Transforming af din krop starter ikke med en pille eller et løfte, det starter med en hensigt og et formål. Det kan føles skræmmende eller endog overvældendefordi du måske ikke ved, hvor du skal begynde. Måske har du aldrig troet, at du kunne tabe dig og holde vægten, men noget har ændret sig for nylig, og du har nået vendepunktet. Du er klar til at overveje det.
Måske er du trådt op på vægten og har fundet ud af, at der har sneget sig 10 pund på dig. Måske er din yndlingsskjorte nu din mindst foretrukne, fordi den krammer dig alle de forkerte steder. Uanset hvad årsagen er, er du villig til at lære at leve anderledes.
Hvis det er tilfældet, er du ikke alene! Den 8-ugers udfordring blev skabt for at hjælpe personer som dig selv, der er klar til at ændre deres vaner og forvandle deres krop. Dette komplette fitnessprogram parrer dig med andre som dig for at lære dig, hvordan du kan tabe dig og holde dig i form på lang sigt. For at hjælpe dig i gang, får du nedenfor 7 tips til din vægttabsrejse:
Planlæg dine måltider
Lader det overvældende? Det behøver det ikke at være. De trænere, der har skabt den 8 ugers udfordring, er klar over, at kunderne har brug for hjælp til at skabe sunde spisevaner. De forstår også, at selv de bedste intentioner forsvinder, når du får travlt, er stresset eller sulten og griber den mest lettilgængelige mad uden at overveje dens næringsindhold.
For at sætte dig i stand til at få succes, gør trænerne det meget enkelt for dig. Når du deltager i den 8-ugers udfordring, modtager du en måltidsplan, komplet med opskrifter og endda en personlig indkøbsliste! Din opgave er blot at købe ind, tilberede måltiderne og forpligte dig til at spise det, der står på din madplan, når der står, at du skal spise det! Kan det blive mere simpelt?
Bonus er, at den simple handling at følge denne plan vil lære dig, hvad din krop har brug for, og hvornår den har brug for det. Du vil måske opdage, at du ikke spiste så ofte, som du havde brug for i løbet af dagen, og en ekstra snack giver dig bedre fokus. Eller du kan se, at du ved at ændre den type mad, du spiser, kan se, at din energi holder længere i stedet for at stige fra et sukkerrush og derefter falde ned i uventet udmattelse.
Følg de rigtige tal
Vi kan leve eller dø af tallene på vores vægt, men det betyder ikke, at de er de eneste tal, der måler succes. Sandheden er, at når du først tilføjer styrketræning til dit træningsprogram, kan du opleve en kortvarig vægtøgning, da din krop omdanner fedt til muskler, som er tættere og dermed vejer mere. Din krop kan også tilbageholde vand efter intens konditionstræning, hvilket kan øge din vægt i 2-3 dage.
At se din vægt stige på vægten kan være vildledende og få dig til at tro, at din indsats for at forbedre dit helbred ikke virker.
Lad ikke din vægt være din eneste målestok for succes! Andre tal kan fortælle den modsatte historie, nemlig dine målinger. Før du starter et vægttabsprogram, skal du stoppe op og måle dit bryst, din talje og dine hofter. Skriv disse tal ned! Tag derefter hver uge nye målinger og registrer dem. Du vil måske opdage, at i uger, hvor din vægt stiger, falder dine måltal. Du vil måske også opdage, at dit tøj sidder mere løst. Det er alt sammen tegn på succes!
Træn effektivt
Hvis du har været i fitnesscenteret før, er der stor sandsynlighed for, at du har set folk i styrketræningsområdet, som synes at bruge det meste af deres tid på at se på tv i fitnesscenteret, mens de sjældent løfter vægte. De går måske i gymnastiksalen og opnår aldrig noget som helst for at træne deres muskler.
I løbet af de 8 ugers udfordring vil du arbejde sammen med en personlig træner i SMÅ grupper på 6-8 personer. Det betyder, at du vil få opmærksomhed fra en personlig træner, som vil maksimere hvert minut, du bruger i fitnesscentret, og lære dig, hvordan du træner effektivt med både hjerte- og kredsløbsarbejde og styrketræningsøvelser. Begge typer øvelser er afgørende for at forvandle din krop, fordi de gør forskellige ting for dig.
Kardiovaskulær træning er godt for dit helbred, fordi den styrker dit hjerte (deraf navnet). De forbrænder også en større mængde kalorier på forhånd, hvilket er grunden til, at folk har tendens til at foretrække dem frem for vægttræning. Det, som folk måske ikke er klar over, er, at selv om vægttræningstræningstræning forbrænder færre kalorier på forhånd, har den en længerevarende fedtforbrændingseffekt. Når du øger din muskelmasse ved hjælp af styrketræning, øger du dit stofskifte, hvilket gør det muligt for dig at forbrænde mere fedt med tiden. Alt i alt gælder det, at jo mere variation du tilføjer til din træning, jo mere holder du din krop i gang med at gætte, hvilket betyder, at den vil blive tvunget til at tilpasse sig og transformere sig.
