Sådan slippe af med Hip Dips i en uge + en fuld 30 Day Hip Dip Challenge

Dele er omsorgsfuldt!

En masse damer har bedt mig om at lave et indlæg om hvordan man slipper af med hoftehvirvler i en uge, og dagens artikel vil behandle emnet i detaljer.

Vi vil fokusere på handlingsanvisende skridt til at tage lige nu for at slippe af med hofte dips hurtigt, øvelser til at slippe af med hofte dips, og en 30 Day Hip DipChallenge med øvelser til større hofter, som ideelt set er den hurtigste måde toreduce hofte dips.

Hvis du ikke ved, hvad hoftebøjninger er, bliver du nødt til at læse denne artikel, som jeg skrev tidligere om at forklare, hvad hoftebøjninger er, årsagerne og en langtidsløsning til at slippe af med hoftebøjninger for en bredere forståelse.

Men her er en hurtig briefing af, hvad hofte dip er og den primære årsag til hofte dip.

Hvad er hofte dips?

Hofte dips er som navnet antyder en indadgående kurve, der starter lige under siden af hoftebenet og strækker sig til de øverste lår.

De fleste kender hip dips under et af dets flere andre navne nedenfor:

• violin hips
• hip dips
• shelf hips
• figure 8

Hvad end du har haft eller kalder det, så refererer de alle til det samme, nemlig hip dips.

Ja, jeg glemmer næsten, hip dips er medicinsk og videnskabeligt kaldet trochanteric depression’

Hvad forårsagerhip dips? (3 primære årsager til hofte dips)

Der er 3 primære årsager til violine hofter eller hofte dips, og de er:

• #1. Knoglestruktur

• #2. Natur Kropsfedtfordeling

• #3. Muskelstyrke og -svaghed.

Faktorerne, der medfører hoftehvirvler, er ikke begrænset til de 3 ovenstående, men disse 3 er de primære årsager til hoftehvirvler.

Så lad os kort tale om hver af disse årsager.

#1. Knoglestruktur

Der er 2 knogler, der danner din hoftestruktur, som er ilium og femur. Hvor langt fra hinanden disse knogler er adskilt fra hinanden er det der afgør om en dame vil have et hofte dip eller ej.

Hvis knoglerne er bredt langt fra hinanden, vil den person have et hofte dip og hvis knoglerne er tættere på hinanden er der mindre chance for at se et dip på hofterne.

Naturlig kropsfedtfordeling

Når din krop naturligt lagrer mest fedt på dit kærlighedshåndtagog under dine hofter, vil du have et hofte-dip på grund af din naturlige kropsfedtfordeling.

Tag et kig på billedet ovenfor, ja; det burde give dig et bedre billede af, hvordan fedtfordelingen har indflydelse på hofte-dips tilstedeværelse. Læs mere om denne artikel

Relateret artikel: 6 Kosttilskud med højt indhold af protein & Vitaminer til større balder og hofter

#3. Muskelstyrke og svaghed.

Muskelstyrke eller muskelsvaghed er også en stor faktor, hvorfor de fleste damer har hofte dips.

Hvordan bidrager dette? Det grundlæggende princip er, at jo stærkere en muskel er, jo større og fyldigere vil den se ud, og jo svagere en muskel, jo mindre vil den være.

Anvend dette på hofte muskler, hvis hofte musklerne er svage, vil de andre stærkere muskler omkring numsen simpelthen opveje hofte musklerne, hvilket gør at den ser mindre og indbøjet ud og dermed efterlader en dip på siden af hoften.

Styrkelse af dine hofter vil få dig til at deltage i nogle øvelser, der er specielt bygget til hofteforbedring.

Disse øvelser er ikke de almindelige aerobe øvelser, som du kender til. Du kan dog have brug for en ekspert/gym instruktør til at gå ungdommen igennem disse øvelser.

Styrkelse af dine glutes uden at udvikle rygsmerteproblemer bør tages i betragtning.

Nuvel, hvis du er ivrig efter at lære, kan du lave disse øvelser på egen hånd og stadig nå dit mål.

Så lad os hurtigt gennemgå hvordan man slipper af med hofte dips på en uge med nogle af disse specialiserede øvelser for at slippe af med hofte dips Imentioned ovenfor.

Og jeg vil også give dig et 30 dages hofte dip udfordringsprogram til at følge med og gøre fremskridt efter en uge.

Sådan slipper du af med hoftedips på en uge

Så det første du skal identificere er den primære årsag til dine egne hoftedips, og der er 2 hovedmetoder til at slippe af med hoftedips.

