Kategori: Avanceret
Træningsmål: Forbedre åndedrætskontrol og konsistens
Total distance: 3000 yards
- 300 yards fristil opvarmning
- 4 x 250 vekslende vejrtrækningsmønster
25 yards vejrtrækning hvert 6. slag, 50 hvert 5. slag bilateral vejrtrækning, 75 hvert 4. slag, 100 hvert 3. slag (bilateral vejrtrækning) - 4 x 100 valg af slag
(vælg et hvilket som helst slag undtagen crawl) - 8 x 50 yards windsprint ned, langsomt slag tilbage hvile :15 mellem hver længde
(svøm hver windsprint uden at tage vejret) - 8 x 25 yards windsprints hvile :30 mellem hver længde
(svøm hver længde uden at tage vejret) - 4 x 100 IM hvile :45 mellem 100
(hvis du ikke er træt af vindsprinterne, kan du reducere din hviletid til :30) - 300 fristil warmdown
(svøm langsomt og slap af)
Noter: Denne træning koncentrerer sig om åndedrætskontrol og konsekvent svømning. Øvelsen 250 yard crawlsvømning er designet til at lade dig øve forskellige vejrtrækningsmønstre. På de første 25 svømmetag skal du trække vejret hvert 6. svømmetag. Derefter 50 yards med vejrtrækning hvert 5. slag med bilateral vejrtrækning. Derefter svømmer du 75 yards med vejrtrækning hvert 4. slag. Til sidst svømmer du 100 yards ved at trække vejret hvert 3. slag med bilateral vejrtrækning. Koncentrer dig om at holde dit vejrtrækningsmønster jævnt på de 250 sekunder, og hold tællingen konstant gennem dine sving.
Besøg din læge, før du påbegynder nogen form for træningsprogram.