Printervenlig PDF-kopi
Spørgsmål eller kommentarer? Send en e-mail til forfatteren, Alice Henneman, MS, RDN
H – ealth
Den første rigdom er sundhed.” (Kilde: Ralph Waldo Emerson)
Gør sundhed til en prioritet i år. Sundhed bør være mere end fravær af sygdom – læs videre for at få ideer.
A – ttitude “Sundhed og munterhed afføder naturligt hinanden.” (Kilde: Joseph Addison)
En positiv holdning helbreder måske ikke en sygdom. Men at tænke positivt kan hjælpe dig med at håndtere uheld, få det bedste ud af din situation og nyde livet mere.
P – hysisk aktivitet 
“En mands helbred kan bedømmes ud fra, hvad han tager to ad gangen – piller eller trapper.” (Kilde: Joan Welsh)
Fysisk aktivitet bidrager til at forbedre helbredet og konditionen, opretholde en sund kropsvægt og mindske risikoen for flere kroniske sygdomme og tilstande. Tjek disse anbefalinger for forskellige aldre.
P – e mennesker
“Kærlighed helbreder mennesker – både dem, der giver den, og dem, der modtager den…” (Kilde: Dr. Karl Menninger)
En lang række undersøgelser viser, at sociale netværk, hvad enten de er formelle (f.eks. en kirke eller en social klub) eller uformelle (f.eks. når man mødes med venner), gør folk mindre sårbare over for dårligt helbred og for tidlig død. Vær dog på vagt over for social støtte, der dræner dig ved at folk er for krævende eller opfordrer dig til at deltage i skadelig adfærd.
Y- vores krop
“Pas godt på din krop. Det er det eneste sted, du har at leve.” (Kilde: Jim Rohn)
Planlæg fysiske kontroller efter behov: øjne, tænder, mammografi, koloskopi, generel undersøgelse osv.
N – O!
“Halvdelen af problemerne i dette liv kan spores til at sige ja for hurtigt og ikke sige nej tidligt nok.” (Kilde: Josh Billings)
I stedet for at tilføje “tag et kursus i tidsstyring” til din “at gøre”-liste, bør du overveje at starte en “ikke at gøre”-liste. Du vil måske opdage, at det at gøre MINDRE kan give MERE glæde i dit liv. Især hvis det at gøre mindre giver dig mulighed for at bruge mere tid på at gøre mere for at bidrage til dit helbred og din og familiens og venners lykke!
E – på sund
“Rige, fede fødevarer er som skæbnen: de former også vores ender.” (Kilde: Forfatter ukendt)
ChooseMyPlate.gov anbefaler: “Kalorier er det brændstof, du har brug for til at arbejde og lege. Du har endda brug for kalorier for at hvile og sove! Fødevarer og drikkevarer varierer med hensyn til hvor mange kalorier og næringsstoffer de indeholder. Når du vælger, hvad du skal spise og drikke, er det vigtigt at få den rigtige blanding – nok næringsstoffer, men ikke for mange kalorier.”
Forsøg flere oplysninger om planlægning af sunde menuer på ChooseMyPlate.gov
W – isdom
“En klog mand træffer sine egne beslutninger, en uvidende mand følger den offentlige mening.” (Kilde: kinesisk ordsprog)
Tag dig tid til at lytte til din egen krop. I stedet for at sætte dine mål baseret på, hvor hurtigt andre mennesker går eller jogger, hvor lidt søvn andre kan klare sig med, eller hvor meget andre spiser, så koncentrer dig om, hvad der gør DIG sund.
Y – vores hænder
“At holde hænderne rene er en af de vigtigste måder at forebygge spredning af infektioner og sygdomme på.” (Kilde: Centers for Disease Control and Prevention)
Her er en vejledning fra Centers for Disease Control and Prevention om, hvordan du vasker dine hænder.
Hvordan du vasker dine hænder med vand og sæbe:
- Gør dine hænder våde med rent, rindende vand (varmt eller koldt), luk for vandhanen, og påfør sæbe.
- Få hænderne til at skumme ved at gnide dem sammen med sæben. Sørg for at skumme håndryggene, mellem fingrene og under neglene.
- Skrub dine hænder i mindst 20 sekunder. Har du brug for en timer? Nynn “Happy Birthday”-sangen fra start til slut to gange.
- Skyl dine hænder godt under rent, rindende vand.Tør dine hænder med et rent håndklæde eller lufttør dem.
E – nough sleep
“A good laugh and a long sleep are the best cures in the doctor’s book.” (Kilde: irsk ordsprog)
I henhold til en Gallup-undersøgelse fra december 2013 siger 43 % af amerikanerne, at de ville have det bedre, hvis de fik mere søvn.
“Utilstrækkelig søvn er en folkesundhedsepidemi”, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Utilstrækkelig søvn er forbundet med bilulykker, industrikatastrofer og medicinske og andre erhvervssygdomme. Mennesker, der ikke får nok søvn, er også mere tilbøjelige til at lide af kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, depression og fedme samt kræft.
Det amerikanske sundhedsministerium tilbyder disse tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn:
- Følg en regelmæssig søvnplan. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Prøv at undgå at tage en lur sidst på eftermiddagen eller om aftenen, da det kan holde dig vågen om natten.
- Udvikl en rutine ved sengetid. Tag dig tid til at slappe af før sengetid hver aften. Nogle mennesker ser fjernsyn, læser en bog, lytter til beroligende musik eller tager et varmt bad.
- Hold dit soveværelse mørkt, ikke for varmt eller for koldt og så stille som muligt.
- Hav en behagelig madras, en pude, du kan lide, og nok tæpper til årstiden.
- Formid motion på faste tidspunkter hver dag, men ikke inden for 3 timer før sengetid.
- Søg at komme udenfor i sollyset hver dag.
- Vær forsigtig med, hvornår og hvor meget du spiser. Store måltider tæt på sengetid kan holde dig vågen, men en let snack om aftenen kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn.
- Hold dig fra koffein sent på dagen. Koffein (som findes i kaffe, te, sodavand og varm chokolade) kan holde dig vågen.
- Drik færre drikkevarer om aftenen. At vågne op for at gå på toilettet og tænde et skarpt lys forstyrrer din søvn.
- Husk, at alkohol ikke hjælper dig med at sove. Selv små mængder gør det sværere at holde sig i søvn.
- Brug dit soveværelse kun til at sove i. Når du har slukket lyset, skal du give dig selv ca. 20 minutter til at falde i søvn. Hvis du stadig er vågen og ikke døsig, skal du stå op af sengen. Når du føler dig søvnig, skal du gå tilbage i seng.
(Billedkilde: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – nul portionsforvrængning
“Spis aldrig mere, end du kan løfte.” (Kilde: Miss Piggy, Muppet-figur)
I stedet for at bekymre dig så meget om “hvad” du spiser, bør du overveje “hvor meget” du spiser. Skær ned på dine portionsstørrelser. Servér maden på mindre tallerkener. Spis fra tallerkener og skåle i stedet for fra pakker og poser, så du kan se, hvor meget du spiser.
R – læsematerialer
“Vær forsigtig med at læse sundhedsbøger. Du kan dø af en trykfejl.” (Kilde: Mark Twain)