del først, idet du fokuserer på opadgående bevægelser. Sørg for at dække alle de nederste mavemuskler, og skift derefter til at rulle de øverste mavemuskler i en nedadgående bevægelse.
5. Afslut din maverulning ved forsigtigt at massere hele maveregionen med cirkler med uret.
6. Prøv at rulle dine mavemuskler 5 til 15 minutter dagligt, og udfør mindst 20 cirkler med uret for at afslutte din massage.
ABDOMINALE TRIGGERPOINTER: HVORDAN MAN BEHANDLER DEM
Triggerpunkter er knudelignende punkter – det mest kendte eksempel er dem, vi nogle gange får i nakken og trapeziusmusklen, som skaber en brændende og stikkende smerte. Triggerpunkter i maveregionen minder meget om disse. På et mere anatomisk og fysiologisk plan er triggerpunkter spændte muskelbånd, som er resultatet af en skade på muskelcellernes motoriske endeplade. Triggerpunkter i mavemusklerne kan aktiveres af stress, fejlstilling af bækken og hofter, kronisk hold i bækkenbundsmusklerne, hormonelle ubalancer, langvarigt siddende arbejde eller kvindelige gynækologiske tilstande. Triggerpunkter i mavemusklerne er almindelige og kan henvise smerter til maven, bækken- og hofteområdet og kan efterligne menstruationskramper. De skal findes og behandles, og triggerpunktløsningsbehandling virker meget godt her.
Xet markerer det sted, hvor triggerpunkter ofte forekommer i rectusmusklerne, hvilket bidrager til Dysmenoré eller smertefulde menstruationer
Hvad skal man gøre:
1. Undersøg dine mavemuskler for triggerpunkter. Søg i hver kvadrant af mavemusklerne. Nogle gange er det nemmere at dele musklerne op i 4 dele: 2 øvre dele og 2 nedre dele.
2. Hvis du støder på et meget smertefuldt triggerpunkt, skal du stoppe op på det ømme punkt og spørge dig selv: “Hvad er mit smerteniveau på en skala fra 0 til 10 (0 er ingen smerte, 10 er den værste smerte, man kan forestille sig)?” Tryk på smerten, men fremkald ikke et smerteniveau højere end 3-5/10.
3. Bliv på det pågældende punkt i 60-90 sekunder, eller indtil din smerte mindskes med mindst 50 procent.
4. Gentag flere gange, indtil ømme punkter er lettet. Gør dette en gang om dagen for at opnå smertelindring. Denne form for tryk på et ømt punkt kaldes triggerpunktterapi.