Disse, der ønsker at opbygge fantastiske mavemuskler, fokuserer på rectus-musklerne. Denne lange, flade struktur er faktisk to muskler ved siden af hinanden, der har deres udspring ved brystbenet og de nederste ribben og går ind i skambenet.
En tyk fascie kaldet rectusskeden dækker musklen og holdes fast til resten af de understøttende mavestrukturer af senebindinger. Mellemrummet mellem disse indskrifter afgrænser den berømte “six pack”. Musklens funktion er at flytte hoften mod brystet. Leddet er i dette tilfælde faktisk flere led – rygsøjlen.
Der er en anden muskelgruppe, under og under rectus, som løfter benene mod brystet – hoftebøjerne. Det er ikke den muskel, du ønsker at arbejde med, hvis du har til hensigt at arbejde med dine mavemuskler! Desværre ser jeg mange mennesker, der tror, at de arbejder med deres mavemuskler, når de overvejende arbejder med deres hoftebøjere.
Rope crunches er måske den mest populære maveøvelse, der er kendt. Hvis du knæler ned og bøjer dig i taljen med flad ryg, arbejder du slet ikke dine mavemuskler. Det er kun hoftebøjere.
IKKE RIGTIGT
RIGTIGT
For at involvere dine mavemuskler skal du gøre det stik modsatte – låse hoften og bøje ryggen. Startpositionen for en rope crunch er med rygsøjlen bøjet så langt tilbage som muligt (fuld udstrækning). Den udføres korrekt ved at trække albuerne mod knæene, hvor rygsøjlen går fra fuld forlængelse til fuld bøjning, mens taljen (hofterne) forbliver helt låst og stationær. Dette fokuserer alt arbejdet på mavemusklerne.
Det samme gælder for sit-ups, hanging leg raises og enhver “crunching”-øvelse, der tager rygsøjlen fra fuld forlængelse til fuld bøjning. Hvis du laver disse rigtigt, skal du ikke blive overrasket, hvis du ikke kan bruge lige så meget vægt eller lave lige så mange gentagelser, som du gjorde, da du trænede dine hoftebøjere.