Hvis du vender dit fokus mod dine kernemuskler og ønsker at opgradere din kernestyrke – afgørende for at forebygge skader, forbedre balancen og forebygge lændesmerter – så hør efter.
Træd ind på scenen til højre, WH 4 ugers mave-træningsplan, der er designet til at øge din styrke og tone din mave på bare 28 dage – ja, virkelig.
Det er ideelt for begyndere, der ønsker at uddanne sig om de bedste bevægelser til at målrette deres mavemuskler, og til at inkorporere de bedste bevægelser for de nederste mavemuskler i din ugentlige træningsrutine.
Designet eksklusivt af PT og ekspert i kropssammensætning på Soho Fitness Lab i London, Sandra Calva, og det skaber den optimale balance mellem fedtstrippende HIIT-træning og intelligente toningsbevægelser for at målrette dine dybeste mavemuskler (såvel som det overfladiske mavesæt). Med andre ord bliver du stærk indefra og ud.
Calva fastholder, at – ingen overraskelse her – nej, du kan ikke forme sixpack-muskler på en nat, men du kan aktivere din core, øge dit aktivitetsniveau og tone din mave på et par uger, hvis du er konsekvent nok med din træning og ernæring.
Det eneste, du skal bruge, er en stabilitetsbold og en foam roller (eller et rullet håndklæde) og lidt engagement. På bare 4 uger med denne mavetræning vil du føle dig federe og stærkere end nogensinde før.
Glækker træning.
Din 4-ugers mavetræningsplan
Ab træningsplan uge 1
“Alle har en flad mave,” siger Calva. ‘Det er bare under fedtet. Dette HIIT-kredsløb sætter dit stofskifte i gang til den højeste hastighed for fedtforbrænding.’ Vær disciplineret, og pres dig selv igennem denne fase af mavetræningen. Gå så hårdt du kan.
Den fedtforbrændende abs-workout
Abs-træningsplan uge 2
Nu er det tid til at få lagt dit fundament. Lær, hvordan du aktiverer og udnytter dybere muskler – de er også nøglen til en bedre, palleforebyggende kropsholdning.
Den mindre glamourøse side af mavetræningen, men så vigtig.
DEN KERNMUSKELUDBYGGENDE ABS WORKOUT
Ab-træningsplan uge 3
Denne uge arbejder du med dine nedre og ofte glemte ‘korsetlignende’ muskler, der forbedrer din overordnede form og strammer din mave op. Forbered dig på at mærke dele, du aldrig vidste, du havde.
DEN ULTIMATE LOWER ABS WORKOUT
Ab træningsplan uge 4
Nå den sidste runde af din mavetræningsplan, og dette kredsløb introducerer et element af fleksibilitet for at sikre, at du opnår den slanke, velformede mave, som du har stræbt efter. Lille high-five dig selv – slutningen er nært forestående.
THE CORE DEFINITION ABS WORKOUT