Såfremt der praktiseres korrekt form, er der ikke noget i sig selv galt med traditionelle mavebøjninger, situps og knæhævninger. Men disse standardbevægelser giver relativt beskedne resultater. For at skabe en midtersektion, der vil skille dig ud fra masserne, skal du træne anderledes, end de gør, og vi har lige den rutine, der kan hjælpe dig.
Maximum Ab Development
Tre af de fire øvelser er direkte rettet mod de nederste mavemuskler via bevægelse af underkroppen, mens overkroppen forbliver stationær. Da den nederste del af sixpack’en typisk er den sværeste at få frem, vil vi lægge lidt mere fokus på at udvikle dette område. Denne træning blev ikke designet til at være en eftertanke, der kan smides ind i slutningen af en hvilken som helst bryst- eller rygtræning.
Musklerne er lige så vigtige som alle andre kropsdele – og måske endnu vigtigere, når man tænker på, at alle atletiske bevægelser stammer fra core – så de bør trænes som sådan. Der er i alt 16 sæt i rutinen for at give både høj volumen for maksimal maveudvikling og variation for at give en tiltrængt gnist til de ofte svage nederste sixpack-muskler.