Selv at spise sig til en six-packpack med 16 æg om dagen

(CNN) — Hver dag, Jason Dinant 16 hårdkogte æggehvider, et og et kvart pund kød og fire kopper grøntsager, drysset med et kulhydrat af og til.

Det magre protein og de magre kulhydrater, håber han, vil hjælpe ham med at få sixpack mavemuskler.

For to måneder siden begyndte den 27-årige mand at knuselske i første omgang 500 gange om dagen og træne for at forsøge at forvandle sin flade mave til en bølgende sixpack.

Hans nytårsforsæt er at få en sixpack inden juni, i tide til hans 10-årige high school-reunion, og at have en tonet overkrop til sin videoblog. Dinant, der er medarbejder på iReport, smider ofte sin skjorte og giver det, han kalder “den nøgne sandhed om dagens nyheder” i webvideoer, som han lægger ud på sin blog kaldet “Naked Boy News”. Se Dinants video

Beboeren fra Las Vegas, Nevada, indsendte sin historie, efter at CNNhealth.com bad seerne om at uploade billeder og videoer om deres rejse til forandring i det nye år på iReport.com.

I sidste måned delte den slanke sælger om dagen og klub-emcee om aftenen sin træningsrutine, som består af mavebøjninger, cykling på en stationær cykel og brug af vægte til overkroppen. Dinant, der næsten aldrig havde trænet, måtte også ændre sin kost.

Den tidligere junkfood-aficionado måtte opgive sin chokolade og slik til fordel for grillet kyllingebryst, røde kartofler, brune ris og dampede gulerødder og zucchini.

“Alt er naturligt,” sagde Dinant. “Der er ingen forarbejdede fødevarer, ingen junk stuff. Folk synes, at det er skørt. De siger: ‘Du er på en skør diæt. Hvorfor sulter du dig selv? Folk tror, at det at spise sundt er at sulte sig selv, og det forstår jeg ikke.”

Han sulter langt fra sig selv. Han spiser næsten seks måltider om dagen for at øge sit stofskifte.

Jim White, en registreret diætist og talsmand for American Dietetic Association, har gennemgået Dinants menu.

“Det minder mig om det, jeg gjorde, da jeg forsøgte at blive muskuløs til en bodybuildingkonkurrence”, sagde White. “Det er svært at følge, men du kan helt sikkert få en sixpack med denne diæt.”

På trods af diættens gentagelighed, “er dette hvad der skal til” for mænd for at få en sixpack, sagde White.

Men White havde nogle tips til en endnu bedre diæt – tilføj mere fedt. Ja, fedt.

Fedt udgør 8 procent af Dinants nuværende kost.

“Selv diæter, der er sammensat til vægttab eller fedttab, anbefaler jeg ikke under 12 til 15 procent fedt,” sagde White. “Nogle undersøgelser siger, at omega-3-fedtstoffer kan minimere kropsfedt. …Du kan få en six-pack, mens du inkorporerer fedtstoffer i kosten.”

Spring det mættede og transfedt over og gå efter gode fedtstoffer, der findes i hørfrøolier, olivenolie, naturligt jordnøddesmør, nødder og avocadoer, som er gavnlige. Og tilføj frugt til kosten, foreslog White.

“Frugt er fyldt med fibre, vitaminer, og jeg synes bestemt, at man bør have to frugter i kosten,” sagde han.

Brune ris, havregryn og søde kartofler er gode kulhydrater til kosten, sagde han. Der var nogle grelle ligheder mellem Whites og Dinants kost.

“Dette er stort set min kost hver dag,” sagde White. “Jeg spiser omkring otte til 10 æg om dagen. Jeg bliver altid spurgt, om jeg bager en kage eller ægger huse, når jeg er i købmandsbutikken.”

At spise magre proteiner hjælper med at opbygge muskler, men Dinant får måske for meget i forhold til sin vægt.

“At spise protein har stor gavn for genopbygning af muskler og fremskyndelse af stofskiftet,” siger White. “Men for meget kan forårsage vægtøgning, øge det urinære tab af calcium og forårsage dehydrering.”

Han anbefalede, at Dinant skærer sine æggehvider tilbage til seks og hver proteinportion til fire ounces.

Dinant sagde, at han ikke er træt af sin kost, som i høj grad er afhængig af de samme ingredienser.

“Jeg er så vant til at spise de samme ting,” sagde han. “Jeg spiser normalt kylling hele tiden. Det her er ikke noget nyt for mig. Du kan krydre så meget, som du vil, så længe det er et natriumfrit krydderi som hvidløgspulver eller grillpulver eller grillrubber. Det er velsmagende og godt. Det er lidt anderledes.”

Dinant kan holde sin kost interessant ved at tilføje sunde ingredienser til basisvarer for at få maden til at smage bedre. White foreslår for eksempel at tilføje frugt som blåbær til en halv kop havregryn og grøntsager og fedtfattig ost til en omelet med kun hvide æg.

Ud over at forny sin kost træner Dinant fem gange om ugen. Han har skåret ned på sine mavebøjninger til 150 om dagen ved hjælp af 25 pund vægt.

“Mine mavemuskler er gode. De er solide,” siger han. “Når jeg laver side mavebøjninger, føler jeg mig øm den næste dag. Det er en god forbrænding. Jeg har været så glad, at jeg har solet mig i de sidste to uger. Jeg kigger mig i spejlet og tænker: ‘Wow’.”

Han mistede fedt på toppen af sin midterste del af maven og sagde, at han helt sikkert kan se sine mavemuskler rage frem i den nederste del af maven. Og hans søgen har givet ham en del opmærksomhed.

“Jeg kan ikke gå nogen steder i Vegas, uden at folk spørger mig, hvordan det går med mine mavemuskler,” sagde han.