Sådan lindrer du sure opstød med en forhøjet seng

Syreopstød opstår, når maven ikke kan lukke sig, og syre strømmer tilbage i spiserøret, hvilket irriterer slimhinden og som følge deraf forårsager sure opstød. En af de bedste måder at forhindre dette i at ske er at hæve sengen, enten med sengeleje eller terapeutiske puder, som vi begge vil diskutere. For at komme i gang med at lindre smerten ved sure opstød skal du starte med trin 1 nedenfor.

Del 1 – hæve din seng effektivt

1 Vælg dit materiale.

Materialet til sengelejeforhøjning skal vælges med omhu. En terapeutisk kilepude eller sengelejehøjder (uanset materiale) er tilrådeligt. Disse hjælpemidler sikrer, at den ideelle højde forbliver ensartet hver dag. Her er dine tre vigtigste muligheder:

• Den nemmeste måde er at lægge en blok af cement, mursten eller bøger under fødderne på din seng nær siden af dit hoved.
• Hvis det ikke er en mulighed, kan du investere i sengelejer i plast eller træ, der støtter sengestolper eller ben. Der findes også “sengekiler”, som du kan lægge mellem din madras og boxmadras eller på din madras under lagnerne.
• Alternativt kan du bruge en terapeutisk kilepude til at simulere en hævet seng. Det er præcis, hvad det lyder som – en fastere, kileformet pude. Disse kan dog føre til nakkesmerter.

2 Elevér din seng til den rette højde.

Den grad af sengens hovedhøjde bør måles omhyggeligt. De fleste undersøgelser tyder på, at den ideelle højde for sengens hovedelevation er mindst 15-20 centimeter (6-8 tommer). Det er medicinsk bevist, at denne højde forebygger sure opstød, når man ligger ned.

• I virkeligheden gælder det, at jo større forhøjning, jo bedre. Du skal dog stadig være i stand til at sove komfortabelt. De fleste mennesker finder, at 6-8 tommer er det magiske ideal.
• Brug af en kilepude sikrer din stilling, mens du sover, og forhindrer, at du glider ned. Bortset fra eventuelle nakkesmerter er det lige så effektivt som faktisk at hæve din seng. Folk har en tendens til at glide ned fra almindelige puder; kilepuden holder dig hævet hele natten.

3 Hæv også skulderbladene.

Skæringspunktet mellem mave og spiserør er placeret omtrent ved den nederste del af skulderbladene. Derfor skal skulderbladene også være hævet for at forhindre sure opstød.

• Hvis du ikke også hæver din overkrop, vil du sandsynligvis opleve, at du ikke blot stadig oplever sure opstød, men at det også er sværere at få det behageligt på grund af nakke- og rygsmerter.

4 Brug aldrig flere puder til at hæve hovedet i sengen.

Multipel puder kan placere hovedet i en vinkel, som trykker maven sammen. Dette vil forværre sure opstød og blot gøre det værre.

• Forsøg ikke at bruge almindelige puder, mens du sover, fordi det kan lægge ekstra pres på maven og skubbe maveindholdet opad. Du vil sandsynligvis også glide nedad, hvilket modvirker formålet.

5 Forstå, hvorfor det virker.

Syreopstød er mere almindeligt, når man ligger ned, fordi tyngdekraften ikke modvirker refluks, som den gør i en oprejst stilling. Den reducerede virkning af tyngdekraften gør også, at det sure indhold kan forblive længere i fødevaretuben og let nå munden.

• Hovedløftning af hovedet reducerer drastisk kontakten mellem fødevaretubens foring og det sure indhold. Det reducerer også patienternes søvnforstyrrelser.

Del 2 Forebyggelse af sure opstød

1 Du må ikke spise før sengetid.

Som ellers kan alle dine anstrengelser være forgæves! Gå i seng med en tom eller tør mave. Spis ikke 3 timer før du går i seng, og drik ikke 2 timer før du går i seng. Hvis du gør det, vil en episode af sure opstød være endnu mere sandsynlig.

• Undgå også at ligge ned efter at have spist. Vent mindst 3 timer, før du lægger dig ned efter at have spist, så du er sikker på, at maden allerede er fordøjet. Det giver også din krop tid til at tømme maven.

2 Undgå fedtholdige fødevarer.

Fedtholdige fødevarer som f.eks. stegt mad og fastfoodmåltider bliver længere tid i maven og er generelt tunge og svære at fordøje. Det længere ophold og mere indhold i krydsfeltet mellem mavesækken og madrøret fremmer sure opstød.

• Chokolade har et højt indhold af fedt og koffein, hvilket også er dårligt for sure opstød. Det er også højt indhold af kakao, som tilskynder til mere syreproduktion i maven og sure opstød.
• Fritureste fødevarer, tomatsauce, alkohol, hvidløg og løg er alle kendte syre-reflux-udløsere.