#1. LoseBody Fat to Get Rid of Hip Dips in a Week

Hvis du lagrer for meget kropsfedt på kærlighedshåndtag elleroblique’s, så er du nødt til at tabe kropsfedt i andre for at slippe af med dine hip dips.

For at tabe kropsfedt er du nødt til at skære din kalorie / mad og theneat sundere mad. Den junk food skal væk fra din menu.

For flere råd om det rigtige sunde madvalg kan du læse denne artikel.

Så skal du udføre denne 15 minutters mindre talje øvelsesrutine 4 til 6 dage denne uge, og du vil begynde at bemærke, at dine hofte dips langsomt vil forsvinde.

#2. Styrk hofte musklerne for at slippe af med hofte dips på en uge

Den anden mulighed for at slippe af med hofte dips er at styrke og udvikle dine hofte muskler korrekt.

For denne metode skal du følge nedenstående 7 øvelsesrutine, og så skal du spise lidt flere kalorier for at hjælpe din krop med at opbygge stærkere muskler på hofterne, mens du udfører nedenstående øvelser dagligt.

Udfør 15 til 25 gentagelser af hver numse- og hofteøvelse i mindst 2 til 3 sæt på en dag i 4 til 6 dage i denne uge for at seforandringer.

Et andet valg er, at du følger en af de 30-dages hip dip challenge videoen nedenfor i 4 til 6 dage om ugen.

Så lad os gå videre til de 7 øvelser for at slippe af med hip dipsy du skal følge igennem i denne uge.

Øvelser for at slippe af med hip dips(hvordan man retter hip dips)

#1. Benløft

Det er ikke så svært at lave denne form for øvelse. Denne bevægelsekan udføres mens du ligger ned.

Dette er dybest set en af de mest almindelige og ideelle øvelser til at forbedre glutes og de ydre lår og også, en god måde at styrke hoftemusklerne på. Hvordan udfører du benløft-øvelsen?

Først vikler du et modstandsbånd om anklerne og binder det, så du har spænding på båndet, når du står med fødderne ca. en meter fra hinanden (du skal muligvis justere modstanden for at finde det, der fungerer bedst).

Dernæst holder du fast i en væg eller stol for at skabe balance. På den måde kan du stå fast.

Overfør vægten til højre ben, og uden at vippe overkroppen løfter du venstre ben lige ud til siden, indtil du mærker spændingen på båndet og en sammentrækning i balderne. Det kan være, at du kun behøver at løfte benet nogle få centimeter. Foden skal være bøjet, og hoften, knæet og anklen skal være på linje og pege i samme retning (mod forsiden af rummet). Sænk benet uden at hvile det på gulvet.

#2. Bulgarian Split Squat

For at udføre denne form for øvelse skal du holde en stang på bagsiden af dine skuldre, som om du skal squatte.

Stå med oversiden af venstre fod på en bænk eller kasse bag dig, så dit bageste knæ er bøjet til 90 graders niveau.

Bøj hoften og det højre knæ for at sænke kroppen, indtil dit bageste knæ næsten rører gulvet. Hold din torso oprejst. Hvis du ikke ønsker at bruge en vægtstang, kan du holde håndvægte ved dine steder.

#3. Single-Leg Glute Bridge

Sådan doserer du glute bridge med et enkelt ben?

For at gøre dette effektivt skal du ligge med ansigtet opad på gulvet eller en måtte og placere din højre hæl på gulvet og strække det venstre ben.

Støt dine mavemuskler og sammentræk dine balder for at bygge bro over dine hofter op fra gulvet, mens du samtidig løfter dit venstre ben i luften, indtil det er i linje med dit højre lår.

#4. BANDED GLUTE BRIDGES

Hvordan laver du banded glute bridges?

For at starte dette, skal du komme ned på ryggen med fødderne siddende med afstand mellem benene (smal stilling) og armene strakt ned ved siden af dig. Udånd ud, aktiver den indre kerne, og pres hælene ned i jorden, mens du langsomt løfter hoften fra jorden. Du skal være forsigtig med ikke at blæse ribbenene op. Hold dem nede i stedet for at springe ud. Prøv også at bringe dine hofter op til det punkt, hvor dine knæ, hofter og skuldre danner en flot linje.

#5. Sidelavnsmusling

Hvordan laver du sidelavnsmusling?

Du skal ligge på siden på gulvet og bøje knæene 90 grader i niveau.

