SØvnkvaliteten under graviditeten
Der sker følgende ændringer i hvert trimester af graviditeten:
Første trimester
Vågner ofte op for at gå på toilettet
Fysisk og følelsesmæssig stress, hvilket fører til søvnforstyrrelser
Føler sig mere søvnig i løbet af dagen
Det andet trimester
Fosteret bevæger sig over blæren og reducerer trykket på den. Derfor kan du føle mindre trang til at tisse om natten.
Emotionel stress og barnets vækst kan stadig forstyrre søvnen
Tredje trimester
Ubehag på grund af øgning af mavens størrelse
Sinusforstoppelse, halsbrand og benkramper
Babyens stilling ændrer sig, og presset på blæren øges igen. Søvnen bliver således forstyrret af hyppige toiletbesøg.
Naturlige midler til at fremkalde søvnen
Under graviditeten skal du være forsigtig med, hvad du indtager. Der skal indhentes lægelig godkendelse, før man prøver noget nyt. Flere lægemidler siges at modvirke hinanden under graviditet på grund af de ukendte virkninger eller de negative virkninger på fosteret. Der er dog visse sikre og effektive naturmedicin, som du kan prøve for at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Æteriske olier af lavendel, ylang-ylang og kamille
Du kan bruge omkring 2-3 dråber af de æteriske olier af lavendel, ylang-ylang eller kamille til at berolige dine nerver. Der bør ikke bruges mere end et par dråber, da det kan vise sig at være usikkert, hvis det bruges i for store mængder. Brug af lavendelolie kan være skadeligt i første trimester af graviditeten. Tjek med din læge, og hvis du bruger den, skal du gøre det lejlighedsvis og ikke mere end 3 dråber ad gangen.
Placer dråberne på et væv i stedet for på din pude. Dette vil sikre, at olien er frisk hver gang. Du kan også forkæle dig selv med at slappe af med et varmt bad, lige inden du går i seng. Tilsæt et par dråber af din yndlings æteriske olie til badet. Hvis du bruger en fordamper, skal du sørge for, at den ikke står tændt i mere end 15-20 minutter. For meget eksponering kan forårsage kvalme og hovedpine.
En anden måde, hvorpå du kan bruge æteriske olier til at hjælpe dig med at sove, er ved at bede din partner om at give dig en nakke- og skuldermassage eller en fodmassage. Fortynd ca. 4 dråber af den æteriske olie i 2 teskefulde af en basisolie som f.eks. olivenolie eller grapefrøolie.
Bach Flower Remedies
Hvis stress og spændinger under graviditeten er de største syndere for dine søvnproblemer, kan du prøve Rescue Remedy for at lindre dine symptomer. Hvis du finder dig selv vågner pludseligt om natten, især efter livlige drømme, så tag 2 dråber Mimulus (enkeltblomstmiddel) mod frygt eller Rock Rose mod rædsel. Træthed, der skyldes, at du ikke har sovet godt om natten, kan behandles med olivenolie eller Hornbeam.
Kræseteer
Visse urter har beroligende og afslappende egenskaber, der viser sig at være effektive til at berolige nerverne og fremkalde søvn. De urter, der kan prøves, er baldrian, sankthansurt og kava. De kan fås i de fleste helsekostforretninger.
Kruttete tilberedes ved at tilsætte 1 spiseskefuld tørrede urter til en kop nykogt vand. Lad urterne trække i vandet i 1 time. Si og varm teen op igen, inden den drikkes. Urtete drikkes bedst på følgende måder 1 kop om morgenen, 1 kop ved middagstid og 1 kop om aftenen. Vær forsigtig med baldrian-te, da den har en beroligende virkning og ikke bør indtages om dagen.
Kirsebærsaft
Kirsebærsaft har ingen kendte bivirkninger og har vist sig at reducere sværhedsgraden af søvnløshed. For gravide kvinder kan det være et sikkert og naturligt alternativ til hypnotiske lægemidler.
Fermenteret ginseng
I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i Pharmacoepidemiology and Drug Safety i 2008, giver ginseng ikke anledning til nogen bivirkninger hos gravide kvinder. Det er blevet bevist, at små mængder ginseng er sikre at indtage under graviditet. Ved at fermentere ginseng er kroppen i stand til at optage det bedre.
Graviditet kan være hårdt, men det behøver ikke at være de mest elendige 9 måneder i dit liv. At holde sig aktiv gennem blide øvelser og spise tilstrækkelige portioner af velafbalancerede måltider bør hjælpe dig med at sejle gennem denne mirakuløse periode.