3 Tyg tyggegummi.

Tygning af tyggegummi øger produktionen af spyt, som er naturens gave til sure reflukspatienter. Hvis du ved, at du er ved at indtage noget, du ikke bør indtage, så tag en pakke tyggegummi med dig for potentielt at opveje komplikationerne.

• Sørg dog for ikke at vælge mint-smagen. Mint fremmer sure opstød ved kortvarigt at slappe af i muskelklapperne og øge syreproduktionen i maven.

4 Bær løstsiddende tøj.

Når dit tøj sidder stramt, bliver der lagt et pres på din mave. Denne ekstra indsnævring af maveområdet tilskynder mavesyren til at arbejde sig ind i dit spiserør, hvilket fører til sure opstød.

• Hvis du er i gang med et tungt måltid eller spiser fødevarer, der er kendt for at udløse din sure opstød, skal du sørge for at holde dig fra stramt tøj (herunder undertøj), der kan forværre problemet.

5 Hold dig fra kaffe og appelsinjuice.

Koffe holder en person munter ved at sprøjte koffein ind i systemet. Denne koffein stimulerer også syreproduktionen inde i maven. Hyperaciditet gør det lettere for tilbagestrømning af maveindholdet. Alt, der fremmer syreproduktionen, bør naturligvis undgås (som appelsinjuice).

• Orangesaft og andre citrusdrikke har et højt indhold af C-vitamin eller ascorbinsyre. Ascorbinsyre øger syreniveauet i maven yderligere og fremmer sure opstød.
• Koffeinholdige teer og sodavand bør også undgås for at sænke syreproduktionen i maven.

6 Lav mere fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet vil forbedre symptomerne på sure opstød ved at mindske kompressionen i maven. Det vigtigste er at få 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Dette 30-minutters mål kan opdeles i flere sessioner. For eksempel kan 10 minutters gangsessioner gøres tre gange om dagen.

• Gå 30 minutters gang hver dag vil hjælpe med at fremskynde fedttabet. For folk, der synes, at gåture er kedelige, er andre alternativer havearbejde, svømning, gå tur med hunden og vinduesshopping.

7 Hold øje med din vægt.

Overvægtige og fede personer klager over sure opstød, fordi det ekstra fedt i maven trykker maven sammen. Dette øger trykket inde i maven og tvinger indholdet til at flyde tilbage i fødegangen. For at reducere din sure refluks kan du måske reducere din vægt.

• Undgå at overspise for ikke kun at holde øje med din vægt, men også for at mindske risikoen for sure refluks. Spis oftere mindre måltider for at opretholde en ønskværdig vægt og undgå at overbelaste din mave.

8 Stop med at ryge.

Rygning er en kendt udløsende faktor for sure opstød. Med tiden kan det forårsage alvorlige skader og forårsage spiserørskræft. Hold op med at ryge nu og mærk øjeblikkelig lindring.

• Der er en række grunde til, at du bør holde op med at ryge, bortset fra at reducere sure opstød. Hvis du gør det, vil du også reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og andre kræftformer, og du vil se en forbedring af dit hår, din hud, dine negle og dine tænder.

Del 3 – Behandling med medicinsk behandling

1 Overvej at tage antacida.

Antacider, som f.eks. aluminiumhydroxid magnesiumhydroxid (en væske), neutraliserer det sure indhold i fødekassen og maven. En kølig, beroligende lindring er mærkbar, når den flydende form passerer gennem spiserøret.

• Den daglige dosis er normalt 2 til 4 teskefulde (10 til 20 ml), som tages 4 gange om dagen. Det er bedst at tage den 20 minutter til en time efter et måltid.
• Antacider kan medføre bivirkninger – nemlig forstoppelse eller diarré.

2 Overvej at tage protonpumpehæmmere (PPI’er).

PPI’er er en af de bedste måder at behandle sure opstød på. De virker ved at slukke for den pumpe, der producerer brint, en vigtig bestanddel af syre i mavesækken. Mindre produktion af brint betyder mindre irritation af dit spiserør. For at opnå maksimal effekt skal PPI’er tages mindst 30 minutter før morgenmaden.

• Den daglige dosis for forskellige typer PPI’er er:
  Omeprazol 20 mg en gang om dagen
  Lansoprazol 30 mg en gang om dagen
  Pantoprazol 40 mg en gang om dagen
  Esomeprazol 40 mg en gang om dagen
  Rabeprazol 20 mg en gang om dagen
• PPI’er kan give bivirkninger i form af hovedpine, mavepine og trang til at kaste op.

3 Undersøg om du kan tage H2-receptorblokkere.

H2-receptorens eneste formål i maven er at producere syre. H2-receptorblokkere modvirker denne produktion af syre. Disse er et alternativ til PPI’er, som din læge måske anbefaler.

• Den daglige dosis for forskellige typer H2-receptorblokkere er:
  Cimetidin 300 mg 4 gange om dagen
  Ranitidin 150 mg to gange dagligt
  Famotidin 20 mg to gange dagligt
  Nizatidin 150 mg to gange dagligt
• H2-receptorblokkere kan give bivirkninger i form af hovedpine, forstoppelse og diarré.

