Se Cassie’s 4 ugers forvandling

Siden hun startede sin 28 Day Weight Loss Challenge-rejse har Cassie lært, hvor store fremskridt man kan gøre på en måned, og hun er her for at inspirere andre mødre til at starte deres rejse i DAG.

Så meget kan ske på bare en måned

Der viser, hvor store fremskridt der kan gøres på en måned, og Cassie dokumenterede, hvordan hun gik fra ikke at kunne gøre sine jeans op til at de passede som en handske, og selv hun var overrasket over, at det hele skete på bare en måned.

“Meget kan opnås på bare en måned – tag mig og mine mål jeans som eksempel.

Jeg troede, at det ville tage måneder at få disse jeans på… det virkede som en umulig opgave. Men det var det ikke! Der er FÅ uger mellem det første og sidste billede!

Hvad venter du på?

Om en måned vil du ønske, at du var begyndt i dag!”

Har du et mål, du gerne vil nå? Cassie er her for at forsikre dig om, at det ikke er for sent at begynde!

“Hvis du ikke har nået dine mål endnu, er der stadig masser af tid.”

Sæt dine mål for måneden, og bliv ved

For Cassie er det at sætte sig mål, hvor det gælder. Og hun delte de mål, hun havde for sidste måned, med os.

“I denne måned vil jeg tilmelde mig klinisk pilates og stræbe efter at gå mindst 80.000 skridt om ugen. Jeg håber også at få tonet min mave op.”

“Jeg vil også arbejde på min måltidsforberedelse og fylde fryseren. Jeg arbejder på deltid og føler mig altid så uorganiseret de dage, jeg arbejder.”

Da vi tjekkede ind hos hende i slutningen af måneden, havde hun ikke helt nået disse mål, men hun lod sig ikke slå ud, hun blev ved.

I slutningen af måneden sagde hun: “Mine mål i denne måned var at holde min vægt og tone min mave.”

“Livet kastede mig en kurvebolle midt på måneden, og skader betød, at jeg ikke kunne træne, som jeg gerne ville.”

“Men i stedet for at kaste håndklædet i ringen revurderede jeg mine mål for måneden. Jeg fokuserede på at følge måltidsplanerne, holde mig til mit BMR og drikke masser af vand…., og jeg tabte mig yderligere 3 pund.”

Hvor fantastisk er det? Livet kan helt sikkert komme i vejen for vores “mål” – men i stedet for at give op – handler det om at prøve noget andet og revurdere din mission. Sikke en inspiration for alle, der ikke kun ønsker at tabe sig, men at nå et hvilket som helst mål.

Så hvordan kom Cassie hertil? Læs hele hendes vægttabsrejse nedenfor.

Hvor det hele begyndte for Cassie

Hvor hun deltog i 28 Day Weight Loss Challenge var Cassie afhængig af søde sager og spiste nogle gange op til tre is om dagen. Da hun kom tilbage fra barselsorlov efter at have fået sit første barn, brugte Cassie de fleste dage i baggy bukser, så hun var ikke klar over, hvilken størrelse hun havde.

“Jeg tog alt mit gamle arbejdstøj frem og blev så ked af det, da intet passede. Jeg var nødt til at gå ud og købe nyt tøj for at kunne gå tilbage på arbejde. Jeg vidste, at noget måtte ændres, men jeg var ikke sikker på, om jeg havde energien til at gøre det,” indrømmer Cassie.

Men så begyndte en veninde på deres Healthy Mommy-rejse, hvilket gjorde Cassie nysgerrig.

“En af mine venner meldte sig til 28 Day Weight Loss Challenge, og jeg ville gerne være med, men jeg var ikke sikker på, om jeg ville opgive min daglige (nogle gange tre om dagen) isvane, men jeg vidste, at jeg ikke kunne leve, som om jeg var på ferie for evigt,” siger hun.

