Det skyldes igen, at formen og især symmetri i høj grad er en faktor af genetisk disposition.
Brug mit gratis kost & træningsplanlægningsværktøj for at få det perfekte program designet til din krop og dit mål
Med det sagt er der stadig en masse du kan gøre for at forbedre dine mavemuskler og få dem til at poppe mere frem.
Den første ting, du kan gøre, er at sørge for at sænke din fedtprocent.
Husk, at du ikke kan målrette fedtforbrændingen fra maveområdet, så den eneste måde, du får mere definerede mavemuskler på, er ved at fjerne fedtet fra hele kroppen som en enhed.
Den første måde at gøre det på, er ved at gå på slankekur. Når du forsøger at forbrænde fedt, er den mest effektive måde, som jeg fandt at gøre dette på, at holde sig til en kostplan, der holder dit blodsukker lavt, hvilket igen vil få dit insulin til at forblive lavt, og du skal også opretholde et kalorieunderskud.
De fleste diæter, der hjælper dig med at forbrænde fedt effektivt, vil typisk have visse fællestræk. Uanset om det er paleo ketogen Atkins South Beach Diet carb cycling
eller intermitterende faste har alle disse diæter én ting til fælles de har alle et relativt højt proteinindtag på omkring mindst 30 til 40 % af dit daglige samlede kalorieindtag.
Så oven i det begrænser eller cykler de fleste af disse kostplaner dit samlede daglige kulhydratindtag, hvilket giver dig mulighed for at bruge kropsfedt som brændstof oftere.
Og så afhængigt af hvor mange kulhydrater du lader i din kostplan, der bestemmer, hvor meget fedt du tager væk eller tilføjer i.
Så hvis du har en kost med et højt indhold af kulhydrater, så bliver du nødt til at skære noget kostfedt væk fra dine samlede daglige kalorier.
Og hvis du har en kost med et meget højt indhold af fedt som den ketogene diæt og Atkins-diæten, så kommer du sandsynligvis til at spise meget lidt eller slet ingen kulhydrater.
Jeg har mange videoer, som I kan tjekke ud, der forklarer, hvilke fødevarer der er ideelle til at forbrænde fedt sammen med mange forskellige strategier og forskellige måder, som du kan portionere dit samlede daglige indtag af mad og kalorier på.
Brug mit gratis kost & træningsplanlægningsværktøj for at få det perfekte program designet til din krop og dit mål
Men dette er super vigtigt du kan ikke få dine mavemuskler til at poppe ud og være mere synlige især når du ikke flexer uden at sænke din fedtprocent til et ret lavt niveau.
Helt præcist hvad det niveau afhænger af hvordan og hvor din krop lagrer sit fedt. Så hvis du overvejende lagrer dit fedt i din midsection, så er du sandsynligvis nødt til at få dit kropsfedt virkelig lavt for at se synlig AB definition.
Husk, at med diæt … konsistens er nøglen, så du kan ikke gå til og fra med en diæt eller følge den 75% af tiden og derefter snyde de andre 25% af tiden og samtidig forvente 75% af resultaterne.
for det er slet ikke sådan, det fungerer, når du følger en diæt 75 % af tiden, får du ingenting.
Når du forsøger at forbrænde fedt, er den bedste tilgang, som jeg nogensinde har fundet, Alt eller intet. Du skal altså holde dig til din kostplan i mindst 6 uger uden at snyde.
Nu er det selvfølgelig meget nemmere, når du når vedligeholdelse, og du kan begynde at indarbejde en mere fleksibel kosttilgang
men indtil da er jeg overbevist om, at den bedste måde at makulere nok kropsfedt til at se dine mavemuskler på, er ved at gå hundrede procent konsekvent.
Den anden ting, du kan gøre for at få dine mavemuskler til at poppe mere op, er øvelser, der gør dem mere voluminøse.
Baseret på min erfaring er en af de bedste måder at gøre dine mavemuskler mere voluminøse på gennem progressiv styrketræning.
Det betyder, at du ikke alene skal forsøge at bruge vægte i alle dine maveøvelser, hvilket jeg meget sjældent ser folk gøre desværre
Brug min Gratis Kost & Træningsplanlægningsværktøj for at få det perfekte program designet til din krop og dit mål
men du vil ikke kun bruge vægte, du vil udvikle dig og øge dine vægte, som du bruger over tid.
Som bulking up enhver anden muskel er ABS ikke anderledes, og de reagerer meget godt på at øge vægtbelastningen over tid.
Jeg er en stor tilhænger af at forsøge at gå tungere med vægtene og ikke gå for vanvittigt med Reps.
Jeg vil helt sikkert anbefale at holde dine reps under 20, når du forsøger at bulke dine abs.
Faktisk er min favorit måde at arbejde med ABS for synlighedens skyld ved at lave vægtede supersæt og tri-sæt i
hvor du starter med din hårdeste maveøvelse som vægtede decline sit-ups i kun 10 reps og derefter følger op med to maveøvelser med høje rep stadig vægtede.
Et eksempel kunne være at følge op med 12 reps weighted leg raises og derefter 20 reps weighted stability ball crunches.
Du kan virkelig strukturere det, som du vil, det vigtige er, at du op til din vægt over tid i disse øvelser, efterhånden som du bliver stærkere.