4 Opsøg din læge for at få en udtalelse fra en ekspert.

Medicinsk behandling er et nyttigt supplement til hjemmemidler til at afhjælpe sure opstød. Lægemidlerne virker enten ved at neutralisere syre eller ved at stoppe syreproduktionen. Bortset fra antacida (fås på ethvert apotek eller i enhver dagligvarebutik) vil din læge vide, hvilken receptpligtig løsning der er bedst for dig.

• Syre er en vigtig komponent i mavens immunitet og fordøjelsesprocesser. Længerevarende periode af medicinsk behandling kan kompromittere fordøjelsessystemet. Brug af medicin i mere end 4 uger bør være under din læges skøn.

Del 4 – Forståelse af sure opstød

1 Vid, at du ikke er alene.

Syreopstød eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en fremherskende klage i den almindelige befolkning. Nylige undersøgelser i USA konkluderer, at 7 % af befolkningen dagligt klager over sure refluks. Desuden oplever 15 % af personerne dette symptom mindst en gang om ugen.

• Det betyder ikke, at der ikke er noget håb. Med en passende behandling kan dette tal blive meget mindre. Masser af mennesker gider bare ikke tage affære. Faktisk var antallet af sure opstød 50 % højere for ti år siden.

2 Forstå, hvad der foregår i din krop.

Spiserøret er et fødevareslange, der forbinder munden og mavesækken. Maden blandes med syre i mavesækken for at forberede den til korrekt optagelse i kroppen. Det er her, at “syren” i “sure opstød” kommer ind i billedet.

• Normalt går maveindholdet ned i tarmene, når indholdet er klar til fordøjelse. De to ventiler, der består af muskler, i toppen og bunden af spiserøret forhindrer tilbagestrømning af surt indhold fra maven til spiserøret og munden.
• Syre refluks skyldes en svækkelse af muskelventilerne i krydsfeltet mellem spiserøret og maven. Syren fra mavesækken og blandet mad irriterer fødevaretuben. Forværring af refluks gør det muligt for det sure indhold at nå munden.

3 Kend risikofaktorerne.

En række ting, der foregår i dit liv, kan gøre dig i risiko for eller være årsag til din sure refluks. Faktorerne omfatter følgende:

• Graviditet. Den opstigende livmoder forskyder maven og andet maveindhold opad og bagud. Som følge heraf sætter det sure opstød i gang.
• Rygning. Rygning øger surhedsgraden af maveindholdet. Desuden svækker det muskelventilerne, der forhindrer surt indhold i at nå fødekassen.
• Fedme. Det ekstra fedt i maven komprimerer mavesækken og øger trykket i den. Det sure indhold vil tvinge sig tilbage i spiserøret, når det indre mavetryk bliver for højt.
• Tætsiddende tøj . Indsnævring i maveområdet øger trykket i maven og forårsager omvendt strømning af maveindholdet.
• Tunge måltider . Maven strækker sig i den øverste del for at optage det ekstra volumen. Derfor er der mere surt indhold til stede i krydsfeltet mellem maven og madrøret.
• Ligge fladt på ryggen. Ved at ligge fladt på ryggen, især efter et måltid, flyttes maveindholdet tættere på krydsfeltet mellem maven og spiserøret.
• Diabetes. Ubehandlet diabetes medfører nerveskader, herunder på vagusnerven, som er den, der er ansvarlig for maven og tarmene.

4 Kend symptomerne.

Nogle mennesker er ikke engang klar over, at det, de oplever, er sure opstød. Her er, hvad du skal kigge efter:

• Hjertbrand. Halsbrand er en varm, brændende fornemmelse i den midterste del af brystet. Det mærkes ofte i dette område, fordi spiserøret ligger under hjertet.
• Mere spytproduktion. Kroppen reagerer på sure opstød ved at tilskynde spytkirtlerne til at øge deres produktion. Spyt er et naturligt modmiddel mod syre.
• Hyppig rømning af halsen. Rømning af halsen forstærker lukningen af muskulære ventiler i spiserøret. Madrøret og munden får derved beskyttelse mod tilbagestrømning af surt indhold.
• Bitter smag i munden. Syrerefluks, når det er alvorligt, kan nå munden. Dette vil efterlade en meget traumatisk oplevelse af en bitter smag i munden.
• Svært ved at synke. Når sure refluks bliver alvorlig nok til at skade foring af fødekanalens foring, vil en patient klage over synkebesvær. Skaderne gør det smertefuldt for maden at bevæge sig gennem spiserøret.
• Tandforfald. Alvorlig syrereflux, der når munden på et mere konsekvent grundlag, beskadiger også tænderne.

Denne artikel er fra Wiki How – https://m.wikihow.com/Relieve-Acid-Reflux-with-a-Raised-Bed