“Jeg vidste, at det, jeg spiste, ikke var godt for mig, men jeg kunne ikke lade være, og så brugte jeg resten af dagen på at svælge og have dårlig samvittighed over den mad, jeg havde spist.”

Cassie afslører, at de is, hun spiste, havde omkring 20 gram sukker i sig – det er 60 gram sukker om dagen bare fra snacks.

“Jeg spiste også chokolade, men hvis der var slik i huset, spiste jeg det også,” indrømmer hun.

“Morgenmaden bestod som regel af ristet brød, en snack med chokolade eller kage, frokost var en ostesandwich, take away eller pasta. Så fik jeg mere chokolade, noget is, aftensmad var en kedelig rotation af pasta og karry, min dessert var mere is, eller jeg bad min partner om at gå ud og købe en isbolle til mig.”

Koffe og en sød godbid for at dulme følelsesmæssige opstemninger

Cassie fortæller, at hun regelmæssigt gik ud for at få kaffe og altid fik et stykke kage.

“Uanset hvilken slik der var nedsat eller to for en i supermarkedet, fandt den vej til min indkøbsvogn. Jeg var en følelsesladet spiser, og når jeg først var begyndt at spise, var det svært at stoppe,” siger hun.

“Jeg klarede det bestemt ikke godt i begyndelsen af året og fik udbrud. Jeg har altid været følelsesladet, men jeg var ved at blive vred. Jeg kunne ikke lide, hvordan jeg havde det, men jeg vidste ikke rigtig, hvordan jeg skulle tage mig selv op.”

Start på 28 Day Weight Loss Challenge

Da Cassie først startede på 28 Day Weight Loss Challenge, fandt hun ud af, at ved slutningen af den første uge – var hun afhængig!

“Opskrifterne er så nemme at følge, og maden er lækker,” siger Cassie.

Ingen grund til at begrænse, hvad du spiser

Cassie fortæller, at hun før følte sig oppustet hele tiden og afslører, at da hun rent faktisk kiggede på måltidsplanerne på 28 Day Weight Loss Challenge, indså hun, at intet var forbudt.

Hun fortsætter: “Det var et stort træk for mig. Jeg kunne spise korn – jeg elsker brød og ris. Jeg kunne få mejeriprodukter. Sukker blev ikke fremstillet som djævelen, men der var sunde alternativer til mine foretrukne sukkerholdige snacks på tilbud.

“Jeg skar langsomt sukker ud ved at erstatte det med Healthy Mommy-snacks. Jeg overdrev nok snacksene i begyndelsen, men de fik mig igennem den første måned uden alt for meget besvær. Hovedpine og svimmelhed på dag et og to uden sukker var svært, men forventeligt.”

Men Cassie afslører, at det ikke var så svært at holde op med at spise sukker, som hun troede – og hendes mave er blevet markant fladere, efter at hun har skåret ned på sukker.

“Da jeg vidste, at jeg kunne få alt det, jeg ville spise med måde, uden at få dårlig samvittighed, fik jeg ikke lyst til at spise is hver dag,” siger hun.

“Det var så befriende at give mig selv lov til at spise hvad som helst, og snart skar jeg ned på sukker og brugte honning og frugt til at få mit søde kick.”

Men så kom der nogle forhindringer

Men et par uger inde i hendes første 28 Day Weight Loss Challenge fik Cassie besked om, at hendes søn måske havde en sjælden stofskiftesygdom og havde brug for yderligere undersøgelser.

Det havde han heldigvis ikke, men på grund af hendes søns andre medicinske tilstande deltog Cassie og familien i en masse aftaler. Som følge af store og uden tvivl stressende dage med at køre rundt, fandt Cassie sig selv i at købe takeaway meget mere, end hun havde planlagt.

“Min søn har en række medicinske tilstande og synes også at have et svagt immunforsvar. Han har en shunt, der dræner væske fra hans hjerne til hans mave,” siger Cassie.

Efter yderligere et par uger blev de medicinske aftaler langsommere, så Cassie kunne fokusere lidt mere på sine spisevaner.

