Du vil gerne opbygge muskler og tage på hurtigt.
Du er ikke tilfreds med dit udseende, så du har travlt, spiser altid mere og holder øje med vægten hver eneste dag.
Problemet er, at den menneskelige krop kun er i stand til at opbygge muskler så hurtigt.
Det er desværre med en meget langsommere hastighed, end mange af os ville håbe på.
Så når du bliver ved med at tilføje mere mad, er det eneste, der ender med at ske, at du bliver til en fed røv.
Måske er jeg skør, men jeg tror, at de fleste mennesker foretrækker at blive beskrevet som en slem røv frem for en fed røv.
Læs videre, og du vil opdage præcis, hvordan man ikke bliver en fed røv.
Hvor stor kan du virkelig blive?
Det er meget, meget sjældent at se en gennemsnitlig, stoffri fyr med et-cifret bodyfat veje mere end 200 pund.
Sikkert, der er genetiske freaks og professionelle atleter, som nemt vil være i stand til at opretholde et-cifrede tal ved en højere kropsvægt. Især og naturligvis, hvis de er højere end gennemsnitsfyren.
Resten af os vil dog nok ikke kunne gøre det helt så let, hvis overhovedet.
Grunden til at jeg bringer dette på banen er for at hjælpe folk med at undgå den tristhed og frustration, som jeg ser så ofte. At bringe en følelse af realisme til de mål, du kan nå, kan også hjælpe dig med ikke at ødelægge dine led og dine indre organer, mens du forsøger at gøre det, der er fysisk umuligt.
I løbet af dit første år med ordentlig træning kan du, hvis du gør alt rigtigt over hele linjen fra søvn til mad til træning, opnå magiske gevinster. Jeg taler om sindssvækkende, enorme gevinster. Jeg har set fyre tage femogtyve pund på i løbet af deres første år.
Dit andet år kan også give nogle ret imponerende gevinster.
Efter det vil din muskelopbygning uundgåeligt aftage betydeligt. Der vil være måneder, hvor det vil komme i et sneglefart. Der er meget lidt du kan gøre, bortset fra at tage steroider for at ændre det.
I disse frustrerende perioder er en af de naturlige tilbøjeligheder at begynde at spise igen og “bulke”. Det har jeg desværre gjort masser af gange i årenes løb.
Der er endda en gammel bodybuilding-kliché:
“Spis dig igennem plateauet.”
Det er desværre pokkers svært at tvinge kroppen til at vokse, når den ikke er klar. Du kan gøre det i begyndelsen, men det vil ikke virke for evigt.
Bagefter dine første par år vil størrelsesgevinsterne komme i korte udbrud og derefter udjævne sig i et stykke tid. Det er alt sammen toppe og dale og stort set uforudsigeligt.
Så længe du konsekvent spiser lige lidt over vedligeholdelsesniveauet og i overensstemmelse med de 50 Renegade Nutrition Rules, mens du træner hårdt, vil gevinsterne komme med tiden.
Når du starter op med den gammeldags bulking-tilgang, er det eneste, der som regel ender med at ske, at du bliver fed. Når du så går på slankekur ned til den fedtprocent, du startede med, er du nøjagtig den samme størrelse.
Så du lægger al den ekstra belastning på dine indre organer og led i fire måneder for så at ende med nøjagtig den samme størrelse.
Bulking og cutting er en meget forældet proces og skal have det sidste søm hamret i kisten.
Get Lean & Stay Lean
Hvis du ønsker at opbygge muskler er det første skridt at blive lean. Kroppen er meget mere anabolsk ved omkring 10-12% kropsfedt, end den er, når du tillader dig selv at komme over 15%.
Lad ALDRIG nogensinde dit kropsfedt komme over 15% (hvilket betyder, at du altid bør kunne se i det mindste nogle af dine mavemuskler).
Alt over det betragtes som fedt og usundt. De fleste fyre på over 200 pund, jeg kender, falder i den kategori.
Træner først og fremmest for styrke og præstation. Styrke- og præstationsgevinster vil altid være mere konsekvente end størrelsesgevinster.