Hold knæene og fødderne arrangeret. Placer den ene hånd på dineglutes og skub gennem hælen, mens du roterer hoften opad og hæver knæet, indtil det peger mod loftet. Bevægelsen skal ligne en muslingeskal, der åbner sig.

#6. BANDED SIDE-LYING LEG LIFTS

Hvordan gør du det?

Du skal blive på siden og strække begge ben og holde hofterne/knæene/og fødderne.

Med bøjet fod skal du udånde for at forlænge det øverste ben og derefter løfte det så højt, som du kan, uden at bryde formen.

Mens du udfører dette, skal du indånde, mens du sænker benet ned igen. Denne bevægelse retter sig direkte mod din hoftemuskel og vil styrke dem, så du mindsker hoftebøjningerne.

#7. Sideplanke

Sideplankeøvelsen er rettet mod at tonisere inderlårene, den skrå rektus. Den er meget effektiv, men ikke så nem.

Sådan laver du Side planks.

For at starte denne form for øvelse skal du ligge på siden og danne en lige linje fra hovedet til fødderne, mens du hviler på underarmene.

Derved skal dine albuer være lige under dine skuldre.

Spænd mavemusklerne og løft hofterne fra jorden, mens du stadig holder linjen.

Sørg for, at dine hofter er stablede, og at din nakke er på linje med din rygsøjle.

Løft overkrop, hofter og ben fra jorden, og støt din kropsvægt på den nederste fod og din underarm. Løft derefter det øverste ben op og ned.

Denne øvelse træner hele sidemuskulaturen, herunder skråvægge, ben, arme og hoftemuskulaturen.

Prøv at udføre disse 7 øvelser i 15 til 25 gentagelser for 2 til 3 om dagen, 4 til 6 dage ugentligt for at se resultater.

Du skal måske have et modstand booty band til nogle af øvelserne i udfordringen ovenfor og nedenfor. her er den en gang vil anbefale fra vores butik nedenfor.

30 Day Hip Dip Challenge (Øvelser til at slippe af med Hip Dips)

Så hvis du virkelig ønsker at udvikle din hofte fuldt ud, er du nødt til at fortsætte med at træne dine hofte muskler, så de ikke bliver svage igen og falder tilbage til hvor det startede.

Og det er derfor jeg inkluderet denne 30-dages hip dip udfordring for dig at følge hver dag i yderligere 30 dage.

Basically for denne udfordring har du bare enkelt hofter ogbutt workout udfordring til at udføre hver dag følge cylinderen nedenfor for de næste 30 dage.

Du bliver nødt til at komme til dette indlæg hver dag for at udføre eller følge med i hver dags udfordring.

Hver uge har en video udfordring.

Prøv at presse dig selv på hver udfordring, for det bliver sværere som du fremskridt ugentligt.

Så her er udfordringerne for hver dag i ugen.

UGE 1 (DAG 1 TIL DAG 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

UGE 1 (DAG 7) REST

Dagen i dag er en hviledag, så dine muskler kan komme sig efter det stress, de har været udsat for i den forgangne uge.

UGE 2 (DAG 1 TIL DAG 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

UGE 2 (DAG 7) REST

Lad din muskel restituere i dag. du skal lave træning, lad det være en overkropsrutine. Din krop har brug for at komme sig og reparere fra stresset fra den seneste uges booty workout.

UGE 3 (DAG 1 TIL DAG 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

UGE 3 (DAG 7) REST

I dag er en hviledag, så din muskel kan komme sig, men du er velkommen til at følge med i denne udstrækningsrutine nedenfor for at hjælpe din hofte muskel til at reparere sig hurtigere.

UGE 4 (DAG 1 TIL DAG 6 ) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

UGE 4 (DAG 7)

Restedag for din muskel til at restituere.

Udførelse af disse udfordring uden korrekt ernæring vil ikke få dig nogen steder, og det er derfor, jeg vil have dig klar dette andet indlæg for de korrekte spise råd til at overholde sammen med udfordringen i andre for at maksimere dine resultater.

Så lav din mad sektion fra listen her.

Relateret artikel: Så at slippe af med hofte dips er så simpelt som at anvende ovenstående trin du begynder at bemærke ændringer hurtigt selv inden for en uge, hvis det gøres korrekt. Jeg håber virkelig, at denne artikel har hjulpet dig, du er velkommen til at dele den med dine venner.

• Sådan får du større sidelidser på en uge | Få store hofter hurtigt.
• Sådan får du mindre talje og større hofter( Øvelse for større hofte og mindre talje)
• Sådan får du slanke tykke i 30 dage (Måltid + træningsplan)