Nogle af Cassies yndlings ting ved 28 Day Weight Loss Challenge

Cassie er vild med snacks, da de er en god blanding af godbidder som disse Almond and Date Protein Bliss Balls, bagte snacks som Blueberry Muffins, og hun elsker også alt med chokolade i (fordi chokolade er ikke forbudt!).

“Udfordringerne har lært mig, at det enkle ofte er bedst, så nu er mine go-to-snacks gulerods- eller selleristænger med hummus, kogte æg, græsk yoghurt med frisk frugt, æbleskiver med mandelsmør eller mørk chokolade med grøn te,” siger Cassie.

“Mine smagsløg har tilpasset sig så meget, at når jeg spiser kage (for intet er forbudt), er det så sødt. Jeg kan kun klare en lille portion. Jeg er endda begyndt at spise grøntsager, som jeg tidligere ikke kunne lide – som tomater og endda rosenkål!”

“Jeg er glad for, at jeg har reduceret sukker langsomt og uden dårlig samvittighed. Det er en livsstilsændring, og jeg har det meget bedre med det.”

Og Cassie siger, at hun ikke spiser så meget is, som hun plejede!

“Jeg har skåret sukkeret ned ganske langsomt, så jeg har aldrig følt, at jeg gik glip af noget,” tilføjer hun.

“At jeg giver mig selv lov til at spise dem, når jeg har lyst, betyder også, at jeg ikke føler mig berøvet. Jeg føler mig faktisk styrket. Det er ikke sådan, at jeg ikke må købe is nu, jeg vælger at lade være.”

Arbejder på sin core!

Den toårige mor indrømmer, at hendes core-, glute- og bækkenbundsmuskler var meget svage, siden hun fik et kejsersnit i 2011 og en hofteoperation i 2012.

“Jeg arbejdede tæt sammen med en fysioterapeut for at lære at bruge mine muskler korrekt og begyndte derefter med klinisk pilates,” siger Cassie.

Hun fandt også ud af, at “jeg ikke kun havde en meget svag core, glute- og bækkenbundsmuskler, men at nogle af mine led var hypermobile.”

“Jeg har været i stand til at implementere alt det, jeg har lært i Challenge’s træningsprogrammer (som findes i appen). Jeg elsker øvelserne og fokuserer på at sørge for, at min core er tændt i alle øvelser.”

Du kan finde masser af fantastiske core- og maveøvelser i vores 28 Day Weight Loss Challenge-app under øvelseshubben. Vi beskriver også, hvordan du kan udføre disse øvelser KORREKT og SIKKERT.

“Jeg kan ikke vente med at få noget definition,” siger hun.

“I begyndelsen gjorde mine tilbageslag mig virkelig ked af det, da jeg troede, at de betød, at jeg skulle starte forfra igen,” tilføjer hun.

Men nu har Cassie lært, at tilbageslag blot er en lærestreg, som man skal lære af.

“Jeg har lært at fokusere på det, jeg kan gøre, i stedet for at spilde tiden på at bekymre mig om ting, som jeg ikke har kontrol over,” siger hun.

Cassie træner dagligt og sørger for at gennemføre mindst et par sæt bækkenbundsøvelser, glute bridges og squats.

Opnærmere definition af, hvad “at miste” betyder

Cassie siger: “For mig er det at miste noget som regel et uheld. Når jeg mister noget, går jeg ud og leder efter det. Men de 25 pund, jeg har tabt? Jeg vil helt sikkert ikke lede efter dem i den nærmeste fremtid!”

Hvor fedt er det ikke!

Sørg for at få tid til dig selv!

Fotoet til venstre er Cassie på ferie, efter at hun havde lovet at tabe sig, inden hun tog af sted. Dengang havde hun ikke.

Da besluttede hun sig for at passe på sig selv og deltage i 28 Day Weight Loss Challenge.

Og ni og en halv måned senere havde hun tabt 25 pund, og den kjole ser ret rummelig ud!