Hvis du bliver stærkere, vil du i sidste ende blive større. Du vil ikke mærke størrelsesgevinster på daglig eller endog ugentlig basis, men om et par måneder vil du være større end nu. Og dette lægger sig langsomt sammen i løbet af årene.
Og selv om en muskelvækst på et pund om måneden ikke virker som meget, så gå til slagteren og se på 24 pund bøf. Forestil dig at have så meget mere muskelmasse spredt over hele din krop om to år.
Hvor mange mennesker opnår faktisk den slags gevinster?
Det kunne de, men fordi de vokser sig store og bliver fede, er de så altid tvunget til at slanke sig igen. Denne kontinuerlige cyklus fortsætter og fortsætter, og slutresultatet er, at de fleste mennesker aldrig gør et gram fremskridt ud over de første to år af deres træning.
Jeg var skyldig i dette i alt for mange år og vil gerne spare dig for at begå de samme fejltagelser.
Se på langvarige konkurrerende styrkeløftere. Mange af dem, uanset hvor hårdt de end prøver at blive i en bestemt vægtklasse, er i sidste ende tvunget til at rykke op, simpelthen fordi de massive styrkeforøgelser, de har gjort i løbet af årene med konsekvent træning, har tilføjet flere kilo muskler til deres rammer.
De vokser ud af deres vægtklasser uden overhovedet at forsøge eller ønske det.
Konsistent hård træning med vægtstænger, håndvægte og kropsvægtsøvelser (egentlig er det ligegyldigt, hvad du bruger, så længe du bliver stærkere i intervallet 3-8 reps) sammen med et fokus på langsigtede styrkeforøgelser er nøglen.
Mærk at jeg sagde langsigtet.
Selv styrkeforbedringer vil ikke være lineære fra den ene session til den næste, men de vil være meget mere forudsigelige i løbet af 16 uger end størrelsesforbedringer vil være for den mere avancerede træner.
Så hvad er realistisk?
Der er mange 220 plus pund fyre, der løber rundt derude, som narrer sig selv.
Hvis de var slanke og i form ville de fleste af disse fyre ikke veje mere end 180 på det højeste. Se på nogle af de bedste fysik i UFC. Se nu på, hvad disse fyre vejer. Ser du bedre ud end dem uden trøje?
NFL’s running backs og defensive backs har det, som 99 % af de fleste fyre ville dræbe for eller kalde ideelt. En god del af disse fyre vejer knap 200 pund.
Walter Payton var jacked og rippet og vejede kun 195.
Reggie Bush er seks fod og vejer 200 hundrede pund. Har du de samme stats? Hvis ja, ligner dine 200 pund hans?
De fleste topsprintere er under 200 pund og har alligevel en utrolig fysik.
Den tidligere Mr. Olympia-konkurrent Frank Zane plejede at træde på scenen med 185 pund. Mange anså ham for at have den største fysik nogensinde.
I stedet for at sammenligne dig selv med de professionelle bodybuildere i dag skal du se på en fyr som Steve Reeves som en fysik, du en dag kunne stræbe efter.
Hvis NFL-spillere har den bedste genetik i verden og efter femten års træning kun kan komme op på 200 pund eller deromkring(forudsat at de er 5’10” til 6′) ripped, hvad får folk til at tro, at resten af os kan gøre det så let?
For en naturlig, stoffri, genetisk gennemsnitlig fyr at være ti procent bodyfat og 175-185 pund er forbandet godt.
At komme op på 190 eller 200, mens man forbliver tæt på et enkelt ciffer bodyfat ville være enormt. Men det kan være urealistisk for nogle af os.
Så du skal ikke være nedladende over for dig selv. Virkeligheden er, at hvis du holder dig slank, som du skal, kan du måske aldrig nå dertil. Det bør dog ikke skuffe eller frustrere dig.
185 og rippet er en meget imponerende fysik. Begynd at tænke mere realistisk, og jeg lover, at dit stressniveau omkring det hele langsomt vil begynde at falde.
Det er ikke en sprint, det er et maraton. Bare forbliv konsekvent, hold dig slank og sund, træn hårdt og nyd rejsen, mine venner.