Når du har gennemført al træningen og rettet din form så meget som muligt, er det tid til at løbe en 5 km og se, hvor godt du klarer dig!
Her er et par tips, som jeg vil give dig til, hvordan du sikrer dig, at dit løb går godt.
Søvn og opvågning – Bliv ikke oppe til sent om natten dagen før, gå ikke ud og drik eller noget i den stil.
Sørg for at få otte timers søvn og vågn tidligt op næste morgen, også selv om løbet er om eftermiddagen.
Spis en god morgenmad – Spis ikke tung mad om morgenen før løbet. Du bør spise nogle lette fødevarer med højt kulhydratindhold, som giver dig energi, men som ikke tynger dig ned. Frugt fungerer godt i den henseende, og det samme gør nogle grøntsager.
Hydratér ordentligt – Sørg for at drikke nok vand før løbet, så du ikke løber tør for benzin halvvejs igennem.
Nogle synes, at 5 km er et ret kort løb, men hvis du løber efter en god tid, kan det være godt at medbringe en vandflaske, så du er sikker på, at du er hydreret ordentligt.
Brænd ikke ud tidligt – En almindelig begynderfejl, som jeg ser folk begå, er at lave en eksplosiv start på løbet.
Sikkert, det føles godt at overhale alle de andre løbere med det samme, men du kommer hurtigt ind i en nedtur, som du vil forsøge at indhente med en hektisk krampetrækning nær slutningen.
I stedet for at gøre dette skal du prøve at tage det roligt i den første del af løbet og langsomt øge tempoet i den anden del, indtil du laver det sidste spring nær slutningen. På den måde opnår du langt bedre resultater.
Se på tiden – Sørg for at medbringe en eller anden form for apparat, som du kan bruge til at overvåge din løbetid under selve løbet.
Du kan løbe langsommere end planlagt, og på denne måde vil du bemærke det, så du kan indhente den tabte tid i næste del af løbet.
Du skal ikke overdrive og forsøge at indhente al den tabte tid hurtigt – du vil kun brænde dig selv ud.
Sprint til slutningen – Hvis du har sat det rigtige tempo, bør du have nogle kræfter tilbage til sidst i løbet, og det er her, du skal bruge dem alle sammen.
Før den hurtigste sprint, du overhovedet kan, på de sidste 100-200 meter af løbet for at sikre, at du får den bedst mulige tid. Det er her, at sprinttræning vil betale sig mest.
Efterspillet
Hvis du har fulgt instruktionerne korrekt, har du nået dit mål og løbet de fulde otte kilometer på 21 minutter eller mindre – tillykke!
Nu skal du hvile dig godt og passe ordentligt på dine ben og hele din krop for at sikre dig, at intet går galt. Tag det roligt i den næste uges tid, før du genoptager den almindelige træning.
Hvis du ikke har klaret det, skal du ikke svede for meget over det – du bør stadig være tættere på dit mål, end du var før, og det er noget at fejre. Du vil helt sikkert nå det næste gang, du prøver, og det bør du sigte efter nu.
Hver som helst håber jeg, at denne guide var nyttig for dig, og at du vil have det sjovt med at forberede dig på løbet og løbe det, når tiden er inde.
Godt held og lykke og god fornøjelse med at løbe!