Cassie siger: “Du skal ikke være bange for at ændre dit fokus fra at tabe dig til at passe på dig selv. Når du giver dig tid til DIG, kan der ske vidunderlige ting.”

Det er så vigtigt at prioritere dit helbred.

Tabe 25 pund og få selvtillid

Hun siger: “Jeg vidste, at min krop ikke var, hvor jeg ønskede, at den skulle være, men jeg gjorde alt, hvad jeg kunne, for at omfavne den.”

“Denne krop havde båret og næret to babyer og havde udholdt et kejsersnit og en hofteoperation. Jeg var en travl mor, der gav alt til min familie. Jeg ønskede at være kropssikker, men det skete bare ikke.”

Cassie har lært at finde tid til sig selv, og selv om livet stadig er lidt hektisk for hende som travl mor, siger hun, at hun er blomstret op ved at finde den tid.

“Tid til at nære min krop, tid til at motionere, tid til at få ordnet mit hår og mine øjenbryn, tid til at se venner, tid til at meditere og tid til at reflektere.”

“Jeg behøver ikke længere at fake selvtillid – den stråler ud indefra mig selv.”

Så ville Cassie anbefale at have noget tid til mig selv? BESTEMT!

“Det behøver ikke at være flere timer ad gangen. Start med et par minutter og tag det derfra. Stol på mig – du vil blive glædeligt overrasket.”

Madtilberedning er nu en fast del af Cassies liv

Cassie plejede at smide så meget mad væk sidst på ugen, fordi det var blevet dårligt, men nu bruger hun alle sine dagligvarer og bruger næsten ingenting på takeaway. Hun laver jævnligt dobbelte portioner af måltider som f.eks. tunpasta-bagning og fryser den ene ned til brug på en travl aften.

Hun forbereder også måltider og snacks med lignende ingredienser, f.eks. kan hun lave en dag med bliss balls eller en dag med kyllingebaserede måltider for at spare tid og kræfter!

For at kontrollere sine portionsstørrelser og være ekstra organiseret siger Cassie: “Jeg har en ekstra fryser med færdiglavede måltider og snacks. Jeg fryser måltider ned i zip lock-poser i individuelle portionsstørrelser, så de nemt kan optøs til et hvilket som helst antal personer, og jeg vasker og genbruger poserne.”

“Mine kræsne børn elsker Cheesy Chicken Meatloaf (jeg gemmer revet gulerod i den)”, siger Cassie.

Resultater i løbet af hendes rejse

At huske sig selv på, hvorfor hun først startede denne rejse, er også en anden måde, Cassie samler sig selv op på.

“Hvis jeg opgiver det her, så går jeg bare tilbage til, hvor jeg var, ulykkelig, spiser ude af kontrol og tager på i vægt,” siger hun.

At holde fast i noget så længe er en stor bedrift for Cassie, da hun siger, at hun har en tendens til at springe fra interesse til interesse, men at investere tid i sit helbred har helt sikkert givet pote.

“Jeg er tilfreds med min vægt nu, men jeg ville gerne tone og se noget definition. På grund af mine led er det sværere og vil tage længere tid, men langsomt og støt vil jeg nå dertil,” siger Cassie.

Cassie er kommet så langt både indvendigt og udvendigt, og hendes lykke og sundhed stråler tydeligvis ud, så meget at hendes svigerinde også er blevet medlem af The Healthy Mommy og har også stor succes med 28 Day Weight Loss Challenge.

Nogle tips fra Cassie til andre mødre

Hendes bedste tip til alle, der er på denne rejse

“Du behøver ikke at gå hurtigt, du skal bare gå! Du behøver ikke at gøre alting perfekt fra første dag – vælg blot nogle få små ændringer, og bliv ved med at øve dig på dem, indtil det bliver rutine.”

For når resultaterne ikke kommer hurtigt nok

“Tager resultaterne længere tid end forventet?

Opnå det!”