Søvn
En god nats søvn anses for at være 7-9 timer. Det er let at ignorere vigtigheden af søvn og bytte dyrebare timer med lukkede øjne for et ekstra afsnit af vores yndlings-tv-program eller endnu et kapitel i den bog, vi bare ikke kan lægge fra os.
Manglende søvn er kontraproduktivt for vægttab.
Når du ikke sover, kompenserer din krop for det på andre måder, f.eks. ved at få lyst til sukker for at holde den i gang i løbet af dagen eller ved at holde fast i fedt i stedet for at lade det forsvinde. Det kan også have en negativ indvirkning på din træning ved at forhindre dine muskler i at få den tid og de næringsstoffer, de har brug for til at restituere. Det kan endda få træningen til at føles hårdere, end den er, eller mindske din motivation. Hvis du trives med at se forbedringer, skal du ikke underminere dig selv ved at gå glip af dyrebare timers søvn.
Søg om hjælp
Når du arbejder på at skabe sunde vaner, vil du opdage, at nogle dage er sværere end andre. Dine bedste anstrengelser kan blive undermineret eller afsporet af en dårlig dag på arbejdet, et følelsesmæssigt udfordrende øjeblik derhjemme eller endda frustration over en opfattet mangel på succes i vores bestræbelser på at tabe os. Når disse øjeblikke opstår, uanset tidspunktet på dagen, så ræk ud! Du er ikke alene!
Den 8 ugers udfordring tilbyder en 24/7 Online SUPPORT-gruppe, der kan give dig hjælp, råd eller støtte, når du har brug for det.
Du behøver ikke at være din egen klippe. Tillad andre at komme sammen med dig på din rejse.
Drik vand. MASSER af vand.
Som din krop har brug for mad for at fungere effektivt, har den også brug for vand, fordi vand er grundlaget for hver eneste ting, der sker i din krop, lige fra fedtforbrænding til udskylning af uønskede giftstoffer. Jo mere du træner, jo mere sveder du, og du skal erstatte det vand, du mister.
Tommelfingerreglen er, at du skal indtage 8 glas vand hver dag for at være fuldt hydreret, hvilket svarer til ca. 2 liter vand. Hvis du har svært ved at drikke så meget vand, som du har brug for, kan du købe en vandflaske, som du kan lide og vil nyde at have med dig, og holde øje med, hvor mange gange du fylder den op. Hvis du ikke kan tælle med, er en nem måde at måle dit hydreringsniveau på ved farven på din urin – jo lysere farve den har, jo mere hydreret er du.
Sæt dig selv op til maksimal succes med vægttab ved at give din krop de grundlæggende byggesten, den har brug for for at cirkulere næringsstoffer og lade dine muskler fungere, som de skal.
Har rimelige forventninger
Hvis du ønsker at tabe dig bæredygtigt på lang sigt, vil dine resultater ikke være chokerende i starten.Forventninger til et sundt vægttab defineres som 0,5 – 1 kg om ugen. For at sætte dette tal i perspektiv, tager en gennemsnitlig person 0,5 – 1 kg på om året. Det betyder, at hvis du taber dig på en sund måde, så ruller du et års vægtøgning tilbage for hver uge. Det er betydningsfuldt!
Føles det lige så betydningsfuldt som et program, der lover et ekstremt vægttab på f.eks. 15 kg på kun 2 uger? Nej! Sandheden er, at programmer til hurtigt vægttab lover dig en krop, der ser sådan ud:
Men i virkeligheden er det, som disse typer programmer efterlader, ikke så attraktivt. Ekstremt hurtigt vægttab giver ikke din hud mulighed for at blive modstandsdygtig og krympe tilbage til størrelse.I stedet hænger den overskydende hud, der plejede at rumme dit fedt, af din krop som askin flap. I stedet for at have en tank top med fantastiske arme, skal du forestille dig, at huden på en kalkunhals hænger på disse arme.
Ingen attraktiv, vel? Faktisk gennemgår folk plastikkirurgi for at fjerne hudflapper, når de har tabt sig for hurtigt. Det kan give et dyrt vægttab.
Hurtigt vægttab giver heller ikke tilstrækkelig tid til at skabe nye, sunde vaner, som gør det muligt at holde kiloene væk. I stedet for giver det dig et yo-yo-mønster med vægttab, hvor du taber dig dramatisk, tager på igen og taber dig igen, typisk fordi du får et voldsomt overforbrug af alle de fødevarer, du ikke kunne spise under din “slankekur”. Alt dette ødelægger dit stofskifte og mindsker din evne til at tabe dig i fremtiden.
De kritiske elementer til at omdanne din krop er ikke uden for din rækkevidde. Din forvandling starter med at etablere sunde forventninger til, hvordan dit vægttab skal se ud, og derefter følge de relevante statistikker. Derefter skal du være bevidst om, hvad du putter i din krop, både med hensyn til mad og vand. Endelig kræver det, at du er målbevidst i din træningsindsats samt din restitutionstid gennem søvn. Under hele din rejse skal du ikke være bange for at bede om hjælp, når tingene bliver en udfordring.
Er du klar til at slutte dig til et fællesskab af mennesker og forfølge vægttab sammen? Hvis ja, så deltag i vores 8 ugers udfordring i dag!