Som kvinder over 60 år taler vi ofte meget om, hvor positive og optimistiske vi er over for livet, hvor glade vi er for at opleve denne næste fase af vores rejse, og hvor meget vi stadig ønsker at udrette og bidrage til verden … men føler du dig nogensinde bare rigtig, rigtig træt?
Med alderen gennemgår vores kroppe en række hormonelle og fysiske forandringer. I løbet af vores liv har vi måske fået børn, gennemgået operationer, taget på og tabt os, været udsat for sportsskader og endda stået over for (og overvundet) livstruende sygdomme.
Det er rigtigt, at nogle kvinder over 60 stadig føler sig lige så raske, sunde og energiske som for 30 år siden, men andre kan opleve, at de føler sig temmelig trætte – mere interesserede i at gå tidligt i seng end i at erobre verden. Uanset hvor du befinder dig på spektret med hensyn til at føle dig energisk (eller ej), er her et par tips til, hvordan du får mere energi efter 60:
I vores travle, hyperforbundne moderne verden får de fleste mennesker ikke nok søvn. Søvnmangel får mange mennesker til at føle sig døsige, distraherede og “blah” i løbet af dagen. Hvis du ønsker at føle dig mere energisk, er en af de bedste måder at sørge for, at du får nok søvn. Denne artikel i Inc.com har nogle gode ideer til at hjælpe dig med at holde styr på din søvn og føle dig mere udhvilet.
Drik mere vand
Drikker du nok vand? At holde sig godt hydreret er en af de bedste måder at fremme et sundt stofskifte på. Ifølge organicliaison.com er det at drikke 500 ml vand om dagen med til at øge stofskiftet med 30 %. Hvis du arbejder ved et skrivebordsjob, så prøv at drikke et glas vand hver time, bare for at holde dig mentalt fokuseret og give dig selv en undskyldning for at stå op og tage minipauser i løbet af dagen.
Gør styrketræning
Resistancetræning, også kendt som “løfte vægte” eller træning med elastikker som TRX, er en af de bedste måder for kvinder over 60 år at øge deres energiniveau. Årsagen: Efterhånden som vores krop bliver ældre, kan styrketræning hjælpe os med at opbygge muskelmasse og bevare vores muskelstyrke – og da muskler forbrænder flere kalorier, gør det at være stærkere vores krop mere effektiv, og denne effekt overføres til vores generelle følelse af energi og velvære.
Vi behøver ikke at blive svagere, når vi bliver ældre. Undersøgelser har vist, at styrketræning for personer over 60 år er en af de vigtigste måder at holde sig sund og aktiv længere end nogensinde før.
Tag dine vitaminer
Vitaminer er ikke kun for børn. Der findes mange vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe kvinder over 60 år med at forbedre stofskiftet og hjælpe dig med at føle dig energisk. Hvis du tager de rigtige urter og kosttilskud kan du også få en bedre fordøjelse og en bedre balance af næringsstoffer i dit system.
Spis mindre, oftere
En af de bedste måder at holde sig energisk på er at være en “grazer”, der spiser mindre, hyppigere måltider. Når man tænker over det, er der ingen grund til, at folk skal spise 3 store måltider om dagen. Mange andre kulturer har meget forskellige måltidsskemaer. Hvis man spiser 3 store måltider om dagen, kan det ofte medføre, at blodsukkeret svinger for meget i løbet af dagen – så man skiftevis føler sig sulten og mæt. Prøv at spise 6 små måltider i stedet for 3 store måltider, og se, hvordan du har det.
Hvis du får en mere regelmæssig tilførsel af kalorier i løbet af dagen (men i mindre mængder ved hver enkelt måltid), kan det måske hjælpe dig til at føle en mere konstant følelse af energi.
Snack på protein
Mange kvinder over 60 år kunne øge deres energiniveau ved at ændre den måde, de snacker på i løbet af dagen. Undgå kulhydrater under dine snacks – de har en tendens til at forbrænde hurtigt og efterlade dig sulten. Tag i stedet en snack med proteinrige fødevarer som nødder, yoghurt eller fedtfattig kylling og kalkun. Her er en liste med ideer til proteinrige snacks, så du kan holde dig fyldt op med brændstof hele dagen.