Det har taget mig 22 måneder at komme fra A til B – med et mål om at tabe de sidste par kilo, styrke og tone.

Det har taget meget længere tid, end jeg troede, det ville gøre!

For mig har mine langsomme resultater betydet, at jeg har taget tid til min familie – jeg er gået glip af træning for at nusse min syge baby, overskrider mine daglige kalorier, fordi børnene vil have is, springer måltidsforberedelse over for en dag i byen med familien … og jeg fortryder ikke en eneste ting.

Det er så nemt at ønske at blinke og være ved slutningen af sin vægttabsrejse.

Men jeg har brug for tid til at sætte farten ned, ikke til at sætte farten op!

Der er så meget at lære undervejs – hold ud og omfavn hvert eneste sekund!”

3 tips til at holde sig på sporet

1. “Revisitér dine mål for måneden. Hvis du ikke har sat dig nogen mål, er det aldrig for sent at sætte dig nogle. Sæt dig ned og vurder, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør.”
2. “Jeg har ikke gode spejle derhjemme, så jeg tager ud at shoppe for at lave en lille selvvurdering i omklædningsrummet. Prøver tøj, ser, hvilke størrelser og stilarter der ser godt ud. Hvis der ikke er noget, der ser godt ud, bruger jeg det som motivation til at passe bedre på mig selv de næste to uger, og så prøver jeg igen.”
3. “Tag dit træningstøj på, når du tager tøj på om morgenen. Jeg er mere tilbøjelig til at træne i løbet af dagen, hvis jeg allerede er klædt på til det.”

Cassie skriver et åbent brev til sig selv for at hjælpe andre mødre

Cassie skrev et åbent brev til sit gamle jeg om vigtigheden af at passe på sig selv i håbet om, at det også ville inspirere andre mødre, der måske har kæmpet med deres egen rejse.

“Efter at have forsømt mig selv alt for længe spiser jeg nu godt, motionerer regelmæssigt, klæder mig på uden grund og smiler og griner mere, end jeg gjorde før,” siger hun.

Cassies inspirerende brev

“Hej, smukke mor.

Jeg kan se dig, jeg har været dig… utrætteligt arbejder jeg, sørger for, at alle andre i familien har rent tøj, får en sund kost, bliver kørt til alle deres aftaler og aktiviteter. Men når dagen er omme, er der ikke noget tilbage til dig.

Har du nogensinde hørt ordsproget “du kan ikke skænke fra et tomt bæger?” Hvis du ikke passer på dig selv, hvordan kan du så passe på alle og alt andet?

Jeg hører dig – der er kun så mange timer i døgnet, kun så mange penge i banken, men der er kun én DU.

Hvis du falder fra hinanden, så falder alt andet fra hinanden. Du skal vide, at det ikke er egoistisk at sætte dig selv først. Faktisk vil du gøre alle en tjeneste.

Lad os se på nogle af grundene til, at du skal begynde at passe på nummer et:

1. Fordi du fortjener det

Hvis du var på arbejde, ville du få løn. Det er umuligt at sætte et monetært tal på det arbejde, du gør for din familie, så hvorfor ikke betale dig selv i form af lidt selvomsorg?

2. Små mennesker kigger med

Hvorvidt du kan lide det eller ej, så kigger dine børn med på alt, hvad du gør. Ved at tage dig tid til at gøre de små ting for dig selv, går du foran med et godt eksempel. Du ønsker, at dine små skal passe på sig selv, så det samme gælder for dig.

3. Hele familien vil drage fordel

Det vil have store fordele for alle, hvis man spiser sundere og er mere aktiv.

4. Du har kun én krop

Forskning har igen og igen vist, at en sund, afbalanceret kost og moderat motion har så mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du gør en indsats nu, kan det spare dig for at skulle tage en pause på grund af sygdom eller skade senere hen.

Investering i dig selv er den BEDSTE investering, du nogensinde vil foretage!”

Er du klar til at blive en sund mor?